Beneficiile și sursele de picolinat de crom - revista Therapeutes
Cromul este un mineral esențial de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici. Când este combinat cu acid picolinic, acesta devine picolinat de crom și se vinde ca supliment nutritiv. Este utilizat pentru a preveni deficiența de crom, care se poate dezvolta ca urmare a unei alimentații slabe, a stresului și a îmbătrânirii. De asemenea, are o influență pozitivă asupra anumitor patologii. Nu vă auto-medicați niciodată cu suplimente alimentare; discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente de crom în dieta zilnică.
Beneficiile picolinatului de crom
Poate îmbunătăți glicemia
La persoanele sănătoase, hormonul insulină joacă un rol important în semnalizarea organismului de a introduce zahărul din sânge în celulele corpului.
La persoanele cu diabet, răspunsul normal al organismului la insulină cauzează probleme.
Mai multe studii au indicat că administrarea suplimentelor de crom poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge la diabetici (1, 2).
Un studiu a constatat că consumul de 200 mcg/zi de crom timp de 16 săptămâni a fost capabil să scadă glicemia și insulina, îmbunătățind în același timp răspunsul organismului la insulină (2).
Alte cercetări au arătat că persoanele cu zahăr din sânge mai mare și sensibilitate mai mică la insulină pot răspunde mai bine la suplimentele de crom (3, 4).
În plus, într-un studiu amplu pe mai mult de 62.000 de adulți, probabilitatea de a avea diabet a fost cu 27% mai mică la cei care au luat suplimente alimentare care conțin crom (5).
Cu toate acestea, alte studii de trei luni sau mai mult de suplimentare cu crom nu au demonstrat o îmbunătățire a nivelului de zahăr din sânge la adulții cu diabet de tip 2 (6).
În plus, cercetările la adulții obezi fără diabet au constatat că 1000 mcg/zi de picolinat de crom nu îmbunătățește răspunsul organismului la insulină (7).
De fapt, o examinare amplă a 425 de persoane sănătoase a constatat că suplimentele de crom nu au afectat nivelul zahărului sau insulinei (8).
În general, unele beneficii ale administrării acestor suplimente au fost observate la persoanele cu diabet, dar nu la toate.
Picolinatul de crom vă poate ajuta să slăbiți? ?
Datorită rolului cromului în metabolismul nutrienților și posibilelor efecte asupra comportamentului alimentar, mai multe studii au examinat dacă este un supliment eficient pentru pierderea în greutate.
O analiză amplă a analizat 9 studii diferite care conțin 622 de persoane supraponderale sau obeze pentru a obține o imagine completă a utilității acestui mineral pentru pierderea în greutate.
Doze de până la 1000 μg/zi de picolinat de crom au fost utilizate în aceste studii.
În general, această cercetare a constatat că picolinatul de crom a indus o scădere mică în greutate (1,1 kg) după 12 până la 16 săptămâni la adulții supraponderali sau obezi.
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că impactul acestei pierderi în greutate era îndoielnic și că eficacitatea suplimentului nu era încă clară (9).
O altă analiză aprofundată a cercetărilor disponibile privind cromul și pierderea în greutate a ajuns la o concluzie similară (10).
După analizarea a 11 studii diferite, cercetătorii au concluzionat că o pierdere în greutate de numai 0,5 kg după 8 până la 26 de săptămâni de suplimentare cu crom.
Numeroase alte studii la adulți sănătoși nu au arătat niciun efect al acestui supliment asupra compoziției corpului (grăsime corporală și masă slabă), chiar și atunci când este combinat cu exerciții fizice.