Beneficii de grapefruit (cum ar fi pierderea in greutate, inima), efecte secundare; doza

Grapefruitul este rodul pomului de grapefruit, o plantă citrică care este un copac subtropical. Cunoscut ca un superaliment, are proprietăți antioxidante, anticancerigene, antiseptice, detoxifiante și stimulatoare ale apetitului. Este, de asemenea, un tonic cardiac, un sedativ și îmbunătățește activitatea stomacului, precum și scăderea colesterolului. Prin urmare, această postare va detalia pe aceasta și întrebările asociate, cum ar fi

Ce este grapefruitul?
De ce este grapefruitul atât de sănătos?
Grapefruitul este periculos?
Care sunt efectele secundare?
Care este doza optimă?
Ce altceva mai este de știut?

Dacă acum sunteți curioși și doriți să aflați mai multe, atunci citiți celălalt articol acum și satisfaceți-vă curiozitatea! 😉

Introducere: ce este grapefruitul?

Grapefruitul este un hibrid citric cunoscut pentru gustul său amar. A luat naștere ca o încrucișare între o portocală dulce și grapefruit, probabil cândva în secolul al XVII-lea. Se numește rareori și Mărul lui Adam sau Mărul Paradisului. Fructul este utilizat în medicina tradițională (populară), chineză, holistică, pe bază de plante, nutrițională și ayurvedică. Îl puteți consuma ca un fruct întreg, suc, extract de semințe sau ulei esențial.

Oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate datorită proprietăților antioxidante și detoxifiante ale numeroșilor săi compuși flavonoizi (naringenină, narirutină, naringină, hesperidină, neohesperidină, didină și poncirină) [Chitanță, chitanță].

Grapefruitul a fost folosit în mod tradițional pentru anorexie, prostată mărită, cancer (sân, intestin, prostată, plămâni, piele și gât), candida, răceală, diabet, disurie, colesterol ridicat, infecție, insomnie, micobacterie, micoză, nervozitate, pseudomonas, reumatism, stafilococ și drojdie aplicată [R]. Sucul de grepfrut are proprietăți antioxidante, anticancerigene, antiseptice, detoxifiante și stimulatoare ale apetitului. De asemenea, este un tonic cardiac, sedativ, îmbunătățește activitățile stomacale și scade colesterolul cu densitate scăzută [R].

Componentele: din ce este făcut grapefruitul?

Componentele biologic active ale fructului includ:

Flavonoide (de ex. naringenin, naringin, hesperidin)
Furanocumarine (Bergamottina, 6 ', 7'-dihidroxibergamottina - inhibitorii CYP3A4 care sunt responsabili de efectul de grapefruit)
Nootkatone

Aceste componente sunt unice pentru grapefruit și probabil legate de efectele grapefruitului. De asemenea, conține quercetină și apigenină, care sunt, de asemenea, flavonoide în multe alte plante [R].

Flavonoidele au proprietăți antioxidante. Antioxidanții sunt necesari pentru a preveni deteriorarea „radicalilor liberi” [Chitanță, chitanță]. Conținutul bogat de flavonoide din grapefruit previne bolile degenerative precum diabetul și bolile de inimă [R].

Constituenții grapefruitului variază în concentrație în funcție de tipul de fruct, dar și de metoda de prelucrare [Document]. Amestecarea, mai degrabă decât stoarcerea, are ca rezultat niveluri mai ridicate de ingrediente benefice (cum ar fi naringenina, limonena, acidul citric și bergamottina), în timp ce stoarcerea și stoarcerea manuală au ca rezultat niveluri mai ridicate de alte ingrediente active (acid ascorbic și dihidroxbergamottină) [R]. Prin urmare, consumul de suc de grapefruit care a fost procesat prin amestecare poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate [R].

Alte componente utile de grapefruit includ [alunecare, alunecare, alunecare]:

Acid ascorbic/vitamina C (până la 69% din doza zilnică recomandată)
acid citric
Acid folic
Acid glucaric
Acid sinapic, acid ferulic și compuși aromatici
Carotenoizi
Vitamina A
pectină
Limonina
Licopen
Spermidina
Poncirină și Didimină (flavonoide)
Isosakuranetin, apigenin și kaempferol (glicozide)
Luteolin-7-O-neohesperidoside-4'-O-glucozidă
Glicozide de scopoletin
Potasiu - până la 250 mg
calciu
magneziu
fosfat
Grapefruitul este, de asemenea, bogat în fibre solubile utile

Este scăzut în sodiu și colesterol și foarte scăzut în calorii și grăsimi saturate.

Este recomandat acest produs de grapefruit

Recomand un extract de semințe de grapefruit din următoarele motive:

Beneficii și efecte asupra sănătății

De ce este grapefruitul atât de sănătos? -> 16 beneficii și efecte pentru grapefruit pentru sănătate

1) Grapefruitul ajută la combaterea infecțiilor

Unele componente de grapefruit (naringin și hesperidin) au proprietăți antibacteriene și antifungice [Chitanță]. Într-un studiu pe 4 adulți cu infecții ale tractului urinar, un extract de semințe de grapefruit a fost la fel de eficient ca și antibioticele administrate frecvent [R]. O mare varietate de microbi sunt sensibili la extractul de semințe de grapefruit și la pulpa de grapefruit. Extractul de semințe conține naringină, hesperidină și polifenoli, care sunt antiseptici [R, R, R, R].

Extractele din semințe de grepfrut (uleiuri) pot fi utilizate pentru tratarea infecțiilor urinare rezistente la antibiotice. Studiile au arătat potențialul uleiurilor esențiale și al vaporilor acestora ca agenți antibacterieni și ca tratament pentru infecțiile cu Stafilococ auriu rezistent la meticilină (MRSA) [R].

2) Grapefruitul vă poate ajuta să slăbiți

Fructul poate crește rata pierderii în greutate, dar mecanismul este încă necunoscut [R]. Are un conținut scăzut de calorii, astfel încât înlocuirea grapefruitului cu fructe cu conținut ridicat de calorii poate fi una dintre modalitățile de accelerare a pierderii în greutate. Un studiu (ECA) pe 85 de adulți supraponderali a arătat acest lucru consumul de grapefruit (întreg sau suc) înainte de fiecare masă a suprimat pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți plin. Acest mecanism este cunoscut sub numele de „preîncărcare” (cu alimente cu conținut scăzut de calorii) înainte de masă [R, R].

Trei studii mici, atât de cohortă, cât și dublu-orb, care au examinat 185 de persoane, arată o scădere modestă în greutate de la grapefruit [R, R, R]. Un studiu sugerează că consumul de grapefruit zilnic timp de 6 săptămâni nu a redus semnificativ greutatea corporală, grăsimile sau tensiunea arterială în comparație cu controalele. Cu toate acestea, îmbunătățirile tensiunii arteriale și ale grăsimilor sugerează că grapefruitul ar trebui studiat în continuare pentru prevenirea obezității și a bolilor de inimă [R].

Nootkatone, găsit în grapefruit, activează AMPK la șoareci. AMPK crește metabolismul energetic și favorizează pierderea în greutate [R].

În general, dietele de grapefruit nu se bazează pe științe reale și pot fi descrise în prezent ca o „modă” [R, R].

3) Grapefruitul îmbunătățește imunitatea

Vitamina C, betacarotenul, licopenul și flavonoidele (narirutină, naringină, hesperidină, neohesperidină, didimină și poncirină) conținute în grapefruit contribuie la întărirea sistemului imunitar [Chitanță]. Grapefruitul poate întări sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de vitamina C. Vitamina C stimulează sistemul imunitar și are efecte antiinflamatorii, antivirale și antibacteriene [Chitanță].

4) Grapefruitul vă poate reduce riscul de boli de inimă

Grapefruitul poate preveni formarea cheagurilor de sânge

Flavonoidele hesperidin și naringin, precum și alți compuși din grapefruit, pot preveni arterele înfundate, relaxează/relaxează tensiunea în pereții vaselor de sânge și reduc formarea cheagurilor de sânge [R].

Acțiunea nootkatonului inhibă aglomerarea trombocitelor din sânge. Acest lucru a redus riscul formării cheagurilor la șobolani [R]. Cu toate acestea, un studiu dublu-orb pe 10 persoane a arătat că sucul de grapefruit luat timp de 7 până la 10 zile nu a modificat rezultatele testelor de coagulare a sângelui [R].

Grapefruitul poate scădea tensiunea arterială

Consumul unei jumătăți de grapefruit mic de trei ori pe zi timp de 6 săptămâni este asociat cu o scădere moderată a tensiunii arteriale sistolice, fără efect asupra tensiunii arteriale diastolice sau a ritmului cardiac [R, R]. Flavonoidele polifenolice din grapefruit cresc oxidul azotic (NO) din sânge. NU extinde vasele de sânge și scade tensiunea arterială [R, R, R].

Grapefruitul scade rău și crește colesterolul bun

Un studiu efectuat pe 74 de adulți supraponderali a arătat acest lucru Grapefruitul a scăzut colesterolul LDL, care poate provoca obezitate și boli de inimă dacă este prea mare [R]. Un studiu dublu-orb pe 27 de persoane a arătat că Pectina de grapefruit a scăzut nivelul colesterolului la persoanele cu risc de boli de inimă [Chitanță].

Într-un alt studiu pe 57 de adulți cu colesterol ridicat grapefruitul a scăzut colesterolul total și LDL, în special trigliceridele, care sunt implicate în întărirea arterelor. Grapefruitul roșu sa dovedit a fi mai eficient decât albul [R]. Un studiu efectuat pe 85 de adulți supraponderali a arătat creșteri ale colesterolului bun (HDL) la grupurile care au luat grapefruit sau suc de grepfrut înainte de mese [R].].

Grapefruitul poate preveni întărirea arterelor

Grapefruitul oprește formarea plăcii. Formarea plăcii duce la întărirea arterelor (formarea plăcii aterosclerotice) [Document, Document, Document].

Naringina scade apolipoproteina. Nivelurile excesive de apolipoproteine cresc riscul de întărire a arterelor, ceea ce poate duce la probleme cardiace [R, R]. Cu toate acestea, naringina poate induce aritmii și poate bloca efectele antiaritmice [R].

5) Grapefruit și Parkinson

Grapefruitul poate fi eficient în tratarea bolii Parkinson. La șoareci, naringina determină celulele nervoase care eliberează dopamină să înceapă să producă GDNF, ceea ce îmbunătățește boala Parkinson [R]. În celulele de mamifere afectate de boli ale sistemului nervos (de exemplu, boala Parkinson), naringina a scăzut o proteină specifică (EGFP-polyQ97) înainte de aglomerare. Această proteină poate declanșa moartea celulară (apoptoză) [R].

6) Grapefruitul poate ajuta la controlul diabetului

Studii clinice recente arată că sucul de grapefruit îmbunătățește rezistența la insulină și reduce creșterea în greutate [R]. Un studiu pe 91 de persoane supraponderale arată că, după 12 săptămâni de suplimente, atât sucul de grepfrut, cât și grapefruitul au îmbunătățit sensibilitatea la insulină [[R].

Studiile la șobolani sugerează că Grapefruitul scade nivelul zahărului din sânge [Chitanță, chitanță, chitanță].

Sucul de grepfrut a redus nivelul zahărului din sânge la șoareci, similar cu metformina [R].

La șobolanii diabetici, sucul de grapefruit a crescut activitatea enzimei glucokinază, care în ficat a transformat glucoza în glicogen și a scăzut nivelul zahărului din sânge [R]. Efectele antidiabetice ale fructului pot fi cauzate de acțiunea de blocare a flavonoidelor asupra enzimelor hepatice, cum ar fi AMPK, cunoscut sub numele de „Master Energy Sensor” [R]. Un alt mecanism posibil pentru care grapefruitul întreg sau pulpa reduce zahărul de post este datorită conținutului său de fibre. Creșterea consumului de fibre poate reduce glucoza la repaus alimentar [R].

Naringin, un flavonoid de grapefruit, nu a scăzut zahărul din sânge la șobolani, ci a scăzut efectele cetoacidozei și stresului oxidativ. Prin urmare, suplimentele de naringină ar putea atenua complicațiile diabetului [R, R].

Cu toate acestea, o meta-analiză a 12 ECA a arătat că sucul de grapefruit poate să nu aibă un efect general asupra concentrațiilor de glucoză și insulină în repaus alimentar [R].

Notă: grapefruitul poate interacționa negativ cu metformina. Un studiu a arătat că sucul de grapefruit a crescut acidoză lactică indusă de metformină la șobolani prin creșterea absorbției metforminei de către celulele hepatice [R].

7) Grapefruitul poate proteja împotriva cancerului

Proprietățile antioxidante ale grapefruitului pot reduce riscul de cancer prin îmbunătățirea sistemului imunitar și scăderea creșterii celulelor canceroase [R]. Limonoidele din grapefruit inhibă dezvoltarea cancerelor de colon, plămâni, gură, stomac și sân în studii pe animale și celule [document, document, document].

Licopenul, un puternic antioxidant găsit în grapefruit, protejează împotriva cancerului de prostată. Licopenul nu a fost asociat cu un risc redus de cancer de prostată avansat. Grapefruiturile roz și roșii au un conținut ridicat de licopen, ceea ce scade riscul de cancer și încetinește creșterea tumorii [R, R]. Studiile efectuate pe animale și celule arată că licopenul protejează și împotriva efectelor negative ale radioterapiei [R].

Flavonoidele hesperetin și naringenin inhibă formarea și creșterea celulelor canceroase la sân [Chitanță, chitanță]. Naringenina ajută la repararea ADN-ului din celulele canceroase de prostată la om [R, R, R]. Naringenin ajută la repararea daunelor ADN cauzate de chimioterapie [R, R].

Un alt flavonoid, kaempferol, a inhibat cancerul pancreatic și cel pulmonar în liniile celulare de laborator și a cauzat moartea celulelor în cancerul ovarian [R, R]. Bergamottina și kaempferolul provoacă moartea celulelor în unele celule canceroase [R, R]. Apigenina protejează împotriva cancerului pulmonar și de colon prin încetinirea creșterii celulelor canceroase [R].

8) Grapefruitul este antiinflamator

Grapefruitul a scăzut inflamația la șobolanii obezi cu producție crescută de markeri de inflamație [R]. Quercetina, găsită în grapefruit, a avut efecte antiinflamatorii la șoarecii cu astm alergic [R].

9) grapefruit și cortizol

Sucul de grapefruit crește efectele cortizonului atunci când este luat la scurt timp după aceea. Persoanele cu boala Addison pot beneficia de un supliment de suc de grapefruit [R].

10) Grapefruit și depresie

Hesperidina, găsită în grapefruit, are proprietăți antidepresive la șoareci. Mecanismul implică terminații nervoase care sunt eliberate și stimulate de serotonină (serotoninergică) pe receptorii 5-HT1A [R].

11) îmbătrânirea grapefruitului și a pielii

Concentrațiile ridicate de antioxidanți și vitamina C pot fi benefice pentru îmbătrânirea pielii [R].

12) grapefruit pentru mai multă energie

Studiile efectuate pe șoareci arată că nootkatonul, găsit în grapefruit, activează AMPK. Acest lucru crește semnificativ metabolismul energetic, previne obezitatea legată de excesul de greutate și crește rezistența [R].

13) grapefruit și rinichi

Un mic studiu efectuat pe 7 pacienți a arătat că băuturile care conțin suc de grapefruit au crescut fluxul de urină și au crescut excreția de citrat urinar. Băuturile cu suc de grepfrut ar putea fi utilizate ca o alternativă naturală la citratul de potasiu în tratamentul bolilor renale (nefrolitiaza) [R].

14) Grapefruit și vindecarea rănilor

Grapefruitul conține aproximativ 72 mg de vitamina C, care contribuie la formarea țesutului cicatricial sănătos și a vaselor de sânge noi. Acest favorizează vindecarea rapidă a rănilor și vindecarea postoperatorie [Chitanță].

15) Grapefruit și accidente vasculare cerebrale

Un studiu prospectiv pe 69.622 de femei a arătat că cei care au ingerat niveluri mai ridicate de flavonoide (din surse precum grapefruit) au avut un risc mai mic de accident vascular cerebral ischemic [R].

16) Grapefruit și digestie

Conținutul de fibre al grapefruitului îmbunătățește digestia, scaunele voluminoase și reduce constipația și gazele [R].