Beneficiile fibrelor De ce este important să; consumă suficient
fibre ! Ah, cu siguranță ai auzit multe despre asta ! „Consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi”: Da, dar ce sunt fibrele ? De ce este necesar mânca ? Care sunt beneficiile fibrelor asupra sănătății noastre? DocteurBonneBouffe.com face bilanț pentru dvs. !
Avantajele fibrelor: 8 motive pentru a mânca fibre
1. Fibra reglementează tranzitul
Adesea avem tendința să credem asta fibre sunt bune pt oameni constipati ! Ei bine, nu doar imaginați-vă! fibre au abilitatea minunată de putere reglează tranzitul intestinal, și anume să-l accelereze (în caz de constipație) sau să-l încetinească (în caz de diaree).
Această proprietate magnifică se datorează celor două forme principale de fibre existente în alimente: fibra solubila si fibre insolubile.
- fibra solubila (găsite în fructe, legume, orez, morcovi și ovăz) au capacitatea de a forma un gel vâscos la contactul cu apa, care încetinește tranzitul. Acestea sunt, în special, recomandate în caz de diaree.
- Cât despre fibre insolubile (găsite în cereale integrale, leguminoase și anumite fructe și legume, cum ar fi: mere, prune uscate, smochine sau praz) au efectul opus: au capacitatea de a absorbi apa, care accelerează tranzitul și crește volumul și greutatea scaunului. Mai degrabă, sunt pledați ca parte a constipație.
2. Au efect satietogen
Fibrele sunt interesante diete hipocalorice (adică ca parte a unui pierdere în greutate) pentru că au o efect satietogen.
Într-adevăr, ei sătura și prelungi satietatea, ceea ce face posibilă reducerea volumului meselor (mâncăm mai puțin) și evita gustarea - două avantaje populare în diete de slăbits.