Pierderea în greutate a sănătății Cu acest antrenament de înot funcționează; s Augsburger Allgemeine
Înotul este foarte eficient. Puteți arde mai multe calorii decât în multe alte sporturi. Cu toate acestea, este necesară o rezistență de bază. Înotătorii realizează acest lucru printr-un antrenament special, dar ușor practicabil.
Înotul este o formă eficientă de antrenament de anduranță. Deoarece puteți arde până la 350 de calorii în 30 de minute. Condiția prealabilă este ca sportivul amator să aibă un anumit nivel de rezistență și să stăpânească bine tehnica respectivă de înot. Acest lucru este subliniat de prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln. El sfătuiește să înoate o jumătate de oră până la trei sferturi de oră de trei ori pe săptămână. Este mai important decât o viteză mare să te miști prin apă fără pauze la marginea piscinei.
Comparativ cu aerul, rezistența în apă este de 14 ori mai mare. Ca urmare, este necesară o cheltuială semnificativ mai mare de energie pentru a merge mai departe, explică Froböse. Deoarece apa transportă 90% din greutatea corporală, acest sport este potrivit în special persoanelor supraponderale sau cu probleme articulare, pentru a antrena rezistența.
Antrenament complet
Înotul este, de asemenea, un antrenament bun pe tot corpul. Se stresează grupurile musculare care sunt rareori folosite în viața de zi cu zi. În timp ce brațul nu doar provoacă mușchii pieptului și umărului, ci și picioarele, cea mai mare parte a forței provine de la brațe atunci când se târăște. O tehnică bună este importantă, potrivit lui Froböse, altfel înotătorul se va încorda.
Oricine are probleme cardiovasculare ar trebui să vorbească cu medicul său înainte de a începe antrenamentul. Pentru că atunci când înoți, presiunea apei afectează organismul. Acest lucru deplasează volumul de sânge spre centrul corpului, explică Froböse. Aceasta ar putea fi, de asemenea, o povară pentru persoanele în vârstă și persoanele neinstruite. (dpa)