Beneficiile yoga pe corp - OSE LE HONHEUR
Beneficiile yoga pe corpul tău: modul în care această disciplină îl transformă din prima zi
FORMA - Practica yoga în Occident a devenit un simbol al păcii interioare, al seninătății și al bunăstării. Peste 20 de milioane de americani s-au alăturat, în Franța se crede că sunt peste 3 milioane de adepți.
Această activitate este adesea citată ca exemplu pentru tendința sa de a reduce stresul și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Cercetarea științifică asupra beneficiilor yoga este încă în stadiile incipiente, dar iată un rezumat într-o infografică a efectelor potențiale ale acestei discipline asupra corpului și minții.
Meditație validată de neuroștiințe
Inspirate de practica călugărilor budiști, tehnicile meditative acționează asupra funcționării și chiar asupra structurii creierului, potrivit noilor studii.
Până acum, beneficiul meditației asupra îmbătrânirii fusese sugerat doar de o lucrare a Premiului Nobel pentru medicină Elizabeth Blackburn. Un amplu studiu american, realizat de Universitatea din California la Davis pe 100 de persoane cu vârste cuprinse între 24 și 77 de ani, tocmai a oferit un nou argument pentru această teză. Dezvăluită prin imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), anatomia comparativă a creierului a jumătate dintre ei care practică în mod regulat această disciplină a arătat în mod clar o afectare mai mică a substanței cenușii decât în celălalt grup, străină de practică. Potrivit autorilor studiului, intensitatea meditației stimulează dendritele (extensia filamentoasă a neuronilor utilizați pentru a conduce impulsurile nervoase) și sinapsele (conexiunea neuronilor între ei). Această solicitare cerebrală puternică ar acționa și asupra stresului, care dăunează celulelor. Echipa a arătat că trei luni de meditație intensivă au afectat semnificativ activitatea telomeraselor, enzime esențiale pentru protejarea împotriva îmbătrânirii celulare.
În ciuda aparențelor, a ochilor închiși și a unei posturi calme, meditația este greu de relaxat. „Exact opusul apare chiar și în creier”, explică dr. Jean-Gérard Bloch, care în urmă cu trei ani a inaugurat o diplomă de „medicină, meditație și neuroștiințe” la școala de medicină din Strasbourg. Aceasta este pentru ca subiectul să se concentreze pe „vremea interioară” a acestora: emoțiile, senzațiile și gândurile care curg liber prin mintea lor. Exercițiul implică concentrarea atenției asupra unui obiect - respirația, o parte a corpului dvs. etc. - fără a fi distras de gândurile sau stimulii externi. După cum este imposibil, chiar și pentru cei mai bine instruiți practicanți, mintea este mai trează ca niciodată să îmblânzească aceste rătăciri cerebrale și să readucă atenția asupra obiectului concentrării.
Mai bine gestionați-vă emoțiile
În timpul acestei activități, creierul se încălzește. Sub ochiul unui RMN funcțional, o echipă de la Universitatea Emory din Atlanta a demonstrat că a apelat succesiv la patru rețele neuronale legate de atenție: mai întâi cortexul senzorial și motor, apoi cortexul. Anterior, apoi regiunile parietale, pentru a termina cu cortexul prefrontal și așa mai departe pe tot parcursul sesiunii. Repetarea acestui ciclu nu este lipsită de consecințe. „Am arătat că exercițiile intensive de meditație au făcut posibilă susținerea atenției și îmbunătățirea vigilenței cerebrale”, explică Antoine Lutz, de la Inserm Center for Neuroscience din Lyon, unul dintre primii care au efectuat lucrări de imagistică. Pe creierul călugărilor budiști ca Matthieu Ricard. Cu colegii săi de la Universitatea din Wisconsin, el a demonstrat că creierul meditatorilor experimentați a fost capabil să proceseze stimuli de două ori mai aproape (mai puțin de 300 de milisecunde) decât un creier începător, care de cele mai multe ori rămâne blocat.
Mai multe forme de meditație
Sănătate mintală. Cel mai ușor accesibil. Acesta constă în concentrarea atenției asupra emoțiilor pe care le simțiți în momentul prezent pentru a vă crește concentrarea și a vă ameliora stresul ușor.
Activ. Implică corpul prin combinarea activității fizice și a spiritualității. De exemplu, puteți merge în timp ce vă concentrați asupra mișcărilor și, astfel, să vă îmblânziți gândurile.
Transcendental. Asociat cu un sunet sau o silabă care se repetă (o mantră), permite relaxarea profundă, golindu-se pentru a ajunge la o stare de plenitudine.
Vipassana. Literal este „a vedea lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat”. Bazată pe respirație, această veche tehnică indiană își concentrează efectele asupra atenției.
O nouă disciplină universitară
Încă în acest an, diploma universitară „Medicină, meditație și neuroștiințe” a fost completă: s-au înregistrat 400 de înscrieri pentru doar 60 de locuri. „Tema este din ce în ce mai atractivă cu abordarea sa complementară în contextul cartezian al asistenței medicale occidentale”, explică doctorul Jean-Gérard Bloch, care a creat această formare la Universitatea din Strasbourg în 2012. Timp de două luni, medici, psihologi, neurologi, cercetătorii și alți șefi de departamente descoperă practica cu o duzină de profesori și fac bilanțul cunoștințelor științifice cu privire la legăturile dintre corp și minte, inclusiv dintr-o perspectivă filosofică. „Ambiția noastră este să plasăm meditația într-un cadru instituțional elitist pentru a promova utilizarea acesteia și a combate șarlatanismul”, continuă medicul. Mai multe programe de cercetare au ieșit deja din această conștientizare, cum ar fi la Inserm din Caen, care a început un studiu privind meditația și îmbătrânirea. Diseminarea cunoștințelor trece și prin viitorii medici: un modul de meditație tocmai a fost înregistrat în al treilea an de studiu la facultate. Cincizeci de locuri sunt disponibile.