Beneficiile corzii de salt; Calistetică

Chiar dacă popularitatea sărind coarda a crescut în ultimii ani, mulți încă ignorând numeroasele sale beneficii. Este potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul dvs. fizic. De asemenea, se adaptează obiectivului dvs., fie că este vorba de pierderea de grăsime sau o îmbunătățire a rezistenței sau a performanței.

În acest articol, vă vom arăta beneficiile săriturii de coardă și de ce trebuie să o încorporați în rutina de antrenament.

Avantajele frânghiei

Coarda de salt este un instrument versatil și practic. Iată o scurtă prezentare generală a beneficiilor sale:

Creșterea arderii caloriilor:

Creșterea angajamentului muscular: Cu frânghii de salt ponderate, vă puneți mai multă tensiune pe mușchi, rezultând rezultate mai bune.

Cardio îmbunătățit: coarda de sărituri vă poate crește ritmul cardiac de două până la trei ori mai repede decât alte exerciții. Oferă aceleași beneficii aerobice ca alergarea, dar cu un impact mai mic asupra articulațiilor.

Acuitate mentală îmbunătățită: coarda de sărituri promovează dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului, ceea ce îmbunătățește conștientizarea spațială, abilitățile de citire, memoria și vigilența mentală.

E amuzant: coarda de salt este un mod distractiv de a vă atinge obiectivele de fitness. Este distractiv să lucrezi la noi abilități, cum ar fi Dublu sub sub și Încrucişat. Este distractiv să îl poți duce oriunde și să-l distribui unui partener.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste beneficii.

Beneficiul nr. 1: ardeți calorii

Eficacitatea coardei pentru a slăbi este bine stabilită. Unii oameni reușesc să slăbească până la 2 kilograme în doar 30 de zile. Mai multe studii au arătat că sărind frânghia te poate ajuta să arzi peste 1.000 de calorii pe oră. Într-adevăr, consumați 0,1 calorii pentru o singură săritură, 10 minute de sărituri de frânghie pot fi considerate echivalentul unei alergări de 8 minute.

În comparație cu alte activități, sărind cu frânghia este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru a arde calorii.

Avantajul nr. 2: Îmbunătățirea rapidității minții

Câte echipamente de antrenament te pot face mai inteligent? Potrivit celebrului „Jump Rope Institute”, coarda de salt ajută la dezvoltarea emisferelor stânga și dreaptă ale creierului tău, ceea ce întărește și mai mult conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire, crește memoria și te face mai alert mental Prin urmare, este cel mai bun exercițiu care implică o combinație de sincronizare, ritm, coordonare și strategie mentală.

Când săriți coarda, combinați sincronizarea și ritmul, în timp ce trebuie să faceți calcule rapide pentru ca creierul dvs. să recunoască distanța, viteza, direcția și poziția coardei în raport cu corpul dvs. pentru a vă asigura că rotațiile continuă. Această combinație de activitate fizică și mentală are un efect mai mare asupra funcții cognitive.