Beneficii și exerciții pentru saltul frânghiei
Saltul de coardă a fost adesea considerat un joc pentru fetele mici de pe terenul de joacă. Dar acesta este un instrument excelent Hight Interval Intensity Trainy (HIIT). Pentru a vă îmbunătăți starea fizică pentru ciclism montan, coarda de salt este, de asemenea, o alternativă excelentă. Această activitate sportivă este potrivită și pentru cei care vor să slăbească. Dar concret, care sunt avantajele săriturii de coardă? Și care sunt exercițiile aferente ?
Salt la coardă: povestea
Saltul frânghiei nu este o activitate care s-a născut foarte recent. in orice caz, nicio arhivă nu menționează creatorul și invenția sa. Nimeni nu este menționat ca fiind creatorul unui accesoriu de fitness foarte popular și eficient.
Potrivit istoricilor din 1600, cele mai moderne frânghii au fost create de egipteni. În fiecare an, echipamentele și accesoriile pentru fitness continuă să se dezvolte și să se înmulțească, uneori la prețuri exorbitante. Cu toate acestea coarda de sarit, un accesoriu eficient si ieftin, a fost acolo din 1600.
Salt la frânghie: beneficiile asupra corpului
Saltul de frânghie, practicat de mulți ani, arenenumărate virtuți și beneficii, pentru sănătate și pentru corpul nostru.
Pierdere în greutate
Dacă exersezi mountain bike pentru a slăbi, potise asociază cu sărirea pentru rezultate mai optimizate. Într-adevăr, pentru o persoană de 90 kg, acest exercițiu de fitness arde până la 1000 de calorii într-o oră. De asemenea, coarda de salt vă permite scade nivelul de grăsime corporală, și controlându-vă greutatea sănătoasă. Cu toate acestea, rețineți că rezultatele dvs. vor depinde de ritmul dvs.
Relaxare verticală îmbunătățită
Dacă practicați boxul, baschetul, săriturile în înălțime sau voleiul, săriturile pe coardă vă vor ajuta îmbunătățiți-vă relaxarea pe verticală. Într-adevăr, acest exercițiu aduce un mare impuls lucru pliometric.
Facilitarea revenirii venoase
Datorită coardei de salt, mușchii dvs. vor fi activi, ceea ce va permite un masaj semnificativ al venelor profunde. Asta va favorizează întoarcerea sângelui în inimă. Coarda de săritură îți va permiteevitați riscul apariției problemelor venoase și a varicelor.
Reducerea durerii cronice și a rigidității
Sărind coarda, vor exista risc mai mic de durere cronică și rigiditate după antrenamentul de ciclism montan. Oscilațiile și vibrațiile verticale existente când săriți vor asigura o masaj intern foarte eficient. Circulația limfatică către fascia dvs. va fi îmbunătățită, de aici scăderea tensiunii cauzate de diferite activități fizice, inclusiv ciclism montan.
Culturism
Sărind antrenamentul la frânghie vă va ajuta construiți rapid mușchiul, ceea ce este foarte benefic pentru ciclistii montani. Pentru femei, acest sport te va ajuta construiți fesele, slăbiți-vă, prefaceți-vă un stomac plat, tonificați figura și pierdeți celulita. Coarda de salt vă va permite în special să crește-ți masa musculară.
Coordonarea
Pentru a practica ciclismul montan în siguranță, trebuie să vă pregătiți îmbunătățiți coordonarea ochi/mână/picior. Saltul frânghiei va promova această îmbunătățire.
Completitudine
Coarda de salt este o exercițiu complet pentru întregul corp, ceea ce este foarte favorabil bicicletelor montane. Într-adevăr, veți simți că mai multe părți ale corpului funcționează. Umeri, mânere, picioare, picioare, coapse, genunchi, spate și brațe, fiecare parte va avea partea sa.
Salt la coardă: avantajele practice
Portabilitate
Spre deosebire de un antrenor eliptic sau bandă de alergat, coarda de salt este foarte ușor de transportat. Nu trebuie să așteptați să se deschidă o sală de gimnastică pentru a vă antrena. Salt de frânghie poate să exersezi oricând, oriunde. Puteți, de exemplu, să vă luați frânghia cu dvs. atunci când mergeți cu bicicleta montană și apoi să vă antrenați în aer liber într-un loc liniștit.
Costul
Comparativ cu alte activități sportive și accesorii, sărind peste frânghie este unul dintre cele mai ieftine. Într-adevăr, o frânghie nu va costa nu mai mult de 20 €, și îl puteți folosi cât doriți.
Versatilitate
Puteți exersa sărind coarda în orice moment a antrenamentului tău. Practicat pt încheie o sesiune intensă, la fel de'încălzire la început Instruire; etc., coarda pentru sărituri este universală. Poate fi, de asemenea, integrat în exerciții de fitness sau HIIT.