Berry Pierdere în Greutate 5 steaguri roșii de dietă de evitat
5 steaguri roșii de dietă de evitat
Am primit recent un pliant promoțional din poștă de la o companie foarte cunoscută și „credibilă” (au un consiliu consultativ științific extins) care publică lunar o revistă despre sănătate și prevenire, precum și numeroase cărți pe diverse teme de sănătate.
A fost șocant să le citim și să numărăm multe promisiuni și afirmații revoltătoare despre dieta și programul lor de sănătate. Iată câteva citate:
"Centimetrează-ți burta în 10 minute pe zi!"
"Reduceți-vă talia cu o vitamină!"
- Ai câteva minute să slăbești douăzeci de kilograme?
„6 ore de antrenament în 6 minute”
"Doar 30 de secunde pe sesiune de exerciții!"
„Vedeți cum vă inversați metabolismul lent - ardeți mai multe grăsimi fără a vă exercita”
"Top Secret Scorcher de grăsime arde de nouă ori mai multe grăsimi cu mai puțină mișcare!"
"Vedeți cât de practic nu puteți doborâ hipertensiunea arterială făcând!"
Credem ceea ce vrem să credem
Oricât de tentant este să credem aceste titluri, avem nevoie ca creierul nostru să intervină în timp ce citim și filtrăm zgomotul și adevărurile MIS. Pentru a vă ajuta în acest sens, voi prezenta „5 steaguri roșii dietetice” pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să filtrați 98% din anunțurile legate de dietă și pierderea în greutate pe care le puteți vedea astăzi.
Dacă ai auzit de aceste tipuri de diete - aleargă!
1. Dietele care promit o scădere rapidă, rapidă în greutate.
Știm cu toții până acum că puteți pierde doar 1-2 kg. o săptămână dacă există pierderi de grăsime. Asta pentru că există 3500 de calorii pe kilogram de grăsime. Între dietă și exerciții fizice, cea mai mare grăsime pe care o puteți pierde într-o săptămână este de 1-2 kg. Deci, de ce vrem mai mult decât atât să pierdem mai repede decât asta? Singurul mod în care se poate face este să pierzi apa (care nu are calorii) sau mușchiul (care este de aproximativ 600 de calorii pe kg). Apa revine doar mai târziu, iar pierderea mușchilor nu face decât să scadă motorul de ardere a caloriilor și metabolismul - ceea ce este absurd.
1. Dietele care nu pretind exerciții fizice nu sunt necesare.
Se susține că o anumită pastilă, cremă, poțiune sau combinație de alimente va crește rata metabolică, astfel încât să nu aveți nevoie să faceți mișcare. Deși poate părea corect că o mică creștere a ratei metabolice este posibilă cu unele dintre aceste metode, există de obicei efecte secundare negative cu ele. Dar marele dezavantaj este că atunci când comparați aceste metode cu creșterea efectivă a metabolismului, acest exercițiu oferă - eficacitatea sa este palidă în comparație. Și exercițiile fizice au zeci de efecte pozitive și asupra sănătății și funcției corpului.
1 diete care au mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
Este dificil să reduceți toți nutrienții până la mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Și am auzit cu toții că, atunci când o faci, corpul tău intră în modul „supraviețuire” și scade rata metabolică a arderii caloriilor. Deci este inutil în multe privințe. Este posibil să aveți o slăbire inițială moderată, dar rata va încetini pe măsură ce corpul se adaptează.
1 Dietele care diferențiază drastic modul în care mâncați acum.
Este adevărat că, dacă dieta ta trebuie îmbunătățită, trebuie să faci unele modificări. Dar dacă există o schimbare sau un stil de mâncare prea drastic, pe care majoritatea oamenilor nu îl pot continua pe termen lung, atunci acesta va fi probabil abandonat după pierderea în greutate. Acesta este un alt "yo", "yo-yo".
5. Dietele care pretind că sunt fără efort.
OK, pe aceasta trebuie să ne lăsăm să credem. "A fost la fel de ușor ca să scapi un buștean!" Oh, chiar așa? Evident, greutatea reală și pierderea de grăsime care pot fi îngrijite și sănătoase nu pot fi realizate în alt mod decât prin „schimbarea stilului de viață” veche. Orice lucru mai simplu fie nu este cu adevărat eficient, fie are efecte secundare negative pe termen lung și, eventual, pe termen scurt.
O alimentație sănătoasă ușurată - dar nu efort!
Cum doriți să mâncați mai sănătos și să reduceți caloriile în același timp? Prin consumul CELE MAI ALTE ALIMENTE bogate în nutrienți. Alimentele care au nutriție în cele mai puține calorii vă vor oferi cel mai „bang nutrițional pentru dolar”. Sunt cele mai bune alimente pentru corpul uman în ansamblu. Legumele verzi cu frunze proaspete sau aburite și legumele verzi, în general, înregistrează cele mai mari scoruri din această categorie. Fructele crude s-au clasat pe locul doi. Apoi vin cereale integrale, leguminoase (fasole, mazăre, nuci și semințe), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, în cele din urmă - carne slabă.
O altă modalitate de a face o dietă sănătoasă ușoară este de a alege alimentele care au cel mai mare volum pe calorii. În acest fel, burta ta este, de asemenea, umplută înainte de a mânca excesiv de calorii. Lista acestor alimente este aproape în aceeași ordine de mărime ca cea de mai sus pentru alimentele bogate în nutrienți. Legume proaspete, fructe, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, apoi carne slabă. De regulă, alimentele care au un conținut ridicat de apă tind să fie foarte sățioase. Dacă caloriile sunt mai mici de 50 pe cană - este excelent. Dacă 50-100 de calorii, bine. Dacă între 100 și 200+, corect. Aproximativ 200-300 + pentru a fi atenți.
Combinați aceste obiceiuri alimentare cu un program de exerciții fizice moderate, cum ar fi alergatul, înotul, mersul pe bicicletă timp de 30-45 de minute de 5-6 ori pe săptămână și aveți tot ce aveți nevoie pentru ao face în mod corespunzător și pentru ao face în siguranță și eficient. Lucrul important cu exercițiile fizice este să faci ceva ce îți place. Așadar, poate ar trebui să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta de-a lungul plajei sau să încercați un curs de tip dans care va fi distractiv în timp ce timpul trece repede.
Cercetările au arătat că persoanele care denumesc ceea ce mănâncă zilnic au de două ori mai mult succes decât cei care „îl însoțesc”. Cei care au un grup de sprijin sau un prieten care să treacă împreună prin program au din nou de două ori mai mult succes. Deci, creșteți-vă șansele de succes făcând totul împreună. Iată succesul dvs. viitor!