Beneficiile tirozinei, efectele secundare și dozarea
tirozină este un supliment alimentar popular utilizat pentru a îmbunătăți vigilența, atenția și concentrarea.
Produce substanțe chimice importante în creier care ajută la comunicarea celulelor nervoase și pot chiar regla starea de spirit (1).
În ciuda acestor beneficii, suplimentarea cu tirozină poate avea efecte secundare și poate interacționa cu medicamentele.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre tirozină, inclusiv beneficiile acesteia, efectele secundare și dozele recomandate.
Ce este tirozina și ce face ?
Tirozina este un aminoacid produs în mod natural în organism de un alt aminoacid numit fenilalanină.
Se găsește în multe alimente, în special în brânză, unde a fost descoperită. De fapt, „tyros” înseamnă „brânză” în greacă (2).
Se găsește și în pui, curcan, pește, produse lactate și în majoritatea altor alimente bogate în proteine (3).
Tirozina contribuie la fabricarea mai multor substanțe importante, inclusiv (4):
- Dopamina: Dopamina reglează centrele de recompensă și plăcere. Această substanță chimică importantă a creierului este importantă și pentru memorie și abilități motorii (5).
- Adrenalină și noradrenalină: Acești hormoni sunt responsabili pentru lupta sau răspunsul la fugă la situații stresante. Ei pregătesc corpul să „lupte” sau „să fugă” de atac sau de rău suspectat (5).
- Hormoni tiroidieni: Hormonii tiroidieni sunt produși de glanda tiroidă și sunt în primul rând responsabili de reglarea metabolismului (6).
- Melanină: Acest pigment conferă pielii, părului și ochilor culoarea lor. Oamenii cu pielea închisă la culoare au mai multă melanină decât persoanele cu pielea deschisă (7).
Este disponibil și ca supliment alimentar. Îl puteți cumpăra singur sau ca amestec cu alte ingrediente, de exemplu într-un supliment de pre-antrenament.
Suplimentarea cu tirozină ar crește nivelul neurotransmițătorilor dopamină, adrenalină și norepinefrină.
Prin creșterea acestor neurotransmițători, poate contribui la îmbunătățirea memoriei și a performanței în situații stresante (4).
rezumat Tirozina este un aminoacid pe care organismul îl produce din fenilalanină. În plus, se crede că mărește substanțele chimice importante din creier, care vă afectează starea de spirit și răspunsul la stres.
Poate îmbunătăți performanța mentală în situații stresante
Stresul este ceva ce toată lumea simte.
Acest stres vă poate afecta negativ gândirea, memoria, atenția și cunoștințele prin scăderea numărului de neurotransmițători (8, 9).
De exemplu, rozătoarele expuse la frig (factor de stres al mediului) au prezentat afectarea memoriei datorită scăderii neurotransmițătorilor (10, 11).
Cu toate acestea, atunci când acestor rozătoare li s-a administrat tirozină suplimentară, declinul neurotransmițătorilor a fost inversat și memoria lor restabilită.
Deși datele despre rozătoare nu se traduc neapărat la oameni, studiile la oameni au arătat rezultate similare.
Într-un studiu realizat pe 22 de femei, tirozina a îmbunătățit semnificativ memoria de lucru în timpul unei sarcini solicitante mental, în comparație cu placebo. Memoria de lucru joacă un rol important în concentrare și respectarea instrucțiunilor (12).
Într-un studiu similar, 22 de participanți au primit un supliment de tirozină sau un placebo înainte de a lua un test de flexibilitate cognitivă. Comparativ cu placebo, tirozina îmbunătățește flexibilitatea cognitivă (13).
Flexibilitatea cognitivă este capacitatea de a comuta între sarcini sau gânduri. Cu cât o persoană poate schimba mai repede sarcinile, cu atât este mai mare flexibilitatea cognitivă.
În plus, suplimentarea cu tirozină sa dovedit a fi benefică pentru persoanele care nu au somn. O singură doză a ajutat persoanele care au pierdut o noapte de somn să rămână alerte cu trei ore mai mult decât ar fi altfel (14).
În plus, două studii au concluzionat că suplimentarea cu tirozină poate inversa declinul mental și poate îmbunătăți cunoașterea în situații pe termen scurt, stresante sau solicitante mental (15, 16).
Și, deși tirozina poate avea beneficii cognitive, nu există niciun indiciu că îmbunătățește performanța fizică la bărbați (16, 17, 18).
În cele din urmă, nici o cercetare nu sugerează că suplimentarea cu tirozină în absența unui factor de stres poate îmbunătăți performanța mentală. Cu alte cuvinte, nu vă va crește creierul.
rezumat Studiile arată că tirozina vă poate ajuta să vă mențineți capacitatea mentală înainte de activitatea stresantă. Cu toate acestea, nu există dovezi că suplimentarea vă poate îmbunătăți memoria.
Ar putea ajuta persoanele cu fenilcetonurie
Fenilcetonuria (PKU) este o afecțiune genetică rară cauzată de un defect al genei care contribuie la crearea enzimei fenilalanină hidroxilază (19).
Corpul dumneavoastră folosește această enzimă pentru a transforma fenilalanina în tirozină, care este utilizată pentru a crea neurotransmițători (4).
Cu toate acestea, fără această enzimă, corpul dumneavoastră nu poate descompune fenilalanina, care se acumulează.