EMS Ralf Bohlmann este subțire și potrivit

Lean și se potrivește cu formarea EMS?

Aici puteți găsi un furnizor de formare EMS în apropiere!

Pregătirea EMS vă ajută să slăbiți, să rămâneți subțire, să vă formați? Am fost interesat de asta de mult timp și acum l-am încercat.

Il stiu pe Stefanie dinainte si nu are nimic de-a face cu sportul. Chiar nu. Nu mi-o pot imagina jucând tenis, Zumba sau un aparat de muzică în sala de gimnastică. Este pe picioare toată ziua, așa că poate face cu ușurință 10.000 de pași. Dar mușchii? Încă se întâmplă ceva. Și accelerație completă din când în când? - Mai bine nu. Ștefanie nu are acum o problemă reală de greutate: 2-3 kilograme poate. Înot peste ea. Subiectul tău seamănă mai mult - totul nu se simte cu adevărat clar. Mai degrabă cam zbuciumat. Brațele superioare, stomacul, fesele, coapsele. Ce ar trebui să-l sfătuiesc pe draga Stefanie dacă cea mai bună versiune a ei ar dori să fie puțin mai clară? Sfatul meu: instruire EMS!

Martin face o treabă excelentă cu o mare companie de asigurări. Venitul se potrivește, căsătorit, 2 copii, căsuță, vacanță de două ori pe an și vara joacă golf. Chiar nu este suficient timp pentru a face sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Dar brațele un pic mai puternice, el ar lua asta. Burtica mica un pic mai ferma si per total putin mai stransa? Asta e. Dar cu programul său, plin până la refuz cu întâlniri profesionale și private? Soluția se numește EMS.

Ștefanie și Martin au început antrenamentul EMS independent acum câteva luni și amândoi se distrează și reușesc cu el. Și, sincer să fiu, pot spune amândurora că cifra lor s-a îmbunătățit semnificativ în câteva săptămâni. Doi refuzatori sportivi, cu antrenament EMS.

EMS reprezintă stimularea musculară electronică. Mușchii sunt contractați cu impulsuri electronice. Cu ajutorul unui dispozitiv de control și a electrozilor, un curent de stimulare este transmis pielii și mușchii se contractă. Nu doare, nu-ți face griji. Ești conectat printr-o vestă și mansete. Și apoi începe. Instruirea EMS provine inițial din zona de reabilitare și a fost utilizată pentru a preveni oscilațiile musculare la persoanele cu mobilitate limitată. Este, de asemenea, utilizat în fizioterapie și sporturi de competiție pentru construirea musculară vizată. Astăzi există studiouri unde vă puteți antrena mușchii cu ajutorul antrenamentului EMS.

Nu. Impulsurile curente de stimulare se află într-un interval de frecvență care se adresează doar mușchilor scheletici striați. Deci, ceea ce înțelegeți de obicei după mușchii voștri. Așa-numiții mușchi cu dungi longitudinale nu sunt abordați. De exemplu, mușchii inimii sau mușchii organelor. EMS nu vă pune problema dacă sunteți gravidă sau dacă aveți un stimulator cardiac. Acestea sunt singurele limitări dacă sunteți altfel sănătos. Formarea EMS este matură. Puteți face un antrenament pe tot corpul cu acesta și puteți seta priorități specifice în timpul antrenamentului. De exemplu. pentru stomac, fese sau spate. Sau puteți opta pentru antrenament de anduranță. Deci, mergeți la accelerație maximă! Pune-ți pulsul foarte mare. Crede-mă că funcționează. Am încercat.

Cât de des trebuie să faci asta?

Furnizorii EMS anunță că trebuie doar să vă antrenați de 1-2 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute pentru a obține un succes măsurabil și tangibil. Sună tentant. Chiar și pauza de masă este suficientă pentru asta dacă un studio este aproape. Și evaluarea mea personală: dacă nu ați făcut nimic pentru mușchii dvs. înainte, puteți realiza ceva cu 20 de minute pe săptămână. Cu două ori 20 de minute pe săptămână veți face cu adevărat progrese vizibile. De altfel, mai mult de două unități nu sunt necesare sau nu sunt utile. De asemenea, mușchii dvs. au nevoie de timpul dintre sesiunile de antrenament pentru regenerare și sinteza musculară. Dacă doriți să faceți mai multe, mergeți la înot, mergeți la plimbare sau faceți alt sport.

Ce altceva vorbește despre formarea EMS?

Pe de o parte, puteți utiliza EMS pentru a vă antrena mușchii, chiar dacă aveți probleme articulare sau de spate, de exemplu. Articulațiile sunt mult mai puțin stresate decât, de exemplu, atunci când rulează. Deci, dacă nu puteți face alte sporturi din cauza problemelor articulare, EMS este o alternativă foarte bună. Este similar cu problemele de spate. S-ar putea să puteți face cursuri EMS, chiar dacă aveți restricții de mobilitate. Antrenamentul EMS este, de asemenea, o alternativă dacă greutatea dvs. vă împiedică să alergați sau să faceți alte sporturi. Greutatea ta nu joacă un rol în antrenamentul EMS. Nu aveți nevoie de instrucțiuni pentru formarea EMS, așa cum ar fi cazul instruirii cu greutăți gratuite. Cu greu te poți răni și vei fi îngrijit pe tot parcursul antrenamentului. Cineva te pregătește singur. În cel mai bun caz, tu și partenerul tău, dacă îi aduci cu tine.

Aplicați-vă și se potrivește prin formarea EMS?

Mușchii tăi sunt antrenați și un mușchi antrenat se adaptează sarcinii. El devine mai puternic, poate mai mare. Depinde de tipul de antrenament. Puteți face un antrenament complet sau puteți stabili priorități și puteți antrena grupurile musculare pe care doriți să le îmbunătățiți în mod special. În funcție de cât de apt și de antrenat ești, poți fi pregătit pentru durerea mușchilor la început. În timpul exercițiilor, puteți arde la fel de multe calorii pe care le-ați face dacă faceți jogging timp de o oră. Și după antrenament, veți continua să ardeți calorii datorită efectului de post-arsură. Ambele te vor ajuta să slăbești. Deci, te ajută să fii subțire și în formă.

Deci, vă întăriți mușchii și vă construiți încet, dar sigur. Fiecare gram de mușchi arde energie 24/7, non-stop, 7 zile pe săptămână. Și sub formă de grăsime, dacă ați stăpânit arderea grăsimilor. Când nu există zahăr în sânge. Deci, dacă ați mâncat puțini carbohidrați în ultimele ore.

Un studiu spune următoarele:

La femei, antrenamentul EMS a arătat o reducere a dimensiunii corpului, în special în zonele taliei, șoldurilor și coapselor, cu strângere simultană a pieptului și brațelor.
La bărbați, antrenamentul EMS duce la o scădere a circumferinței taliei - cu o ușoară creștere a mușchilor fesieri. Alte efecte: construirea mușchilor în brațe, piept, spate și picioare

Ce este mai bine? Antrenament muscular clasic sau EMS.

Cercetările au fost deja efectuate în acest sens. Au instruit elevii de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni. Un grup cu antrenament EMS și un grup de control cu antrenament clasic cu greutate gratuită. Rezultatul: instruirea EMS a adus o îmbunătățire a puterii maxime de 22%. Este impresionant. Antrenamentul clasic gratuit cu gantere a adus o îmbunătățire de 30%. Deci, este chiar mai eficient. Dar și mai complex. Dacă antrenamentul clasic cu greutăți gratuite nu este o opțiune pentru dvs., pentru că pur și simplu nu vă puteți vedea în zona de greutate gratuită a unui studio de fitness, dacă nu găsiți timpul pentru acesta sau dacă aveți restricții de sănătate: EMS este o alternativă excelentă.

Și cât de repede poți vedea ceva?

Depinde de cât de des faceți acest lucru. Dacă te antrenezi în fiecare săptămână, ar trebui să vezi rezultate tangibile și măsurabile după 4-6 săptămâni. Un studiu a raportat creșterea musculară de 14% în decurs de șase luni. Este curat. Dacă te antrenezi de două ori pe săptămână, probabil vei putea recunoaște ceva după trei săptămâni.

Personal, este prea plictisitor pentru mine pe termen lung. Îmi place antrenamentul variat, funcțional, care îmi cere lucruri noi de fiecare dată. La fel ca în cazul Crossfit. Dar asta nu trebuie neapărat să fie cazul dvs. Stefanie și Martin consideră că formarea EMS este excelentă.

Nici prețul nu este carton. În funcție de modelul de contract și abonament, sesiunea de 20 de minute costă în jur de 20 EUR și de obicei există o taxă de admitere la început. În unele studiouri există 10er carduri, regula sunt contractele cu termene de 6-24 luni. Și apoi plătiți aproximativ 80 EUR pe lună pentru un antrenament pe săptămână sau aproximativ 160 EUR pe lună pentru două unități pe săptămână. De asemenea, puteți vizita o sală de sport elegantă sau vă puteți antrena într-o cutie Crossfit atât de des și atât timp cât doriți.

Nu vă veți antrena coordonarea cu antrenamentul EMS așa cum ați face cu un sport de minge sau alergare. În sportul clasic, pe lângă forță și rezistență, îți antrenezi și creierul. Coordonare mână-ochi, orientare spațială, lucru în echipă. Când alergi, îți percepi împrejurimile, la fiecare pas creierul tău verifică distanța până la sol, natura solului și așa mai departe și așa mai departe. Când alergi, în creierul tău se fac noi conexiuni neuronale. Alergarea te face inteligent. Sporturi de echipă, mingi, mișcări tehnice. Mă îndoiesc că ați avea efecte similare cu formarea EMS. Dacă singura dvs. preocupare este să vă antrenați mușchii, atunci EMS face cu siguranță treaba.

De asemenea, antrenamentul EMS nu vă antrenează ligamentele, tendoanele, articulațiile și oasele la fel de eficient ca și alte sporturi. Tocmai pentru că aceste lucruri sunt cruțate în timpul antrenamentului EMS. Această protecție este atât o binecuvântare, cât și un blestem. Cu greu vă puteți răni cu EMS, nu suprasolicitați articulațiile, tendoanele și ligamentele. Deci, vă puteți antrena și dacă aveți un subiect. Dar nici nu antrenezi ligamente, articulații și tendoane. Dar din nou: dacă nu faceți alt sport, indiferent de motiv, antrenamentul EMS este un mod perfect de a vă antrena mușchii.

În prezent, există 1.700 de furnizori de formare EMS în Germania. 190.000 de persoane se antrenează în mod regulat în Germania. Deci, acest lucru nu mai este exotic, ci stabilit și matur. Sunteți sigur că veți găsi un furnizor în apropiere. Cei mai cunoscuți furnizori sunt Bodystreet, Körperformen, 25 Minutes, TerraSports, EMS-Lounge și Fitbox. Există, de asemenea, o mulțime de furnizori individuali și, de obicei, pot face și asta. Cu siguranță ar trebui să faci un antrenament de încercare și să-l vezi singur. Astăzi am făcut un antrenament de testare cu formele corpului în Ludwigsburg. Am fost bine îngrijit, atmosferă frumoasă, există un duș. M-aș întoarce acolo într-un ritm de inimă.

Dacă vă antrenați mușchii de mai multe ori pe săptămână, cu greutăți libere sau cu greutatea corporală, nu aveți nevoie de antrenament EMS. Cel mult ca șmirghel. Dacă nimic din toate acestea nu se aplică pentru dvs., atunci DA pentru instruirea EMS. Funcționează într-adevăr ca un instrument eficient de antrenament muscular. Am încercat formarea EMS și cred că este foarte bine.

Ar trebui să faceți o pregătire de încercare EMS ...

dacă nu prea ai nimic de-a face cu sportul, pentru că nu asta e treaba ta
dacă nu puteți face alt sport din motive de sănătate
dacă ești foarte limitat în timp
dacă trebuie să începeți, poate încercați ceva diferit mai târziu

O pot recomanda tuturor celor care nu sunt încă un fanatic al sportului. incearca-l.