Beneficiile cafeinei - 5 M; moduri în care cafeaua îți umple antrenamentul; rdert - nutriție
Fapt: Alergătorii își iubesc cafeaua atât de mult încât a avea o cană aburitoare dimineața a devenit probabil un obicei. Dar există o veste bună: pe lângă faptul că vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua, vă poate crește și antrenamentul.
Potrivit lui Jose Antonio, CSCS, director de program și profesor asociat de exerciții fizice și științe de exerciții la Universitatea Nova Southeastern, este sigur să consumați 5 miligrame (mg) de cofeină pe kilogram de greutate corporală înainte de a vă exercita pentru a îmbunătăți forța și rezistența. De exemplu, dacă cântăriți 120 de lire sterline, asta înseamnă 272 mg - aproape trei căni de cafea (o ceașcă este de aproximativ 100 mg).
Asigurați-vă că respectați limita zilnică pentru a evita posibilele efecte secundare, cum ar fi jitter, inimă de curse sau dureri de cap. Cercetările au arătat că nu ar trebui să consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi.
[Aleargă mai repede, mai puternic și mai mult cu acest program de exerciții la 360 de grade.]
Așa că toarnă o ceașcă și continuă antrenamentul: Iată cinci moduri susținute științific de cofeină care te pot ajuta să treci prin zilele de alergare și fitness.
Te poate face mai rapid.
Getty Images Fotografie de Rafa Elias
Cercetările efectuate de American Heart Association arată că cofeina îmbunătățește fluxul sanguin cu 30% într-o perioadă de 75 de minute. Deoarece mușchii dvs. au nevoie de oxigen, un flux sanguin mai bun înseamnă mai multă forță musculară. Așadar, o ceașcă de cafea înainte de antrenament (o ceașcă în cazul acestui studiu) vă poate ajuta să vă mențineți mușchii în funcțiune la cel mai bun nivel pentru următoarea oră sau cam așa ceva.
Reduce durerile musculare.
Cercetările de la Universitatea din Illinois au arătat că consumul a două până la trei cești de cafea cu o oră înainte de un antrenament intens cu bicicleta poate reduce durerea musculară pe care o simți în timpul exercițiului.