Beneficiile surprinzătoare ale sportului de post
Farfurii de paste cu o zi înainte de cursă, mic dejun generos, băuturi energizante și geluri în timpul efortului ... Un pic ca micul dejun „cea mai importantă masă a zilei”, se repetă atât de mult încât a devenit un adevăr absolut.
Ideea este că ai nevoie de energie pentru a funcționa. Mi se spune adesea: „nu vom porni o mașină fără să realimentăm”. Îmi place această frază pentru că trebuie să o citiți doar a doua oară pentru a găsi portița și o soluție la această problemă ... rezervorul. Și da, personal îmi pornesc mașina și plec direct cu ea ... fără să trec printr-o benzinărie.
Pentru sport, fac același lucru: îmi folosesc rezervele de energie.
Există motive întemeiate să nu mâncați înainte de a face mișcare și să vă „goliți”? În acest articol, vă explic de ce îmi practic sportul pe stomacul gol, multe studii care îl susțin.
De ce vă recomandăm să mâncați
Așa cum spun adesea, carbohidrații sunt o sursă bună de energie rapidă. Atunci când sunt disponibile în timpul exercițiului, vor fi, prin urmare, utilizate cu prioritate și foarte ușor.
Prin studierea populației de sportivi, observăm, prin urmare, că performanța este mai bună cu o cantitate regulată de glucoză (forma de zahăr utilizată de organism) în timpul exercițiului. Prin urmare, majoritatea sportivilor aleargă pe cât mai mulți carbohidrați.
În comparație cu grăsimile sau proteinele, carbohidrații sunt oarecum echivalentul kerosenului. Dacă aveți un jet, bine ... dar să-l puneți în Twingo nu va bate recorduri de viteză !
Pentru a forța linia, multe studii despre sportul de post au fost făcute și pe populațiile de după Ramadan și, prin urmare, fără consum de lichide: deshidratarea afectează foarte mult performanța. Nu este cazul cu postul, bem !
Problema cu această logică de a mânca de petrecut este, prin urmare, că nu se adaptează tuturor: acești indivizi fac ore și ore de sport pe zi și au un metabolism adaptat carbohidraților ... și nu încearcă să slăbească, pe contrariul.
Rezervorul este plin
Pentru a folosi metafora mașinii, avem tot ce avem nevoie în ceea ce privește rezervele. După cum explic în programul meu, poți trăi luni întregi fără să mănânci: atâta timp cât ai grăsime de folosit, corpul o va folosi. Cu siguranță nu este ideal în ceea ce privește aportul nutrițional, dar supraviețuim foarte bine.
Prin urmare, în timpul exercițiului pe stomacul gol, numim:
- la glucoza conținută în ficatul nostru
- glucoza conținută în mușchi (sub formă de glicogen), care poate fi utilizată doar de mușchii în cauză
- acizi grași liberi (eliberați prin descompunerea grăsimilor)
În timp ce se credea că toate celulele preferă glucoza, știm acum că inima și mușchii scheletici folosesc acizii grași ca prioritate - vezi studiul.
Acești mușchi reprezintă 40% din masa noastră musculară. Se vor hrăni cu acizi grași cu prioritate și, prin urmare, cu grăsimea corpului nostru! Cât despre alți mușchi ... au rezerve de glicogen.
Atât în timpul postului, cât și al sportului pe stomacul gol, avem, așadar, tot ce avem nevoie pentru a rezista puțin și pentru a susține un efort sportiv.
Care sunt avantajele ?
Avantajul 1: arzi mai multe grăsimi
Dezavantajul consumului înainte de mișcare (în special zahărul) este că întrerupeți utilizarea grăsimilor prin producerea insulinei. Deci, scopul corpului va fi să stocheze ... în loc să îl folosească. În plus, marea parte a sportului tău va fi, prin urmare, hrănită de masa ta pre-sport.
Nu știu despre tine, dar când mă antrenez nu este să ard ceea ce am mâncat acum câteva ore ... Vreau să ard grăsimi! Probabil că o faci, așa că de ce frica de a face sport pe stomacul gol ?
Știți, sunt convins că fizicul nostru este definit în mare măsură de hormonii noștri.
Și surpriza, postul și exercițiile fizice au efecte foarte similare asupra hormonilor noștri:
Efectul 1: picături de insulină în timpul exercițiului pentru a elibera acizi grași liberi.
De asemenea, postul este unul dintre cele mai bune moduri de a reduce insulina, așa cum spun adesea.
Efectul 2: hormonul de creștere (care ajută la construirea mușchilor) crește în timpul exercițiului: de aici provine aura „tinereții eterne” pe care o asociem cu sportul.
Și în timpul unui post de 24 de ore, producția sa crește cu 2000%! - vezi studiul.