Beneficiile nutriției sportive
Sportivii își pot crește considerabil nivelul de performanță ajustându-și obiceiurile alimentare. Construirea musculară vizată este, de asemenea, promovată prin nutriție sportivă optimizată. Prin urmare, antrenamentul atletic și competițiile de succes nu sunt în ultimul rând o chestiune de nutriție adecvată. Sportivii au, în general, o necesitate crescută de energie, iar echilibrul energetic ar trebui cel puțin echilibrat, ceea ce înseamnă că energia furnizată prin alimente și suplimente nutritive ar trebui să corespundă cel puțin consumului de energie din timpul sportului. În unele sporturi de forță, creșterea masei musculare se străduiește să obțină un echilibru de performanță pozitiv, motiv pentru care un supliment alimentar cu un shake proteic este deosebit de util. În sărituri, dansuri, gimnastică și alte sporturi așa-numite de îmbrățișare a figurilor, pe de altă parte, se caută un deficit energetic temporar pentru a obține reducerea greutății.
Cu nutriția sportivă potrivită la nivelul optim de performanță
Însă nutriția sportivă optimă joacă, de asemenea, un rol decisiv în aceste sporturi fixe în figuri. Datorită deficitului energetic, acești sportivi suferă rapid de deficiențe rapide de performanță, precum și de o pierdere a masei musculare și a grăsimilor. Nici o cantitate insuficientă de minerale importante, oligoelemente și vitamine nu poate fi exclusă. Suplimentele alimentare optime sau un shake de proteine sunt ușor de digerat, nu împovără, sunt bine tolerate și cu un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, sunt potrivite pentru a compensa deficiențele nutriționale ale sportivilor. Alegerea este uriașă, mai ales când vine vorba de shake-uri proteice. Totul este oferit, de la o proteină multi-componentă la proteină din zer de înaltă calitate. Dacă nu vă puteți găsi drumul în această junglă, puteți primi sfaturi de la experții de la TheNutritionShop.de.
Revenim însă la consumul și cerințele de energie. Echilibrele energetice negative trebuie evitate întotdeauna din cauza posibilelor efecte asupra sănătății. Prin urmare, o reducere direcționată a greutății ar trebui să aibă loc întotdeauna în afara unei faze active a competiției și să fie însoțită de un specialist cu experiență în nutriție și dietetică.
Semne ale unui echilibru nutrițional echilibrat pentru sportivi
În primul rând, aceleași recomandări se aplică sportivilor în ceea ce privește alimentația sănătoasă ca și celor care nu sunt sportivi. O bază adecvată de necesități și așa-numitele macro și micronutrienți formează baza fiecărei nutriții sportive. Densitatea nutrienților ar trebui să fie suficient de mare, la fel ca aportul de lichide la sportivi. Cu un aport controlat de grăsimi în același timp, cantitatea de carbohidrați consumată trebuie crescută cu moderare. În ceea ce privește aprovizionarea cu proteine, este important să se asigure că sunt furnizate proteine de înaltă calitate, cu valoare biologică ridicată. Deoarece acest lucru nu poate fi garantat în mod adecvat prin alimente, sportivii ar trebui să asigure aportul printr-un shake de proteine. În plus, nutriția sportivă ar trebui să fie, în general, diversă și să aibă o distribuție a meselor și o frecvență corespunzătoare sarcinii sportive. Este necesară o cantitate importantă de vitamine, oligoelemente și minerale pentru reglarea optimă a ratei metabolice crescute.