Mituri privind pierderea în greutate - curățați cele mai mari 10 mituri!
În acest articol, voi aborda cele mai mari 10 mituri de slăbire, astfel încât să puteți avea un succes mai mare în slăbire.
Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală pentru a face din nou o siluetă sportivă, ar trebui să integrați unități sportive obișnuite în rutina zilnică și să vă ajustați dieta în consecință. Cu toate acestea, există încă multe mituri în jurul subiectului pierderii în greutate care trebuie eliminate pentru a nu vă împiedica inutil succesul. Chiar grăsimea te îngrașă? Arderea grăsimilor începe doar după 30 de minute? Slăbesc în saună? Voi răspunde la aceste și la multe alte întrebări din acest articol.
1. Cântarele sunt întotdeauna corecte!
Modul corect de a slăbi cu etrierul pentru grăsimi
2. Nu există nici o pastilă magică.
Da, ai citit bine. Pur și simplu nu există o astfel de pastilă miraculoasă magică care vă poate ajuta să vă atingeți rapid figura de vis într-un mod sănătos. Chiar dacă mii de promisiuni publicitare încearcă să vă sugereze exact acest lucru, este clar că doar munca grea, disciplina și cunoștințele vă vor duce acolo unde doriți să mergeți. Poate fi o realizare îngrijorătoare pentru unii, dar întreaga piață a dietei miraculoase este de a câștiga bani și de a le smulge. Aici se încasează cu adevărat temerile și dorințele celor care nu se simt confortabil în corpul lor. Deci, mai bine stai departe de shake-urile miraculoase și de dietele speciale. Doar cu un antrenament onest și dur îți vei atinge obiectivul și vei pierde în greutate într-un mod cu adevărat durabil.
3. Grăsimea te îngrașă.
Grăsimea interferează cu adevărat cu pierderea în greutate? Există o abundență de produse pe piața alimentară de astăzi care promovează că sunt deosebit de sărace în grăsimi. Din punct de vedere nutrițional, nu este deloc recomandabil să renunți la orice grăsime din dietă. Aici trebuie făcută o distincție clară. Pentru că grăsimea nu este doar grăsime. Există grăsimi „bune” și „rele”. Corpul uman are chiar nevoie de niște așa-numite grăsimi „esențiale” pe care nu le poate produce singur. Acestea includ B. acizii grași omega-3, care sunt necesari, printre altele, pentru îndepărtarea țesutului gras. Deci, acestea sunt mai mult decât utile pentru a pierde în greutate. Acizii grași omega-3 sunt z. B. conținute în pește gras sau uleiuri vegetale. Iată o listă cu procentul de acizi grași omega-3 conținuți în diferitele alimente (sursă: Wikipedia, accesat la 30 ianuarie 2013):
Conținutul de acizi grași omega-3 din diferite uleiuri vegetale:
Camelina, ulei de camelina: aproximativ 38%
Conținutul de acizi grași omega-3 din diferiți pești:
Somon atlantic, crescut, gătit, afumat: 1,8%
Anșoa - Europa, murată în ulei sau sare: 1,7%
Sardină - Oceanul Pacific, murată în sos de roșii sau sare, cu oase: 1,4%
Hering atlantic, murat: 1,2%
Macrou - Atlantic, fiert, afumat: 1%
Ton alb - murat în apă sau sare: 0,7%
În plus, corpul este pus într-un fel de stare de urgență dacă cineva îl privește de toate grăsimile din dietă. Apoi, el tinde să dorească să stocheze imediat alte grăsimi alimentare. Efectul yo-yo își trimite salutările. Totuși, același lucru se aplică aici: trebuie respectat aportul total de calorii pentru întreaga zi. Problema cu grăsimile este că grăsimile oferă mai mult de două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații. Așa că mănânci prea multe calorii mult mai repede cu alimentele grase. Cu toate acestea, potrivit unei recomandări a German Nutrition Society, 30% din caloriile zilnice consumate ar trebui să fie formate din grăsimi.
4. Abia după 30 de minute grăsimea începe să ardă.
Mulți oameni susțin că arderea grăsimilor nu începe de fapt decât după 30 de minute de antrenament. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Deși grăsimile furnizează cea mai mare parte a energiei dintr-o durată de 30 de minute de exerciții, arderea grăsimilor începe imediat și imediat, de îndată ce este dat un stimul corespunzător de exerciții. Deci, ardem în mod activ grăsimi încă din primul minut când urcăm scări sau ducem lazi de apă. Este recomandabil să integrați o mulțime de sarcini mici în viața de zi cu zi pentru a menține motorul de ardere a grăsimilor în funcțiune și pentru a beneficia de un metabolism crescut. Deci arderea grăsimilor nu începe după 30 de minute. Așadar, poți pierde și în greutate dacă integrezi mulți stimuli de stres mici în viața ta de zi cu zi.
style = "display: inline-block; width: 468px; height: 60px"
data-ad-client = "ca-pub-0829907579380476"
data-ad-slot = „2154139699 ″>
5. Alergarea într-un ritm constant este cel mai eficient mod de a arde grăsimile.
Este cu siguranță recomandabil, mai ales dacă sunteți relativ neinstruiți, să începeți cu un antrenament de anduranță de bază relaxat. Aici începătorul arde cel mai mult grăsime fără a risca să se antreneze excesiv și să-și lase planurile deoparte. Cu toate acestea, antrenamentul pe intervale, așa cum l-am descris mai detaliat în articolul meu Pierderea în greutate cu antrenamentul cardio, este cel mai bun mod de a pierde kilogramele în exces cât mai repede posibil. Aici, corpul și mai ales motorul de ardere a grăsimilor sunt stresate în mod repetat până la extrem. În acest fel, întregul metabolism al corpului este crescut în mod durabil și arzi excesul de grăsime cel mai eficient.
6. Arderea grăsimilor se încheie cu exerciții fizice.
Unii oameni cred că, de îndată ce au lăsat gantera deoparte sau au ieșit de pe bandă, arderea grăsimilor s-ar opri imediat și nu s-ar mai pierde în greutate. Nu este cazul, deoarece corpul are ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură. Acest efect de post-arsură durează până la o oră după antrenament și asigură arderea constantă a grăsimilor. Depozitele de glicogen sunt goale și trebuie completate. Se instalează foamea. Oricine dorește să slăbească ar trebui să mănânce din nou ceva cel puțin două ore după antrenament. Acest lucru asigură faptul că depozitele de glicogen trebuie să se umple singure și că arde grăsime suplimentară. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să vă completați depozitele de glicogen cât mai curând posibil după ultimul exercițiu, pentru a asigura o sinteză maximă nouă a țesutului muscular.
7. Dacă vreau să slăbesc, cel mai bine este să alerg sobru.
Cei care merg la fugă dimineața sau dimineața pe stomacul gol tind să ardă mai puține grăsimi decât cineva care a luat un mic dejun ușor cu carbohidrați. Acest lucru se datorează în principal faptului că corpul unui consumator normal de Otto nu își poate accesa rezervele de grăsime la fel de repede dacă depozitele de carbohidrați sunt goale după o pauză de masă de 10 ore. Aici este recomandabil să luați în prealabil un mic dejun ușor. O jumătate de pahar de suc de portocale, o felie de pâine și o bucată de banană vor preîncălzi foarte bine motorul de ardere a grăsimilor și vei arde multă grăsime.
8. A mânca seara târziu te îngrașă?
Practic, ar trebui să evitați să mâncați mese mari seara târziu dacă doriți să slăbiți. Metabolismul încetinește în timpul somnului, iar corpul tinde apoi să acumuleze depozite de grăsime. Însă adevăratul motiv pentru care nu ar trebui să mănânci mult seara este faptul că studiile au arătat că consumul excesiv de seară aruncă deseori echilibrul zilnic de calorii într-un dezechilibru. Așadar, mănânci inconștient prea mult atunci când te delectezi cu o pizza sau un kebab seara târziu.
Totuși, din punct de vedere științific, nu există dovezi că mâncarea târziu seara te îngrașă. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric. Cu alte cuvinte: Am mâncat câte calorii am folosit? Dacă puteți răspunde da la răspunsul la această întrebare, atunci nici nu vă veți îngrășa. Nici măcar dacă ai mâncat chiar înainte de culcare. Ora exactă când mănânci nu contează dacă ai grijă să nu mănânci excesiv în timpul zilei.
9. Dacă slăbești în saună?
Oricine a crezut de fapt că va slăbi în saună se înșală. Când mergi la saună, corpul pierde în mod natural multe lichide, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, grăsimea corporală nu este descompusă în saună. Ar fi și mai frumos. Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide după o sesiune de saună, pentru a vă echilibra echilibrul fluidelor și a nu vă deshidrata. În zilele de saună și de antrenament sunt obligatorii 1,5 până la 2 litri de lichid.
10. Interferați cu carbohidrații în timp ce pierdeți în greutate?
Nu, carbohidrații nu îngrașă deloc, deoarece furnizează doar jumătate din cantitatea de energie ca grăsimile, de exemplu. În plus, carbohidrații te fac să te simți sătul. Când vine vorba de întrebarea dacă carbohidrații adaugă sau nu, așa cum am menționat deja, depinde de aportul total de calorii din zi.