Beneficiile suplimentelor proteice Boost Nutrition
Am auzit această afirmație de nenumărate ori: Proteinele sunt esențiale pentru pierderea grăsimii și pentru formarea mușchilor [i]. Dar care este rolul precis al proteinelor? Și ce fel de proteine ar trebui să mănânci? Sunt preferate alimentele integrale? Sau ar trebui să luați suplimente proteice? Este greu să știm ce funcționează cel mai bine pentru noi cu toate informațiile pe care le avem, mai ales că suplimentele proteice au devenit un moft! Magazinele de produse naturiste, magazinele alimentare și chiar și magazinele de proximitate vând acum bare, milkshake-uri și pulberi pentru a vă ajuta să obțineți suficiente proteine. Întrebarea este: „Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie”?
Să începem cu începutul. Proteinele sunt într-adevăr cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate [ii] și construirea masei musculare [iii].
Aportul alimentar recomandat de proteine pentru adulți este de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală [iv]. Pentru persoanele care practică o activitate fizică intensă, se recomandă, în general, să consume 1,3 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală [v].
Proteinele sunt esențiale dacă doriți să obțineți rezultate tangibile și durabile de slăbire. A devenit clar că suplimentele proteice, odată considerate o modă trecătoare, fac acum parte dintr-o tendință durabilă - pentru că, să recunoaștem - s-ar putea să nu avem întotdeauna suficient timp sau timp. Energie pentru a consuma sau a prepara alimente întregi bogate în proteine.
Unii oameni ar putea avea dificultăți în a obține suficiente proteine din dieta lor, fără a avea nevoie de puțin ajutor. Suplimentele de proteine conțin de obicei 15 până la 30 de grame de proteine pe porție și sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Acestea vin într-o gamă largă de forme, cum ar fi băuturi nutritive și înlocuitori de masă, bare, pulberi și chipsuri, și au adesea un gust excelent, adăugând arome precum căpșuni, unt de arahide și ciocolată., Ciocolată pătrată și chiar nucă de cocos și lămâie!
În timp ce, ca regulă generală, alimentele întregi sunt cele mai bune, vă recomand să luați suplimente proteice după un antrenament. După un antrenament, prefer un supliment de proteine din zer datorită valorii sale biologice ridicate. Cu cât valoarea biologică a unui aliment este mai mare, cu atât mai mulți aminoacizi și azot obțin organismul din acel aliment. Aceasta înseamnă că este mai probabil ca corpul dumneavoastră să construiască și să construiască masa musculară. De asemenea, recomand suplimente de proteine ca element gata de consum, ori de câte ori nu aveți timp. Deoarece suplimentele proteice nu trebuie refrigerate, pot fi luate din mers și sunt ușor de pus într-o pungă sau pungă, sunt soluția perfectă ori de câte ori aveți o tulpină.