Beneficiile activității fizice Gv-gramat
Sportul este bun pentru sănătatea ta.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă 30 de minute de activitate de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână (adică, mersul rapid la 6-7 km/h sau înotul sau mersul cu bicicleta). Ce fac 70% dintre bărbați și doar 53% dintre femei (cu 10% mai puțin în 10 ani). Nici la copii nu este strălucitor. Mai puțin de 25% dintre copiii de 6-17 ani nu primesc zilnic o oră de activitate fizică recomandată.
Sportul întărește sistemul imunitar, în special de la vârsta de 55 de ani (un sistem care îmbătrânește de la vârsta de 40 de ani).
Inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc pentru bolile netransmisibile (diabet, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer). (sursă: Le Monde 31 ianuarie 2019)
15 min de mers pe zi = reducere cu 30% a riscului de mortalitate precoce (adică mor înainte de 65 de ani) (sursă: Wen și colab. 2011).
20 min de mers pe jos/zi = încă 3 ani de viață (sursă: Khaw et al. 2008).
30 min de activitate fizică/zi 5 zile pe săptămână = 30% din infarctele miocardice și accidentele vasculare cerebrale evitate: nici un medicament nu funcționează la fel (sursa: OMS).
Activitate regulată = 25% scădere a cancerelor de sân, colon și endometru, cu 50% mai puțin risc de recurență (sursa: ANSES 2016) .
Sport + stil de viață sănătos = încă 11-14 ani de viață sănătoși (sursă: Khaw et al. 2008).
Știm din 2016 că persoanele foarte active au un risc cu 34% mai mic de a avea boala Parkinson. Există 25.000 de cazuri noi pe an, dintre care 17% au sub 45 de ani. Sportivul Parkinson menține o activitate intelectuală mai bună și o performanță intelectuală mai bună. Este necesar să faceți sport pentru a încetini efectele bolii. În fiecare săptămână, timp de 2 până la 3 zile: