Beta alanină

Beta alanină

Beta-alanina de la SPONSER® este un tampon de acid intracelular pentru sportivi competitivi și de forță. Potrivit pentru sarcini de intensitate ridicată, repetitive, în care acidificarea musculară și scăderea valorii pH-ului în sânge sunt limitate la performanță.
Datorită „capacității tamponului acid” îmbunătățită, beta-alanina asigură o toleranță crescută la lactat. În acest fel, sportivul poate rezista la o sarcină cu toleranța sa dezvoltată la lactat mai mult timp sau, în timpul dat, poate performa mai bine. Se poate aștepta și o recuperare semnificativ mai rapidă, deoarece îndepărtarea acidului este accelerată de capacitatea tampon crescută.

Ce sport beneficiază? - sarcini anaerobe-lactice tipice:
Înot, atletism (distanțe scurte și medii), canotaj, schi, schi fond (sprint)
- sarcini repetitive de interval:
Sportivi de forță, diverse sporturi de echipă (fotbal, hochei), arte marțiale (karate, judo)

Antrenamentul izolat de mai puțini mușchi în timp ce Sportivi de forță local produce niveluri foarte ridicate de lactat, care trebuie îndepărtate cât mai repede posibil. Dacă mușchiul rămâne acid prea mult timp, următorul set nu poate fi depășit suficient de repede și cu stres suficient.
Îmbunătățirile de performanță par a fi cu atât mai pronunțate cu cât acidoza metabolică (acidoză) indusă de efort este mai pronunțată. Aceasta înseamnă că sportivi precum alergători de distanță medie, canotori, înotători sau schiori obișnuiți cu stresul anaerob ar trebui să beneficieze mai mult de suplimente decât sportivi de rezistență, cum ar fi de ex. Alergători la distanță, triatleti sau bicicliști.

Funcția și modul de funcționare
Beta alanina ca supliment de aminoacizi crește propriul conținut de carnozină al mușchiului. Cea mai importantă funcție a carnozinei este tamponarea acizilor. Spre deosebire de încărcarea extracelulară de sodă tampon (vezi LACTAT BUFFER), carnozina funcționează în interiorul celulei. În acest context, este de mare interes utilizarea combinată a încărcării cu sodă și suplimentarea beta-alaninei pentru a îmbunătăți atât capacitatea tampon extra-, cât și cea intracelulară.

Datorită formulei cu eliberare lentă sub formă de tablete, este prevenită furnicătura pielii, altfel inofensivă, dar oarecum inconfortabilă, care este tipică atunci când se ia beta-alanină. Vă rugăm să rețineți informațiile de utilizare (faza de încărcare).

Sfat: Ca substanță tampon eficientă intracelular, beta-alanina este ideală în combinație cu tamponul de acid extracelular LACTAT BUFFER de la SPONSER®.

Acest produs este vegan.

cerere

2 x 2 comprimate pe zi, de preferință cu o masă. Nu luați mai mult de 8-10 săptămâni, apoi opriți timp de aproximativ 4 săptămâni

Recomandat pentru antrenament cu greutăți, precum și pentru înot, atletism, arte marțiale, schi, discipline sprint și distanța scurtă pentru sporturile de anduranță.

Pentru o performanță maximă, Sponser recomandă utilizarea sinergică cu Lactate Buffer.

Valori nutriționale/fapte nutriționale

1 rație zilnică

Energie/energie kJ (kcal)

dintre care acizi grași saturați

Îmbunătățește toleranța la lactat

Beta-alanina promovează forța și rezistența

Studiul confirmă efectul beta-alaninei

Încărcarea cu sodă cu LACTAT BUFFER crește toleranța la lactat în timpul exercițiilor de intensitate mare

Acidificarea musculară, precum și acumularea de lactat și scăderea pe termen scurt a valorii pH-ului în sânge reprezintă factori care limitează performanța atunci când vine vorba de sarcini de intensitate ridicată. Sportivul devine „furios” și, prin urmare, limitat în performanța sa. Citratul de sodiu și bicarbonatul de sodiu promit un remediu aici. SPONSER® oferă ambele ingrediente active în pulberea pentru băuturi LACTAT BUFFER.

Încărcarea sifonului: funcție și efect
Suplimentarea cu LACTAT BUFFER sau bicarbonat de sodiu și/sau citrat se mai numește „încărcare de sodiu”. Dacă citratul de sodiu și bicarbonatul de sodiu sunt utilizate pentru sarcini de intensitate mare de aproximativ 1 până la 10 minute, se pot aștepta îmbunătățiri semnificative ale performanței. Cu cât este mai clar sarcina acidului anaerob-lactic și, cu atât, cu cât acidozele metabolice (acidoză) induse de efort sunt mai pronunțate, cu atât performanța poate fi îmbunătățită.

Ce sport beneficiază?
În practică, acest lucru înseamnă că sportivii precum alergătorii de distanță medie, vâslații, înotătorii, schiorii etc. beneficiază semnificativ mai mult de suplimentarea decât, de exemplu, sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii de distanță, triatletele sau bicicliștii. Acest lucru se datorează faptului că în sporturile anaerobe se antrenează o toleranță semnificativ mai mare la lactat datorită antrenamentului decât în sporturile de rezistență. Un alt grup de sportivi care beneficiază potențial de încărcarea cu sodă sunt cei cu sarcini repetitive la intervale. Acest lucru se aplică multor echipe, mingi și arte marțiale.
Încărcarea cu sodă este, de asemenea, interesantă pentru sportivii de forță, deoarece antrenamentul izolat al mai puținelor grupe musculare produce la nivel local valori lactate foarte mari, care trebuie îndepărtate cât mai repede posibil. Dacă mușchiul rămâne acid prea mult timp, următorul set nu poate fi depășit suficient de repede și cu stres suficient. Deoarece încărcarea cu sodă înseamnă și un aport crescut de sodiu, suplimentarea nu trebuie efectuată permanent, ci trebuie rezervată pentru fazele intensive vizate. Același lucru este valabil și pentru sporturile în care au loc una sau chiar mai multe competiții în fiecare săptămână.

Toleranță crescută la lactat, capacitate îmbunătățită de tampon acid
Datorită efectului unui tampon de bicarbonat crescut în sânge, valoarea lactatului care poate fi atinsă individual de sportiv nu este neapărat crescută, ci în primul rând toleranța la lactat. Aceasta înseamnă că sportivul cu valoarea sa lactată individuală poate suporta o sarcină mai mult timp sau poate obține o performanță mai mare într-un anumit timp. Sportivul nu percepe neapărat stresul perceput ca fiind mai mic dacă se caută performanța maximă realizabilă în competiție. Cu toate acestea, invers, o anumită performanță definită este percepută ca fiind mai puțin stresantă. În toate cazurile, se poate aștepta o recuperare semnificativ mai rapidă, deoarece îndepărtarea acidului este accelerată de capacitatea tampon crescută. Aceasta înseamnă că senzația „rigidă” a mușchilor dispare mai repede după exerciții și capacitatea de a-și reveni mai repede.

Studiile dovedesc eficacitatea
Încă din 1993, o primă meta-analiză a examinat 29 de studii asupra sportivilor cu încărcare de sodiu. În general, performanța până la epuizare a crescut masiv, cu o medie de 27%. Datorită diversității proiectelor studiului, totuși, cu o răspândire mare de la + 7% la + 47% (în medie doar 27%). De atunci s-au făcut multe alte studii; Rezultatul: Încărcarea cu sodă este considerată de oamenii de știință drept una dintre măsurile de suplimentare cu cel mai larg efect de îmbunătățire a performanței.

Dozare și aport
Încărcarea cu sodă se făcea acut, adică cu aproximativ 3 ore înainte de competiție, ceea ce reprezenta o doză enormă atunci când se luau 0,3-0,5 g bicarbonat de sodiu și/sau citrat per kg de greutate corporală și deseori duceau la probleme gastro-intestinale. Conform ultimelor rezultate ale studiului, suplimentele sunt acum folosite pe parcursul mai multor zile. În acest fel, problemele de compatibilitate ale unei doze mari unice pot fi evitate.
În mod ideal, LACTAT BUFFER se consumă cu 3-5 zile înainte de competiție în funcție de aportul recomandat pe parcursul zilei, cu ultima administrare cu cel puțin 3 ore înainte de start. Interesant, cu această strategie de administrare de mai multe zile, efectul de îmbunătățire a performanței pare să dureze până la 2 zile după întreruperea suplimentării. În consecință, acest lucru este important pentru evenimentele sportive care durează câteva zile.

Creșterea combinată a capacității tamponului intra și extracelular
Multe studii au fost deja efectuate cu suplimente pentru a crește capacitatea tamponului intra și extracelular; cu multe profiluri diferite de admisie și forme de stres. Așa cum era de așteptat și așa cum s-a menționat mai sus, cel mai mare beneficiu se obține cu exerciții de intensitate ridicată care durează 1 până la 10 minute. Astfel de forme de performanță produc cele mai înalte niveluri de aciditate în mușchi și, prin urmare, în sânge. Pentru a obține un beneficiu maxim în gama de performanțe anaerobe-lactice, este recomandabil să combinați creșterea capacității tamponului extracelular prin încărcarea de sodă cu o creștere a capacității tamponului intracelular utilizând beta-alanină. Combinarea acestor două măsuri poate duce la o creștere suplimentară a performanței, cel puțin dacă se efectuează o încărcare cronică de sodă (aproximativ 3-4 zile înainte de competiție). Deoarece aportul de BETA ALANINE necesită, de asemenea, aportul cronic timp de aproximativ 8 săptămâni pentru a crește suficient depozitele de carnozină ale organismului, nu există probleme de toleranță de care să te temi cu o astfel de strategie de aport în comparație cu aportul acut din ziua concursului.

Articole similare
pe tema »îmbunătățirii performanței
pe tema »Pregătirea concursului
pe tema »Știință

Autor: Remo Jutzeler
Sef R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ

Beta-alanina promovează forța și rezistența

Beta-alanina promovează rezistența și rezistența - studiul confirmă efectul beta-alaninei

Un alt studiu recent confirmă efectele de creștere a forței ale beta-alaninei în legătură cu antrenamentul de rezistență dură. Beta-alanina este pe bună dreptate listată ca supliment A de către Institutul australian de sport.

β-Alanina este unul dintre aminoacizii neesențiali despre care se știe că îmbunătățesc performanța de rezistență. Într-un studiu, 30 de sportivi sănătoși, cu forță fizică regulată, au fost testați timp de cinci săptămâni după cum urmează: Un grup de studiu a consumat 6,4 g beta-alanină zilnic în doză de 8 x 800 mg, aportul fiind la cel puțin 1,5 ore distanță. Celălalt grup de studiu a luat un placebo. Ambii au făcut antrenament progresiv de forță de trei ori pe săptămână. Evaluarea a arătat o creștere semnificativă a rezistenței medii, rezistenței maxime și, de asemenea, rezistenței rezistenței la grupul de studiu cu beta-alanină, comparativ cu placebo.

Beta-alanina de la SPONSER
SPONSER® oferă BETA ALANINE sub formă de tablete cu o formulă cu eliberare lentă. Este potrivit pentru toate sarcinile de intensitate ridicată, repetitive în sporturile anaerobe-lactice în care acidificarea mușchilor devine limitativă a performanței; mai ales pentru sporturi precum antrenamentul de forță, sprintul, haltere, atletismul, artele marțiale etc., precum și înainte de perioadele de antrenament de înaltă intensitate în zona de rezistență.

literatură
Maté-Muñoz JL și colab. (2018): Efectele suplimentării cu β-alanină în timpul unui program de antrenament de forță de 5 săptămâni: un studiu randomizat, controlat. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (2018) 15:19.

Autor: Remo Jutzeler
Sef R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ