Bea mai multe 5 trucuri care te motivează să bei apă
Apa este sănătoasă, dar prea plictisitoare pentru tine? Aici veți afla cum puteți bea mai mult fără să vă fie sete - și apa potabilă devine un obicei.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, fiecare dintre noi ar trebui să bea în medie un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi (în funcție de vreme și de factori individuali, cum ar fi vârsta și greutatea). Opt pahare de apă nu sună prea mult. Totuși, foarte puțini reușesc să bea cantitatea recomandată de apă.
Într-un nou studiu realizat în numele waterdrop la sfârșitul lunii mai 2020, există 1.054 de germani cu vârste între 16 și 64 de ani Obiceiuri de băut și atitudini față de apa (de la robinet) chestionat. S-a dovedit că doar puțin sub unul din cinci (19%) și-au acoperit necesarul zilnic de apă cu apă de la robinet - chiar mai puțin odată cu înaintarea în vârstă.
Motivele pentru aceasta variază de la lipsa setei până la gustul plictisitor sau neplăcut al apei de la robinet din cauza conductelor de apă slabe. Unul din zece a afirmat chiar că pur și simplu a uitat să bea (apă) în mod regulat.
Destul de devastator atunci când considerați că corpul uman este de 60-65% apă și nu poate funcționa corect fără apă.
De ce ar trebui să bei mai multă apă?
În cadrul studiului, cafeaua se evidențiază pe locul 1 printre cei care potoli setea. Apa de la robinet ocupă doar locul al treilea, în spatele apei minerale îmbuteliate. La urma urmei, este bine ca noi nemții să bem mai multă apă decât băuturile răcoritoare nesănătoase și sucurile îndulcite. Pentru că numai apa nu conține complet calorii.
Cu toate acestea, tendința către apă minerală în sticlele de plastic este surprinzătoare (apropo, bărbații cumpără mai multe sticle de unică folosință decât femeile). La urma urmei, apa de la robinet este gratuită, întotdeauna disponibil și durabil. Poluarea cu CO2 cauzată de umplerea și transportul apei îmbuteliate este de 600 (!) Ori mai mare decât cea a apei macaralei. Ca să nu mai vorbim de prețul de 100 de ori mai mare.
În plus, calitatea apei potabile în Germania este foarte bună peste tot, potrivit centrului de consiliere pentru consumatori. De fapt, potrivit studiului, doar 12% dintre cei chestionați sunt îngrijorați de conductele depășite și doar 7% de contaminarea bacteriană în apa de la robinet. O regândire adecvată nu ar aduce beneficii doar portofelului, ci și mediului.
Puteți afla mai multe despre avantajele apei de la robinet aici la Onmeda.
Așa poți bea mai mult
În cele din urmă, nu contează dacă bei apă din robinet sau din sticlă. Principalul lucru este că obțineți cantitatea de apă potabilă de care aveți nevoie. Dar pentru că este mai ușor de spus decât de făcut atunci când ești stresat sau nu îți este sete, am adunat cinci trucuri simple pentru a te ajuta să bei mai mult.
Se aplică următoarele: Cantitatea recomandată de apă de aproximativ doi litri se extinde pe tot parcursul zilei. Așa că ai destul timp pentru a-ți lua cele opt ochelari. De altfel, „pre-băutul” pentru a crea o rezervă de apă pentru vremuri nefaste nu funcționează.
Important: Este deosebit de important să beți mult vara, deoarece corpul pierde mai multe lichide. La temperaturi de peste treizeci de grade poate fi de 2,5 până la 3 litri de apă în loc de 2 litri obișnuiți. Pentru a susține necesarul crescut de apă, puteți mânca și mai multe alimente bogate în apă, cum ar fi castraveți, roșii, căpșuni, grapefruit sau pepene (de apă).
În videoclip: ar trebui să beți atât de multă apă în fiecare zi
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
1. Faceți din băut un obicei!
Adesea este suficient să schimbați câteva puncte mici în rutina zilnică pentru a îmbunătăți echilibrul apei. Începe când te ridici sau te culci.
Stai un pahar cu apă pe noptieră. Atunci bei cu adevărat când îți este sete noaptea. Sau te chinui de fiecare dată când te ridici din pat pentru a-ți lua un pahar cu apă în bucătărie când îți este sete? Vezi.
Dimineața îți începi ziua cu un pahar cu apă - care este încă lângă pat, dacă nu l-ai băut în timpul nopții. Hush, ești deja împrospătat și ai consumat prima dintre cele opt unități de apă cu un pahar de 250 ml.
Obișnuiește-te să bei în timp ce mănânci. De asemenea, vă susține digestia. Dacă vrei să slăbești, poți să iei și un pahar cu apă de la robinet înainte de a mânca. Acest lucru umple stomacul și combate pofta.
Bacsis: Dacă echilibrul apei este dezechilibrat, acest lucru poate duce la agresiune. Mânia se risipește adesea când o stingi cu un pahar cu apă. Fără glumă, trucul funcționează de obicei.
2. Faceți din băut o experiență!
Ustensilele vă pot ajuta, de asemenea, să beți mai mult. Începe cu forma paharului. Este mai bine să folosiți ochelari cu bulb decât vasele de băut înguste și înalte. Cu aceeași cantitate de umplere, un pahar rotund pare mai mic și, prin urmare, mai ușor de manevrat decât un pahar mare. Psihologie pură!
Bacsis: Paharul este întotdeauna plin - obișnuiți-vă să reumpleți un pahar după ce este gol. Paharele de băut cu o capacitate de exact 250 ml sunt utile pentru a vă putea urmări cota de băut. Când ai băut opt dintre ei, ți-ai atins obiectivul.
Unii jură, a bea mai mult cu o paie. Pentru că asta atrage atenția asupra băutului și te face conștient de cât de mult sau cât de puțin ai băut. Mai ales dacă rareori ajungi la paie, poți profita de atracția celor necunoscuți.
În studiul picăturilor de apă, 22% dintre respondenți au spus că au făcut-o o sticlă de reumplere drăguță te-ar putea motiva să bei. Dintre tinerii de 16 până la 24 de ani, a fost chiar 41 (!) La sută. Deci, de ce să nu investești într-o carafă decorativă sau într-o sticlă de băut, dacă te încurajează să bei mai multă apă.
3. Faceți din băut o listă de sarcini!
Unele sticle de băut nu sunt doar drăguțe de privit, ci chiar îți reamintesc (din mers) să bei mai mult. Au unul pentru asta marcaj de băut înregistrat cu timpi. Cântarul împarte ziua în 2 x 4 (= 8) unități, astfel încât să fiți încurajați să beți un pahar de apă sau 250 ml de apă în fiecare oră.
Există, de asemenea, aplicații speciale de memento care vă motivează să vă mențineți cota de băut. Cu toate acestea, pe parcursul minimalismului digital, ne-am recomanda împotriva aplicațiilor de telefonie mobilă inutile. Puteți face la fel de bine Desenați opt pahare de apă goale pe o bucată de hârtie și bifând o băutură la fiecare oră - multe aplicații de hidratare nu funcționează diferit.
Dacă sunteți la locul de muncă sau în mișcare și pierdeți timpul, un programat vă poate ajuta Notă la îndemână pentru a vă reaminti să beți apă în mod regulat. Există și aplicații pentru acest lucru. Cel mai bine cotat „ceas cu alarmă pentru băut apă” de la Leap Fitness Group poate fi personalizat și vă avertizează ca un ceas cu alarmă când este timpul să beți.
4. Faceți din băut o provocare!
Nu există nimic ca un ajutor de memorie din carne și oase - de la un coleg de cameră sau un coleg de serviciu, de exemplu. Cel mai bine este să vă motivați reciproc pentru a bea mai mult. Sau puteți face un pas mai departe și transforma-l într-o provocare pentru apă.
Oricine vrea să participe pune o sticlă de apă de 1 litru pe masă. Fiecare dintre voi are patru ore să-l golească. Cine a băut prima sticla este câștigătorul zilei. Ar trebui să fii sincer cu tine și cu concurența ta.
Competiția funcționează deosebit de bine atunci când ai contact vizual cu „colegii tăi”. Privirea reciprocă a sticlei goale poate fi un stimulent bun pentru a bea și mai mult. Și, cel mai bine, ridici ștacheta și te obișnuiești să bei mai mult pe termen lung.
5. Faceți din băut o plăcere!
Dacă beți prea puțin doar din cauza gustului blând al apei de la robinet sau al apei minerale, merită să aromatizați apa. Pentru ca băutura să nu devină nesănătoasă, ar trebui să evitați în mod absolut siropurile sau sucurile zaharoase.
De la picătura de apă există pastile mici care constau din extracte din fructe și plante pure și arată ca una Se dizolvă comprimatul efervescent în apă. Preferatul nostru: Vibe-Drops cu gust de vară de physalis, rozmarin și mentă.
Apa infuzată de casă este proaspătă, sănătoasă și complet lipsită de deșeuri de ambalaje. Pur și simplu tăiați fructele spălate preferate și se amestecă cu apă și ierburi proaspete. Cu toate acestea, aroma de apă are nevoie de cel puțin două ore pentru ca ingredientele să pătrundă.
Bacsis: De asemenea, ochiul bea - astfel încât bucățile de fructe din apa dvs. perfuzată să nu plutească în jurul sticlei neplăcute în pahar și să vă împiedice să beți cu dezgust, puteți lua o sticlă cu un insert de fructe separat (aici pe Amazon).
Dacă aveți apă foarte tare acasă, vă putem recomanda un filtru de apă. Fanii Bubbly se scutesc de a purta lăzi cu ajutorul unui SodaStream. Cu toate acestea, din cauza dioxidului de carbon, oamenii tind să bea mai multă apă liniștită decât apă spumante. Dar și aici ești binevenit să-ți încerci papilele gustative.
Bacsis: Există, de asemenea, mai multă varietate prin alternarea băuturilor calde și reci. În loc să beți doar apă de la robinet, puteți bea o ceașcă de ceai neîndulcit sau ceai înghețat de casă fără zahăr între ele.