Beneficiile privării de oxigen și cum să le înghiți greu

Privarea voluntară de oxigen prin metode de antrenament specifice, prin altitudine sau dispozitive specifice, duce la schimbări fiziologice puternice cu consecințe pozitive asupra sănătății. Dacă excesul poate fi negativ (de exemplu apneea de somn), hipoxia controlată aduce promisiuni terapeutice neașteptate.

Nu-ți lipsește aerul !

Respirația este vitală. Nimic nou la soare, știm cu toții că corpul nostru nu poate rămâne fără oxigen prea mult timp, între 1 și 3 minute în medie (și mult mai mult pentru persoanele care fac mișcare!).

Recordul mondial pentru scufundări într-o poziție statică este deținut de Stéphane Mifsud, cu mai mult de 11 minute fără respirație. Există multe discipline în acest domeniu (apnee dinamică, greutate constantă etc.).

Inspirația permite corpului nostru să aducă aer și, în special, oxigen, prin nas și gură, pentru a aduce oxigen în organele, țesuturile, mușchii, creierul nostru ... (nasul fiind organul de intrare a aerului preferat, din multe motive ). Respirația expulză dioxidul de carbon prin acțiunea centrală și vitală a plămânilor într-un ciclu nesfârșit.

Știm că respirația este o funcție extrem de importantă pentru supraviețuirea noastră, dar și surprinzător de complexă. Studiile disponibile cu privire la meditație ne arată că ciclurile respiratorii ne pot afecta undele cerebrale, cu consecințe pozitive. Exercițiile de relaxare bazate pe respirație vă permit, de asemenea, să vă relaxați profund și, uneori, să ieșiți dintr-o situație de stres ridicat.

Știați ? În realitate respirăm oxigen, de O2, dar când vorbim, ne place să folosim termenul de oxigen pentru simplitate (și chiar în scris). Este un nume greșit de reținut !

21% O2 în aer !

Aerul pe care îl respirăm conține doar 21% O2, restul fiind în mare parte azot și gaze rare.

După cum am spus, respirația este o nevoie vitală. Dacă nu puteți respira prea mult timp, vă puteți pierde cunoștința, puteți provoca leziuni cerebrale grave și, bineînțeles, puteți muri (inclusiv înecarea, dacă ajungeți în apă).

Printre cele mai cunoscute tulburări ale lipsei de oxigen, numite hipoxie, avem faimosul apnee de somn care se manifestă prin oprirea respirației pentru o perioadă scurtă de timp (între 10 și 30 de secunde) datorită obstrucția căilor respiratorii. Aceste apnee pot deveni cu adevărat problematice dacă sunt frecvente și de lungă durată, cu consecințe grave pentru sănătate (depresie, oboseală, dureri de cap, boli cardiovasculare etc.)

Hipoxia, unde lipsa de oxigen a fost destul de bine studiată în ultimii ani. Din numeroasele studii și recenzii care au fost publicate, ies în evidență doi parametri principali care vor declanșa reacții negative și pozitive 1:

Gravitatea lipsei de oxigen. Expunerea severă este considerată a fi în jur de 9% O2 (care poate fi realizată într-un mod controlat cu dispozitive specifice).
Gravitatea perioadelor de foamete sau hipoxie de oxigen. Se consideră că dincolo de 40 până la 50 de cicluri de hipoxie severă pe zi (între 2 și 9% O2 în aerul inspirat), obținem efecte negative asupra organismului

Efectele pozitive ale lipsei de oxigen

Mult mai puțin cunoscută publicului larg și comunității medicale, lipsa de oxigen poate declanșa și o serie întreagă de efecte pozitive. Dacă respectăm o frecvență a expunerii (mai puțin de 40 de cicluri pe zi) și o severitate a lipsei de oxigen (între 9 și 16%), observăm următoarele efecte pozitive:

Memorie spațială și învățare îmbunătățite
Suprimarea mediatorilor proinflamatori,
Reducerea colesterolului din sânge,
Tensiunea arterială scăzută,
Creșterea densității minerale osoase,
Consolidarea sistemului imunitar,
Pierdere în greutate,
Reducerea simptomelor depresive,
Îmbunătățirea funcțiilor contractile cardiace,
Îmbunătățirea capacităților fizice și rezistența la lipsa de oxigen,
Recuperare îmbunătățită după leziuni ale măduvei spinării 2 .

În detaliile anumitor protocoale experimentale, cercetătorii au putut demonstra efecte pozitive asupra sănătății cu o singură expunere compusă din 14% O2 timp de 12 ore pe zi, timp de 4 săptămâni.

Iată diferite protocoale științifice care au avut efecte pozitive:

15 cicluri de un minut de 9-10 oxigen pe zi timp de o săptămână
15 cicluri de 5 minute la 10,5% oxigen (o dată)
Mai puțin de 12 cicluri de 3 până la 10 minute între 10 și 15% oxigen (timp de 4 până la 7 săptămâni)

Protocoalele pozitive nu au depășit niciodată două luni și jumătate de experimentare, aceasta este o limită majoră de reținut. Nu știm din punct de vedere științific efectele asupra restricțiilor de oxigen moderate sau neregulate asupra sănătății.

Cum se obțin aceste rezultate ?

În protocoalele științifice, toți parametrii sunt controlați. Participanții au avut la dispoziție dispozitive care livrează cantitatea exactă de oxigen într-o anumită perioadă pentru a măsura impactul, pozitiv sau negativ, asupra sănătății.

Aceste dispozitive sunt în general scumpe. De asemenea, este posibil să plătiți pentru ședințe de hipoxie în centre specializate, dar și aici trebuie să dedicați un buget mai mult sau mai puțin semnificativ pentru desfășurarea sesiunilor.