Beneficiile dietei mediteraneene ale dietei cretane în pierderea în greutate
dieta mediteraneana (sau dieta cretană) este inspirată de obiceiurile alimentare urmate în mod tradițional de populațiile din bazinul mediteranean. Bogată în fibre, această dietă oferă un loc primordial plantelor, cerealelor integrale și grăsimilor de calitate. Dimpotrivă, zahărul, carnea roșie și produsele industriale sunt omise.
Recunoscută pentru numeroasele sale virtuți, dieta mediteraneană este bine pentru sănătate. Scopul său principal este să preveni apariția bolilor cardiovasculare și de menține sănătatea arterială. Dar consumul său redus de zaharuri, produse procesate și alimente grase, desigur, favorizează pierderea în greutate.
Vrei să implementezi dieta cretană? Descoperiți principiile sale principale, caracteristicile, beneficiile și alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a reuși.
Ce este dieta mediteraneană ?
Dieta mediteraneană este o adevărată sursă de vitamine și minerale ! Se caracterizează printr-un consum ridicat de legume, fructe, carne slabă, fructe de mare, ulei de măsline ... După cum sa explicat, este inspirat din practicile dietetice tradiționale adoptate de populațiile din zona mediteraneană. Caracteristicile sale sunt următoarele:
- Dieta sa este în principal vegetală
- Dieta bogată în fibre, vitamine și antioxidanți
- Este o sursă bună de grăsimi nesaturate de bună calitate
Conform unor studii, și această dietă are beneficii pentru sănătate:
- Scăderea mortalității
- Scăderea patologiilor cardiovasculare
- Protejează împotriva hipertensiunii arteriale
- Reduce riscul apariției degenerescenței maculare legate de vârstă (DMA)
- Limită debutul psoriazisului
- Bine împotriva osteoporozei
Dieta cretană este, de asemenea, recunoscută ca cel mai sănătos pentru sănătate ! Într-adevăr, US News (un site american) a stabilit un clasament al celor mai bune diete (au fost analizate 44). Pentru a fi în fruntea clasamentului, programul de slăbire trebuie să fie sigur, hrănitor, eficient pentru scăderea în greutate și să acționeze ca un protector împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului. Dintre cele 44 de diete în discuție, dieta mediteraneană a fost urmată mai întâi de dieta Dash.
Dieta cretană și pierderea în greutate: modul în care această dietă promovează slăbirea ?
Datorită prezenței uleiului de măsline, dieta mediteraneană are un conținut ridicat de acizi grași mononesaturați. Consumul redus de carne grasă are ca rezultat acizi grași saturați. Prin urmare, dieta cretană este benefică pentru scad colesterolul. În plus, se crede că legumele și fructele care conțin taninuri oferă o cantitate interesantă de antioxidanți care ajută la protejarea împotriva bolilor asociate îmbătrânirii. Pe de altă parte, aceste beneficii diferite sunt vizibile la oameni practicând sport în mod regulat.
Prin urmare, scopul principal al dietei mediteraneene nu este pierderea în greutate. Cu toate acestea, urmând o dietă sănătoasă lipsită de produse industriale, alimente cu zahăr și grăsimi proaste, veți vedea automat pierderea în greutate.
Cât durează această dietă ?
Durata dietei mediteraneene nu este limitat iar beneficiile sale se văd pe termen lung. Prin urmare, această dietă corespunde mai mult un mod de viață din care să te inspire în fiecare zi pentru a face cele mai bune alegeri alimentare.
Este pentru tine ?
Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta și de sistemul cardiovascular, dieta mediteraneană este potrivită pentru tine. De asemenea, se recomandă dacă ați avut patologii cardiovasculare sau dacă suferiți de anumite tulburări, cum ar fi colesterolul ridicat.
Dacă sunteți supraponderal, acest program de slăbire este potrivit și pentru că vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus. Și dacă aveți o sănătate bună, această dietă este, de asemenea, ideală pentru menținerea stării dumneavoastră. !
Regulile nutriționale ale acestei diete
Dacă doriți să implementați dieta cretană, iată principalele reguli de urmat din punct de vedere al dietei:
- Plantele după bunul plac: legume, fructe crude sau fierte la toate mesele și în cantitate bună. Sarac in calorii, dar bogat in fibre, minerale si vitamine, fructele si legumele sunt bune pentru sanatate. Pentru gust și culoare maxime, variați alimentele după cum doriți! Sfat: alegeți fructe și legume de sezon pentru mai multe vitamine !
Notă: semințele oleaginoase și fructele uscate sunt, de asemenea, autorizate.