Beneficiile ciclismului d; Apartament Dosarul nostru
bicicleta de antrenament este numele unui dispozitiv de fitness similar cu o bicicletă și conceput pentru a reproduce mișcarea de ciclism în interior. Spre deosebire de alte activități, cum ar fi spinning-ul, boxul fit etc., care necesită antrenament de către un antrenor, antrenamentul pentru biciclete se face mai ales acasă, fără un antrenor prezent.
Cei care nu au loc acasă pot opta oricând pentru o mini-bicicletă sau o bicicletă pliabilă. Spre deosebire de o bicicletă tradițională, care s-a născut ca un mijloc alternativ de locomoție (mai eficientă și mai eficientă decât mersul pe jos și alergarea evident), bicicleta staționară se încadrează în categoria „biciclete staționare”, la fel ca antrenorii eliptici. Aceasta include toate echipamentele pentru a simula pedalarea în absența mișcării.
Caracteristicile unei biciclete de acasă
Primele biciclete staționare datează de la sfârșitul secolului al XVIII-lea; „gimnastică” este primul model care a fost proiectat. Sunt multe tipuri de biciclete de antrenament, diferite în ceea ce privește proiectarea, tehnologia, funcționarea, materialele, gama și prețul. Cu toate acestea, structura este în general simplă; seamănă mult cu cea a unei biciclete tradiționale, cu două diferențe importante:
- Cadrul, în loc să se sprijine pe două roți, rămâne stabil pe o bază fixă;
- Transmisia conectează pinionul (deci pedalele) la un sistem de rezistență și nu la o roată motrice.
Pentru ce, pentru cine ?
Utilizarea bicicletei de exercițiu nu fără contraindicații pentru subiecții sănătoși; în caz de risc cardiovascular crescut, insuficiență respiratorie, alte patologii sau modificări anatomo-funcționale, este recomandabil să consultați un specialist. Același lucru este valabil și pentru riscurile asociate; în plus, utilizarea bicicletei de antrenament pare să reducă semnificativ accidentele rutiere, dar și bolile legate de condițiile meteorologice: răceli, tuse, faringită, bronșită, gripă sezonieră etc.
Avantaje
În ultimele decenii, antrenamentele în sala de sport au crescut din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, în ciclismul sportiv, nu folosim o bicicletă de exerciții, ci mai degrabă folosim „role de antrenament”, pe care așezăm partea din spate a bicicletei clasice. (Prin blocarea frontului vertical), care permit roata de tracțiune să se întoarcă goală. Acest lucru permite reproduceți gestul într-un mod extrem de realist, în special datorită modulației rezistenței.
Punctele forte ale bicicletei de exerciții
Există o serie de avantaje mari care pot fi obținute prin utilizarea bicicletei de exerciții. Mărimea acestor beneficii este la fel de mare pe cât nivelul de fitness general al utilizatorului este scăzut; de asemenea, crește, desigur, pe măsură ce crește sarcina de antrenament. Printre avantaje se numără:
- Îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și respirator
- Îmbunătățirea rezistenței musculare
- Optimizarea subțierii
- Acțiune preventivă și terapeutică pe articulațiile picioarelor
- Ton îmbunătățit de dispoziție.
Notă: Beneficiile utilizării bicicletelor de exerciții sunt evidente în special atunci când protocolul este adoptat la subiecții sedentari.
Îmbunătățirea stării cardiovasculare și respiratorii
Utilizarea regulată a bicicletei de exerciții îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și respiratorie. Nu este o prerogativă a acestei activități și orice tip de efort aerob suficient de prelungit și repetată pe termen scurt, ar trebui să permită obținerea mai mult sau mai puțin a acelorași beneficii.