Beneficii clare pentru creier din activitatea fizică și exercițiile fizice
Nu pare să existe un sfârșit al beneficiilor exercițiului. Oamenii trebuie să se mute sau să devină victime ale așa-numitei boli de ședere. Când majoritatea zilei îți petreci ședința, starea generală de sănătate suferă și poți experimenta creșterea în greutate, boli de inimă și alte boli cronice grave pe măsură ce îmbătrânești. Stilul de viață sedentar poate duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și pierderea generală a calității vieții în anii noștri.
Toată lumea este de acord că exercițiile fizice sunt bune din punct de vedere fizic. Dar știați că exercițiile fizice au o multitudine de beneficii pentru creierul uman? Ce se întâmplă exact în creierul nostru când facem exerciții pentru a avea un impact atât de impresionant asupra sănătății noastre mentale?
Ce se întâmplă de fapt în creier în timpul exercițiului?
Exercițiul crește presiunea inimii noastre, care trimite un semnal către creier că corpul este sub stres. Ca răspuns, o proteină numită „factor neurotrofic al creierului” (BDNF) este eliberată în corpul nostru. Această proteină este considerată un „comutator de resetare” - repară neuronii de memorie și face ca gândurile post-antrenament să fie clare și să calmeze corpul.
În același timp, endorfinele sunt eliberate în creier care limitează nivelul de durere și disconfort asociat exercițiilor fizice și chiar creează un sentiment de euforie. La fel ca BDNF, endorfinele sunt eliberate ca răspuns la senzația de „stres” cauzată de exerciții. Termenul „Runner’s High” este setul de monede utilizate pentru a descrie creșterea numărului de endorfine în timpul exercițiului, care acționează ca antidepresive naturale.
Același efect asemănător cu antidepresivele ca un „runner high” duce la o reducere a hormonilor de stres. În plus, un studiu realizat la Stockholm a arătat că mersul pe jos stimulează creșterea celulelor din hipocampus, partea creierului responsabilă de memorie și învățare.
Cum sunt afectate mintea și corpul nostru
BDNF și endorfine împreună ne fac să ne simțim „fericiți” după exerciții. Acestea sunt oarecum captivante în natură, motiv pentru care unii oameni par obsedați de exerciții fizice, deși această „dependență” poate fi una sănătoasă.
În plus față de maximele pe termen scurt în endorfine și BDNF, exercițiile fizice au și beneficii pe termen lung. Studiile arată că oamenii sunt mai fericiți și mai productivi în timpul zilei când fac exerciții. Un studiu din Penn State a arătat că persoanele care au exercitat mult luna trecută au fost mai fericiți și mai productivi în comparație cu cei care nu au făcut mișcare (dar nu la fel de mult ca cei care au exercitat mai devreme în acea zi) . Persoanele care fac mișcare în mod regulat au o dispoziție și o odihnă mult mai bune în timpul zilei decât persoanele care nu fac mișcare.
Exercițiile fizice afectează creierul pe mai multe fronturi. Nu numai că mărește ritmul cardiac, care pompează mai mult oxigen în creier, dar crește și eliberarea diferiților hormoni care asigură un mediu sănătos pentru creșterea celulelor creierului.
Cercetările efectuate la UCLA au arătat că exercițiile fizice stimulează creșterea noilor conexiuni neuronale într-o serie de zone corticale importante ale creierului.
Astfel maximizați beneficiile
Pe baza acestor informații, ați putea crede că sportivii profesioniști sunt cei mai fericiți oameni din lume. Potrivit unui studiu al Departamentului de Științe ale Exercițiului de la Universitatea din Georgia, s-a demonstrat că este nevoie de doar 20 de minute de exercițiu pentru a atinge niveluri de productivitate, dispoziție pozitivă și ușurința procesării informațiilor și a funcțiilor de stocare. Cheia este să-l faci un obicei.
Conexiune spirituală și fizică
Există o conexiune mentală și fizică importantă care poate crește beneficiile exercițiului.
Adaugă exercițiu în viața ta
Exercițiile fizice dimineața înainte de muncă sau la școală vă pot ajuta să creșteți activitatea creierului, să vă pregătiți pentru stres pe tot parcursul zilei, să păstrați mai bine informații și învățări noi și să faceți față situațiilor complexe care pot apărea.
Începutul este ușor - chiar și doar 5-10 minute pe zi - și puteți crește treptat durata și intensitatea exercițiului. Mergând la un grup sau la o clasă la sală de gimnastică, antrenamentul este mai distractiv și este o modalitate excelentă de a învăța noi tehnici și de a cunoaște oameni noi, orientați spre fitness.
Cu toate acestea, este o provocare să fii motivat să mergi regulat la sală. Așadar, încercați să faceți diferite exerciții acasă și în aer liber lângă dvs., cum ar fi jogging, ciclism, antrenament cu greutăți etc. Varietatea este condimentul vieții și cu cât vă variați rutina, cu atât mai bine motivația și corpul dumneavoastră.
Există multe aplicații pe smartphone-ul dvs. care oferă seturi de antrenament pentru toate nivelurile de calificare și chiar vă pot ghida prin exerciții. În plus, vă puteți urmări progresul utilizând aplicații precum Map My Fitness și Nike. Acesta este un mod minunat de a rămâne motivați pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Gânduri finale
Amintiți-vă că sănătatea minții și a corpului dvs. este strâns legată și că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, modalități de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică pe termen lung și pe termen scurt.
Beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice regulate sunt imense: risc redus de boală, sănătate mintală îmbunătățită, mușchi mai puternici, mai puțin stres, digestie îmbunătățită, flux sanguin îmbunătățit și multe altele.
Chiar și o plimbare de 20 de minute în fiecare zi este extrem de bună pentru tine decât să stai așezat. Găsiți un partener de exerciții, stabiliți un program și faceți tot ce aveți nevoie pentru ca pompele endorfinelor și proteinelor BDNF să fie pompate cât mai des posibil!