Bea optim în timpul antrenamentului; Competiție - nutriție sportivă premium Maxxprosion

• Creșteți rezistența
• Îmbunătățiți absorbția apei
• Definiți mușchii
• a face muschi
• Strâns și în formă
• Creșteți energia
• Concentrare și coordonare
• Furnizați nutrienți

categorie

• Băuturi sportive și geluri energizante
• Băuturi minerale
• Proteine
• Seturi de economii
• Echipament

cerere

caracteristici

• Vegetarian
• fara gluten
• fără fructoză
• fără lactoză
• fără soia
• fără zahăr
• sărac în carbohidrați
• Lista Köln

• Categorii de bloguri

  • nutriție
  • Instruire
  • Mod de gândire
  • Ce te mișcă
  • Evenimente
  • Știri

• Teammaxxprosion

  • Noi
  • Echipe
  • atlet
  • partener

CONECTARE

FĂRĂ CONT? ÎNREGISTREAZĂ-TE ACUM

Ideal pentru a bea în antrenamente și competiții

Nimic nu funcționează fără apă

Corpul tău are nevoie de apă.
De ce?

Corpul tău este format din aproximativ 60-75% apă.
Apa este baza tuturor proceselor metabolice.
Apa din corpul dvs. este în continuă mișcare - în jur de 2-3 litri sunt excretați zilnic și trebuie înlocuiți.

Ce face apa în corpul tău?

apa este viata.

Solvent:
Nutrienții sunt dizolvați în apă pentru o absorbție perfectă. Substanțele trebuie, de asemenea, dizolvate pentru excreție - adesea într-o anumită concentrație, astfel încât o anumită cantitate de apă trebuie să fie prezentă în corp.

Dacă aveți prea puțin lichid în corp, echilibrul dvs. de apă poate deveni negativ - poate apărea așa-numita deshidratare (deficit de apă). Asta poate avea consecințe proaste ...

Cât și de ce lichid am nevoie zilnic?

În viața normală se folosește următoarea regulă:

• 35 ml de lichid pe kg de greutate corporală

Dacă reușiți să beți această cantitate, aveți o bază excelentă pentru ca toate procesele de aprovizionare și eliminare să funcționeze fără probleme.

Este optim apă plată de înaltă calitate. Acesta este cel mai apropiat de fluidele corpului. Spritzerii ușori, ceaiurile din plante sau altele asemenea sunt bine.

Ar trebui să vă abțineți de la băuturile răcoritoare bogate în zahăr și sucurile de fructe foarte concentrate.

Ce se schimbă în unitățile intensive și în modul competiție?

Cu antrenament intensiv sau în competiții consumați semnificativ mai multe lichide. Corpul tău trebuie să facă mai mult, inima pompează sângele mai repede prin vasele tale și pierzi transpirația, astfel încât să pierzi nu numai lichide, ci și electroliți importanți.

O regulă generală recomandă să adăugați încă 1 litru de lichid pe oră în timpul exercițiilor intensive de rezistență.

Vă sugerez să priviți acest lucru puțin mai individual ...

Faceți testul de cântărire!

Vrei să știi exact dacă regimul tău de băut ți se potrivește?
Atunci fă-o Eșantion de cântărire:

• În timpul activității fizice, beți după cum considerați cel mai bine.
• Cântărește-te (fără haine care pot fi îmbibate în transpirație) imediat ÎNAINTE și imediat DUPĂ exercițiu.
• Înregistrați-vă greutatea înainte și după sesiune. Cel mai bine este să creați o coloană suplimentară și să convertiți diferența ca procent pe baza greutății corporale - acest lucru face ca interpretarea să fie mai ușoară.
• Faceți acest lucru pentru sesiuni intense de o oră sau mai mult timp de cel puțin 5-7 zile.

Deci mai devreme sau mai târziu cristalizează în șablon afară:

• Greutatea dvs. este aproximativ aceeași sau chiar mai mare decât înainte?
  Minunat, atunci ați completat bine pierderea de lichid.
• Dacă greutatea dvs. diferă cu 2% sau mai mult de valoarea inițială?
  Apoi, ar trebui să înlocuiți urgent mai multe lichide!
  Chiar și cu o pierdere de apă de 2% (pe baza greutății corporale), performanța de rezistență suferă, pot apărea crampe musculare. De la 3% tăria ta suferă și ea, începe deshidratarea. De la 5% (și am măsurat deja asta cu profesioniștii!) Apar dureri de cap și amețeli, ceea ce poate duce la mers nesigur.

De altfel, sete apare adesea numai atunci când pierzi 1-2% din greutatea corporală. Deci, puteți vedea cât de important este să beți regulat chiar și în timpul exercițiilor fizice.

O prostie - termin mereu fără să beau ...

Da, corect, o poți face.

Dar te-ai întrebat vreodată ce faci corpului tău?

Corpul tău este o minune orientată spre supraviețuire și are întotdeauna un plan B în buzunar dacă contracarezi planul A (în acest caz, suficientă hidratare pentru a finaliza performanța necesară). Cu toate acestea, un Plan B, Planul C sau chiar Planul Y îl costă o mulțime de resurse și rezerve - mai devreme sau mai târziu, acest lucru poate duce la simptome sau la daune consecințe.

La urma urmei, de asemenea, vă ungeți bicicleta și strângeți regulat toate șuruburile.
De asemenea, îți realimentezi mașina în mod regulat pentru a ajunge la destinație.

Deci, de ce ar trebui, ca cel mai loial tovarăș, să ai grijă, întreținere și îngrijire a corpului tău mai puțin bine?

Cum obțin lichide în antrenament și concurs?

Aprovizionarea cu lichide în antrenamente și competiții este un factor important pentru performanță și sănătate.

De asemenea, vă este greu să beți suficiente lichide în timp ce alergați?
Mulți sportivi nu doresc să țină sticle cu ele și să se înmoaie Geluri energetice afară.

Excelent pentru energie foarte concentrată, dar vă rog să vă amintiți izotonicitatea și hidratarea: Când lucrați cu geluri, asigurați-vă că beți oricum suficiente lichide! Chiar și așa-numitele hidrogeluri nu aduc suficient lichid pentru corpul tău, chiar dacă producătorii anunță că poți consuma gelurile fără lichid suplimentar. Le poți lua fără apă, desigur - dar ești responsabil și de izotonicitate și hidratare!

Obțineți un pachet de hidratare sau o centură de sticlă dacă parcurgeți distanțe mari și nu veniți în același loc unde puteți lăsa o sticlă. Sau luați una (sau, mai bine, două, pentru a compensa) sticlele de băut pe care le țineți în mâini în timp ce vă antrenați.

În competiții sunt adesea Cupa la marginea pistei destul.
Un lucru grozav și, mai presus de toate, minunat pentru a dilua energia gelului cu lichid. Cu toate acestea, băutul în mișcare dintr-o astfel de cană nu este atât de ușor ...

Sfaturi profesionale de la Christian Haupt (profesionist la triatlon, Ironman)

Christian este un triatlet activ de mulți ani, acum în segmentul profesional. Mulți, mulți kilometri de alergare i-au oferit ample oportunități de a-și perfecționa băutura în competiție. A lui Sfaturile cele mai bune ne-a spus:

• Cel mai important sfat este cu siguranță că Pentru a practica băutul ÎNAINTE de urgență! Nimic nu este mai prost decât atunci când suferiți de o pierdere a performanței din cauza lipsei de lichide într-o competiție, pentru că fie nu puteți obține nimic, fie ieșiți din rutină, fie chiar vă simțiți dureri la băutură prea agitat ...
• Atingeți partea de sus a cănii cu palma, atunci există mai puțină degajare în jur. Apoi ai un mic triunghi între degetul mare și arătător prin care poți bea și, de asemenea, fii cu ochii pe cât consumi.
• Luați o mulțime de înghițituri mici în loc de unul mare; Experiența a arătat că acesta este cel mai lipsit de probleme pentru sosirea lichidului.

Cum îți iei lichidul?

Cum te descurci cu hidratarea în timpul antrenamentelor și al competiției? Așteptăm cu nerăbdare cele mai bune sfaturi aici chiar sub această postare, astfel încât corpul dvs. să fie întotdeauna perfect îngrijit!