Beți cafea seara dacă vă opriți sau nu
Mulți oameni beau în fiecare moment mai multe căni de cafea pe zi, inclusiv seara. Acest obicei vă dăunează sănătății? Ar trebui să nu mai bem cafea noaptea? Descoperiți răspunsurile !
Cafeaua te împiedică să dormi ?
Boabele de cafea provin dintr-un arbust tropical numit arbore de cafea. Acesta din urmă este special cultivat pentru recoltarea fructelor care conțin boabe de cafea verde. După recoltare, acestea sunt prăjite pentru a dezvolta aroma caracteristică a cafelei.
Cofeina este unul dintre ingredientele active din cafea. Asimilată rapid de organism, cofeina stimulează sistemul nervos. Trece bariera hematoencefalică, apoi neutralizează receptorii adenozinici (o substanță cu efecte calmante asupra sistemului nervos). Acest lucru duce la creșterea activității nervoase care duce la eliberarea de adrenalină. Drept urmare, atunci când cafeaua este consumată seara, crește numărul trezirilor spontane și astfel afectează calitatea somnului. Spre deosebire, la băutorii în greutate, acest efect al cofeinei asupra sistemului nervos poate scădea din cauza dependenței.
Rețineți că cofeina este eliminată în câteva ore prin tractul urinar. Este prezent și în ceai, cola sau cacao.
Care sunt beneficiile și daunele cafelei pentru sănătate ?
Un consum zilnic de cafea în proporție de trei căni pe zi ar avea efecte benefice asupra sănătății.
- Cafeaua conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea prematură a celulelor.
- Cafeaua este un calmant natural al durerii. Ameliorează o migrenă datorită efectului său vasoconstrictor. Cu toate acestea, atunci când este consumată în exces, cafeaua are efectul opus și poate provoca dureri de cap sau amețeli.
Trebuie remarcat faptul că consumul prea mult de cafea poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi ritmul cardiac rapid și palpitații. Este recomandat să rămâneți la două sau trei căni pe zi. În plus, potrivit unui studiu italian prezentat la Congresul Societății Europene de Cardiologie din 2015, consumul de cafea crește riscul de evenimente cardiovasculare la persoanele cu tensiune arterială crescută.
Efectele cafelei: după ce oră să nu mai bei ?
După o ceașcă de cafea, cofeina acționează asupra sistemului nervos central stimulând producția de adrenalină și dopamină. Simțiți atunci energie și nu sunteți gata să adormiți. Cofeina rămâne în sânge câteva ore după consum.
Prin urmare, se recomandă să beți ultima ceașcă de cafea la ora 16 pentru a evita somnul deranjat.
Mulți oameni beau cafea la micul dejun pentru a se trezi bine. Cu toate acestea, nivelul tău de cortizol este la vârf când te trezești. Potrivit lui Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young, laureat al premiului Nobel pentru medicină din 2017, pe baza ciclurilor ceasului intern, cel mai bun moment pentru a bea cafea este de aproximativ 2 ore după trezire, între 9:30 și 11h. Într-adevăr, în acest moment, nivelul de cortizol este foarte scăzut. Bând cafea, puteți spori eliberarea de energie.