Bea suficientă apă, elixirul vieții, ghid activshop

Una dintre cerințele de bază pentru bunăstare, vitalitate și performanță este aportul adecvat de lichide. Corpul tău nu poate funcționa fără apă. Dacă beți suficient, vă puteți gândi mai bine și vă puteți concentra mai bine. Apa suficientă este, de asemenea, una dintre cele mai importante cerințe pentru un aspect mai proaspăt, cu o piele netedă și un ten clar. Dar de ce este apa atât de importantă pentru noi? Cât și ce apă ar trebui să bei pentru a rămâne în formă și sănătos? Răspundem la aceste și la alte întrebări în micul nostru ghid despre apa sănătoasă.

Subiectele dintr-o privire:

Să trăiești sănătos: de ce este atât de important să bei apă?

Avem nevoie de apă pentru a supraviețui. Aproximativ două treimi din corpul nostru este format din apă. Apa reprezintă o parte semnificativă a circulației noastre sanguine, urina este fluidă, iar țesuturile și organele noastre sunt, de asemenea, formate în principal din lichide. Apa transportă substanțele nutritive esențiale către celulele corpului nostru. De asemenea, apa transportă deșeurile de la celule la rinichi. Prin rinichi, dar și prin plămâni și piele, pierdem în mod constant apă împreună cu sărurile esențiale și componentele nutritive. O persoană adultă pierde în jur de 2,5 litri de apă pe zi. Din acest motiv, trebuie să bem în mod regulat pentru a umple echilibrul hidric al propriului corp. Organismul nostru își poate îndeplini funcțiile vitale doar cu suficiente lichide.

7 motive bune pentru a bea suficientă apă

O hidratare adecvată este esențială pentru bunăstarea și sănătatea noastră. Chiar și o ușoară pierdere de lichid poate afecta performanțele fizice și mentale. Dacă nu există suficientă apă în sânge, circulația sângelui se deteriorează și tensiunea arterială scade. Prea puțin oxigen ajunge în creierul nostru. Consecințele: Ne simțim obosiți și epuizați, pot apărea tulburări de concentrare, precum și dureri de cap, probleme de memorie sau amețeli. Pielea devine uscată și ridată. Hidratarea adecvată a corpului, pe de altă parte, previne durerile de cap, amețelile și problemele circulatorii.

A bea multă apă înseamnă:

Performanță și energie; numai celulele creierului alimentate cu suficientă apă sunt pe deplin eficiente
Sanatate fizica; Apa stimulează metabolismul, toxinele și acizii sunt excretați mai repede
Prevenirea constipației; Apa hidratează și modelează scaunul, facilitând digestia și îndepărtarea
Aspect mai proaspăt; apa conferă pielii elasticitatea și pare mai netedă și mai fermă
Îmbinări mobile; Apa menține elastic cartilajul și articulațiile, echilibrează echilibrul acid și previne osteoartrita
Protecție împotriva supraîncălzirii; transpirația reglează temperatura corpului și răcește corpul
Slăbire mai ușoară; În cazul unei diete, consumul ridicat de apă susține scăderea cu greutate cu succes

Apă minerală, apă de masă, apă de la robinet și Co. - care dintre ele este cea mai bună?

Apa de la robinet este proaspătă imediat ce iese din robinet rece. Ar trebui să vă filtrați apa? Dacă te face să te simți bine, da. Din punct de vedere al sănătății, un filtru de apă nu are de obicei niciun sens. Chiar și copiii mici și bolnavii pot bea apa nefiltrată de la robinet fără ezitare.

Cand apă minerală naturală Doar apa care este pură inițial poate fi desemnată, d. H. provine dintr-o sursă subterană protejată de poluare. Deși numele sugerează altfel, puține ape minerale sunt bogate în minerale. Corpul nostru absoarbe calciu, magneziu, iod și altele asemenea, în principal prin dietă.

Apă medicinală este o apă naturală cu un conținut ridicat de minerale. Nu este considerat un aliment, ci un medicament și este supus Legii medicamentelor. Ca remediu natural, poate susține un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, proprietățile sale preventive sau curative trebuie dovedite prin studii științifice. Vă rugăm să beți apă medicinală numai după consultarea unui medic.

Nu există un răspuns general la care apă este cea mai bună. Indiferent dacă preferați apă minerală, apă de masă, apă de la robinet, apă plată sau spumantă, este o chestiune de gust și toleranță personală.

Cum să calculați necesarul optim de apă

Societatea germană de nutriție recomandă un aport de lichide de cel puțin 1,5 litri pe zi. Cu toate acestea, această sumă este destinată doar ca ghid, întrucât nevoile individuale ale unei persoane depind de diverși factori. Greutatea ta afectează cantitatea de apă de care ai nevoie, printre altele. O persoană sănătoasă ar trebui să bea 30-40 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

60 kg x 30-40 ml = 1800-2400 ml 75 kg x 30-40 ml = 2250-3000 ml

Cu o greutate corporală de 60 kg, cantitatea recomandată de băut este de aproximativ 2 până la 2,5 litri pe zi. Dacă cântăriți 75 kg, aportul zilnic recomandat este de 2,3 până la 3 litri. Această valoare trebuie considerată ca o orientare și acoperă cerința de bază pură. Temperatura exterioară și condiția fizică au, de asemenea, o influență majoră asupra echilibrului apei. În zilele caniculare, când exercităm sau facem activitate fizică, transpirăm mai mult și, prin urmare, pierdem mai mult lichid. Cererea noastră de apă crește.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să beți suficient

Acum nu trebuie să turnați cantitatea recomandată în porțiuni mari. Dacă beți câte un pahar cu apă din când în când pe tot parcursul zilei, puteți atinge cu ușurință cantitatea necesară. Dar ce se întâmplă dacă senzația de sete te lasă jos sau pur și simplu uiți să bei în viața de zi cu zi agitată?