Dieta auto pentru scăderea în greutate ✅ - Puteți face cu adevărat atât de multe cu ea it
Există numeroase programe de dietă, iar găsirea celui potrivit pentru tine nu este atât de ușor. La urma urmei, mulți fac promisiunea de a face ca kilogramele respective să dispară în cel mai scurt timp și fac minuni în pierderea în greutate. Cu toate acestea, dieta auto oferă mai mult decât simple promisiuni și convinge cu mâncare sănătoasă și variată. Cu ea poți mânca cu plăcere și totuși să slăbești.
Ce este dieta auto?
Dieta auto era din asta Nutriționist Prof. Dr. Adam Olaf la Universitatea Ludwig Maximilians (LMU) din München dezvoltă și combină o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Abrevierea KFZ înseamnă [u] K [/ u] ohlenhidrat, [u] F [/ u] ette și [u] Z [/ u] wischenmahlzeiten. Oferă o dietă echilibrată și sănătoasă, ușor de implementat în viața de zi cu zi și care nu implică costuri ridicate. Ideea din spatele dietei mașinii este că grăsimile și carbohidrații nu trebuie consumați împreună. În schimb, se folosește combinarea alimentelor. În timp ce carbohidrații sunt transformați direct în energie, corpul stochează grăsimea ca rezerve de energie. Dacă luați carbohidrați și grăsimi în același timp, acest fapt duce la creșterea greutății, deoarece carbohidrații sunt întotdeauna consumați mai întâi, în timp ce grăsimea rămâne în organism. Planul nutrițional prevede că la micul dejun și la prânz se consumă cât mai mulți carbohidrați, dar fără grăsimi. La cină, pe de altă parte, se evită carbohidrații, în principal alimentele grase sunt servite pe farfurie.
Alimentele care nu conțin nici grăsimi, nici carbohidrați, precum salate, legume, cafea, apă sau ceai neîndulcit, sunt clasificate drept „alimente neutre”. Le puteți lua oricând ca parte a dietei auto. Pe de altă parte, toate alimentele care conțin atât carbohidrați, cât și grăsimi sunt tabu. Acestea includ, de exemplu, pizza, cartofi prăjiți, produse de patiserie dulci și prăjituri sau croissantul de la brutărie. Pentru a preveni absorbția prea multor grăsimi, dieta auto prevede că aproximativ un sfert din dietă constă în alimente grase. Restul meniului conține în principal cu salată și legume. În plus, sunt planificate gustări între mese, care - în funcție de momentul zilei - fie conțin carbohidrați, fie se consideră feluri de mâncare neutre. Acestea previn posibilele pofte de mâncare, care sunt adesea responsabile de faptul că atât de multe planuri de dietă nu sunt încununate de succes pe termen lung.
Cum vă ajută dieta pentru a pierde în greutate?
Pierderea în greutate este cauzată de dvs. fără grăsimi în timpul zilei, dar consumă doar carbohidrați pe care organismul îi transformă imediat în energie. În acest fel nu se depozitează grăsimi. Dacă mănânci alimente grase doar seara când necesarul tău de energie scade, organismul nu are carbohidrați disponibili pentru conversie în energie. Drept urmare, el recurge direct la rezervele de grăsime. Programul este completat cu exerciții fizice și sport pentru a întări procesul de ardere a grăsimilor și a construi mușchii. Relaxarea joacă, de asemenea, un rol deloc neglijabil, deoarece deseori ne este deosebit de dificil să controlăm comportamentul alimentar sub stres.
Dieta auto este concepută pentru una singură Durata a zece săptămâni. Ea își propune o scădere medie în greutate de șase până la șapte kilograme în acest timp. Pentru a menține succesul pe termen lung, ar trebui să continuați să utilizați principiul combinării alimentelor după ce au trecut cele zece săptămâni.
Un plan de nutriție exemplar pentru o săptămână
ziua 1
Mic dejun: o rolă acoperită cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsime și felii de roșii, plus un ceai sau o cafea (cu puțin zahăr la cerere)
Gustare: iaurt natural cu fructe de padure
Prânz: porție de paste integrale din grâu cu sos de roșii și legume
Gustare: Bucăți de legume făcute din morcov și rau
Cina: tocană de linte
ziua 2
Mic dejun: Muesli cu lapte degresat, degresat, cu niște fructe
Gustare: Zeama cu piersica piure
Prânz: legume colorate prajite cu orez
Gustare: quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu puțină scorțișoară
Cina: șnițel de curcan cu o mică salată verde
Ziua 3
Dimineața: pâine de secară cu quarc cu conținut scăzut de grăsime și arpagic sau gem de căpșuni
Gustare: o portocală
Prânz: legume la cuptor din cartofi, ceapă, ardei și ciuperci
Gustare: o porție mică de nuci (de exemplu, nuci sau caju)
Seara: păstrăv afumat cu dip de hrean
Ziua 4
Dimineața: iaurt degresat cu miere și fructe și un ceai
Gustare: pâine crocantă cu gem de piersici
Prânz: Gnocchi cu sos de ierburi
Gustare: un ou fiert tare
Seara: friptură de vită și salată grecească cu roșii, castraveți, măsline și brânză feta
Ziua 5
Dimineața: o porție de fructe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: un măr
Pranz: Risotto cu ciuperci salbatice si legume
Gustare: brânză de vaci cu morcovi tăiați
Seara: tofu prăjit cu broccoli, mazăre și muguri de fasole și gratin de brânză
Ziua 6
Dimineața: pâine brună cu smântână de brânză și miere și un pahar de suc de portocale
Gustare: iaurt slab cu banane
Prânz: ardei cu umplutură de cuscus
Gustare: quark de ierburi cu boia
Seara: șnițel de curcan cu roșii și mozzarella
Ziua 7
Dimineața: muesli din fulgi de cereale și fructe uscate cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: o porție de struguri
Prânz: găluște de pâine cu varză roșie și ciuperci
Gustare: ou prăjit cu spanac
Seara: o frigarui de carne cu tzatziki
Dieta ca parte a dietei auto este foarte echilibrat și sănătos, rețetele și sugestiile pot fi implementate cu ușurință și, în cea mai mare parte, necesită puțin timp. În plus, meniul poate fi combinat și cu o masă ocazională. A merge la un restaurant nu este complet tabu atâta timp cât îți amintești regulile dietetice menționate.
Beneficiile dietei auto
Prin proporție mare de legume, salate și legume crude dieta auto asigură că organismul este alimentat cu substanțe nutritive deosebit de valoroase și sănătoase. Preocuparea specifică cu mâncarea, ingredientele sale, precum și cu propriile sentimente de foame și sațietate promovează o alimentație mai conștientă și o plăcere mai mare, care nu vizează doar satisfacerea pe termen scurt a nevoilor. Pierderea în greutate este mai lentă, dar mai durabilă. Datorită structurii dietei, aveți suficientă energie în timpul zilei, seara, cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și nivelul de insulină care crește lent duce la o arsură mai eficientă a grăsimilor. Datorită gamei variate de alimente, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la simptome de deficiență sau probleme de sănătate. Gustările planificate vă asigură, de asemenea, că nu dezvoltați sentimente nedorite de foame. Cel mai mare avantaj al dietei pentru mașini este că este orientat în mod specific spre mâncare plăcută, și asta fără să-i fie foame. Numărarea caloriilor, pe care mulți le consideră atât de enervante, este eliminată și aici.
Pentru cine este deosebit de utilă dieta pentru automobile și ce experiențe s-au făcut cu aceasta până acum?
În practică, programul pentru autovehicule s-a dovedit a fi extrem de util, în special pentru persoanele extrem de supraponderale. Încă de la început, corpul descompune doar grăsimea și nu doar apa, așa cum este cazul multor alte diete pe termen scurt. Dar este recomandat și dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme. Desigur, sportul este întotdeauna o condiție prealabilă bună pentru a pierde în greutate, iar dieta auto vă recomandă, de asemenea, să încorporați un program sportiv în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu este o parte obligatorie a programului. De asemenea, îți poți lua corpul cu tine mișcarea ușoară susține deja în mod eficient pierderea în greutate. Experiența arată că majoritatea persoanelor care au finalizat cu succes dieta KFZ au reușit să-și mențină greutatea dorită pe termen lung, deoarece au învățat să se ocupe în mod conștient de obiceiurile lor alimentare și au învățat fundalul dietei lor anterioare, adesea nesănătoase.
Concluzie
Până în prezent, nu există o bază științifică fiabilă pentru o dietă de succes prin separarea strictă a carbohidraților și a grăsimilor. Cu toate acestea, ocuparea explicită a principiului combinării alimentelor vă asigură că vă ocupați de compoziția și ingredientele alimentelor și de a obține o senzație mai bună pentru modul în care nutrienții individuali vă afectează corpul. Se evită automat grăsimile hidrogenate, cum ar fi cele care se găsesc în alimentele prăjite și în alimentele convenționale, precum și grăsimile ascunse și nesănătoase, proces care este, de asemenea, evitat respectă recomandările nutriționale ale German Nutrition Society (DGE). Combinația dintre carbohidrații și conținutul scăzut de grăsimi vă asigură că vi se asigură întotdeauna suficient nutrienți. Deoarece dieta auto vizează o schimbare pe termen lung a stilului de viață, este mult mai promițătoare decât „dietele de accident” pe termen scurt. Dacă sunt urmate corect, recomandările dietei auto vă asigură că nu numai că atingeți greutatea dorită, dar o puteți păstra și permanent.
(80 Recenzii, în medie: 3,90 din 5)
Se încarcă.