Bea mult la căldură - Când corpul este mai însetat
Corpul nostru este compus într-o mare măsură de apă, la adulți proporția este de 50 până la 60%, la sugari chiar și 70%. Apa face parte din celule și fluide corporale, transportă substanțe nutritive și produse de degradare și reglează temperatura corpului. Când respirăm, când transpirăm și prin rinichi, pierdem apă, care trebuie înlocuită în mod regulat.
Bea cel puțin trei litri pe zi dacă este cald
De aceea ar trebui adulții cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi recomandă Asociația Medicală Germană. La temperaturi de vară ar trebui chiar să fie semnificativ mai mare, deoarece atunci pierderea se poate termina rapid de două până la trei ori mai mult a urca. Munca sau sportul obositor fizic crește nevoia de lichide în plus.
Organismul are nevoie de mai multe lichide, mai ales când este cald. Adulții ar trebui să bea apoi cel puțin trei litri pe zi.
Ce se întâmplă când ești deshidratat
Cine bea prea puțin va obosiți ușor și nu vă puteți concentra bine. De asemenea, pot apărea dureri de cap, amețeli, crampe musculare și probleme digestive. În cazuri extreme, există chiar un risc de aritmii cardiace sau a Accident de căldură cu colaps circulator.
Mai ales persoanele în vârstă trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide, chiar dacă nu le este sete. Numai o mică parte din necesarul zilnic de lichid poate fi satisfăcută cu alimente. Chiar și persoanele cărora li se permite în mod normal să bea cantități limitate doar din cauza unei boli de inimă ar trebui să își mărească puțin consumul de băuturi în zilele toride, recomandă Asociația Medicală Germană.
Cei mai buni potolitori ai setei în căldură
Când transpiri, corpul pierde cantități mari de sare de masă, magneziu și alți electroliți. Cu Supe de legume poate compensați pierderile mari de sare.
Deoarece potolirea setii sunt de asemenea potrivite Apă minerală, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite precum sucurile de fructe și legume diluate cu apă. Sucurile ar trebui să fie cel mai bine amestecate într-un raport de 1: 3 (o parte de suc și trei părți de apă), recomandă Societatea Germană de Nutriție (DGE). Aceste amestecuri oferă suplimentar Vitamine si minerale și sunt, de asemenea, potrivite ca băuturi sportive.
Complet nepotrivit ca un calmant al setei sunt băuturi foarte zaharoase precum Cola și limonade și băuturi alcoolice - pun mai multă tensiune pe circulație.
Băuturile calde sunt mai bune decât cele reci
Chiar dacă este dificil: la temperaturi ridicate, ar trebui să nu bem băuturi răcite cu gheață. Băuturile calde care ne fac să transpirăm ușor sunt mai bune. Pentru că asta raceste corpul, fără a stresa circulația.
DGE a publicat un prospect pe tema băuturii, care descrie pe scurt și ușor de înțeles de ce este important, suficient și regulat - nu numai la căldură extremă - să bei. Fluturașul „Băuți corect - rămâneți în formă” este disponibil pentru descărcare gratuită sub formă de PDF; De asemenea, consilierii îl pot comanda în format tipărit de la serviciul media DGE.