Bea suficient Ce influență are apa asupra dietei?

Știm cu toții cât de sănătos și vital este consumul de alcool pentru sănătatea noastră. Experții recomandă 1,5 până la 2,5 litri pe zi. Dar de ce de fapt?

Corpul nostru este format din 50-65% apă și fără lichid, nici o reacție în corp nu este imaginabilă. Chiar și părțile corpului, care sunt la fel de uscate ca oasele sau dinții, necesită între 20 și 25% apă. Oricine se mișcă puțin sau este restricționat în mobilitatea sa stochează doar 45% din apă în organism din cauza irosirii mușchilor, iar performanța lor metabolică este redusă în mod corespunzător: pentru fiecare procent de apă din corp pierdut, consumul de energie scade cu aproximativ 1% - de exemplu, între 2000 și 1980 calorii. În schimb, procentul de calorii arse crește odată cu creșterea apei din corp, deoarece aceasta se bazează pe creșterea masei musculare. Băut și mișcare - ambele trebuie să fie chiar împreună.

Corpul în echilibru

Pentru bunăstarea noastră, un organism echilibrat și bine hidratat are o mare importanță:

asigură răcorire și răcire (transpirație)
ne susține sistemul imunitar (umidificarea gurii și respirației)
eliberează corpul de toxine și locuri contaminate (urină, scaun, transpirație)
transportă oxigenul și substanțele nutritive la locul de utilizare (posibil doar în soluție lichidă)
clătește rinichii viguros
face digestia să funcționeze
păstrează fluidul sanguin (protecție împotriva emboliei pulmonare, infarct miocardic, accident vascular cerebral)
strânge pielea
chiar te ajută să devii și să rămâi subțire

(În timp ce scriam, mi-a fost brusc foarte sete, pariez că vei fi la fel în timp ce citești)

Cantitatea corectă de băut

Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este „umplerea” constantă a cantității de lichid din corp. Aproximativ 2,5 litri se pierd zilnic prin urină, scaun, transpirație și respirație (30 ml pe kg de greutate corporală) și tocmai acest lucru trebuie completat. Corpul extrage deja un litru din alimente solide, restul de 1,5 până la 2 litri trebuie adăugați sub formă lichidă. În timpul dietei Precon, alimentele solide sunt limitate doar la o singură masă, de aceea vă recomandăm să beți cel puțin 2 litri. Regula este: Mai bine prea mult decât prea puțin. Rinichii sănătoși pot filtra aproape un litru de apă pe oră.

Băutul este pur și simplu uitat

Problema este să nu bei prea mult, să nu bei suficient. Mulți oameni uită doar să bea. Deoarece senzorii lor nu mai semnalizează în mod fiabil setea, nici măcar nu primesc cantitatea necesară de un litru. Aceasta este cantitatea minimă de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile metabolice și pentru a spăla în mod corespunzător rinichii. Oricine este afectat de acest lucru ar face bine să elaboreze un plan de băut și să îl urmeze.

Dacă nu beau suficient?

În plus față de încetineala intestinală, consumatorii cronici cu consum redus de alcool pot dezvolta disfuncții renale, hipertensiune arterială și sânge gros cu un risc corespunzător de atac de cord. Riscul de cădere crește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece lipsa apei poate duce la amețeli și probleme de echilibru. Cât de dependenți suntem de apa potabilă este, bineînțeles, demonstrat și de faptul că putem rezista maxim cinci zile fără apă, dar aproximativ 60 de zile fără alimente.

Dacă vrei să fii subțire, trebuie să bei

Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă sau ceai înainte de fiecare masă și între ele. Acest lucru vă permite să obțineți un sentiment de sațietate pe termen scurt. Acest lucru previne pofta și ajută la menținerea ritmului alimentar la un nivel „plăcut”.

Autotest: ai băut suficient?

Luați o bucată de piele, de ex. de la cot, între degetul mare și arătător. Trageți-l în sus și lăsați-l să meargă spontan. Dacă sunteți suficient de hidratat, ridul va dispărea rapid. Cu cât o movilă de piele este mai lungă, cu atât este mai uscat în corp. Apoi cel târziu trebuie să sune soneria de alarmă de băut.

Departe de toxine

Este important să beți mult atunci când pierdeți în greutate - vă recomandăm cel puțin 40 ml pe kg de greutate corporală, adică 2 până la 3 litri pe zi. Deoarece atunci când rezervele proprii ale organismului sunt epuizate, sunt eliberate materiale reziduale care trebuie eliminate prin rinichi.

Băutul activează metabolismul

Așa au descoperit cercetătorii de la Berlin Charité: Dacă oamenii cu greutate normală au băut 0,5 litri de apă la temperatura camerei pe stomacul gol, consumul lor de energie a crescut cu aproximativ 30% la scurt timp după aceea. Acest lucru a durat o jumătate de oră, ceea ce a însemnat consumul a mai mult de 40 de calorii.

Bea mai mult, mănâncă mai puțin

Oricine consumă 2.000 până la 3.000 de kilocalorii pe zi ingerează deja multă apă prin mâncare. În corpul însuși, alți 0,2 până la 0,3 litri de apă sunt apoi creați prin procesare. De aceea, oamenii care mănâncă mai des trec cu mai puține băuturi. În schimb, consumul redus de alimente necesită alimente mai lichide.

Setea în loc de foame

Foamea este adesea o sete neînțeleasă. Simptomele durerii de cap, pierderii concentrării și performanței reduse sunt foarte asemănătoare cu cele ale hipoglicemiei. Prin urmare: la primul semn, un pahar cu apă poate realiza multe mici minuni de fitness - și, de asemenea, poate crește setea de cunoaștere și performanță intelectuală.