Este sănătos să consumi 23 din necesarul zilnic de calorii pentru micul dejun și asta?
Dacă totuși rămâi la cerințele tale de calorii!
6 răspunsuri
Este sănătos să mănânci 2/3 din necesarul zilnic de calorii la micul dejun și să omiți prânzul?
Nu depinde de cantitatea de calorii ci de nutrienți. Dacă scoateți un borcan cu 500 de grame de miere dimineața, ați consumat și 2/3 din necesarul zilnic de calorii - asta nu este sănătos.
Dacă mâncați o kilo și jumătate de linte gătită dimineața, ați consumat și 2/3 din necesarul zilnic în calorii și, în același timp, ați consumat aproape toți nutrienții de care aveți nevoie în număr suficient - asta ar fi sănătos.
O dietă cu pauze lungi între mese se numește „post intermitent”. Între micul dejun la ora 7:00 și cina la ora 20:00 veți avea o fază de post de aproximativ 13 ore.
Studiile la animale indică faptul că a mânca în acest fel poate fi chiar mai sănătos decât a mânca de trei sau cinci ori pe zi. În experimentele pe animale s-a constatat că postul intermitent are un efect pozitiv asupra
- reductina din obezitate
- o speranță de viață crescută
- reducerea creșterii cancerului
- probabilitatea de supraviețuire după o intervenție chirurgicală majoră
- Simptome de diabet
- Simptomele Alzheimer
Nu este clar dacă acest lucru poate fi transferat 1: 1 la oameni. Dar nu există nici o dovadă că dieta dvs. este dăunătoare.
Mai presus de toate, este important să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în număr suficient.
Unii oameni mănâncă 4-5 „mese mici” în loc de trei mese. Din păcate, există adesea o supraveghere și „mesele mici” sunt prea mari. „Tu ești ceea ce mănânci”, există ceva în această zicală. Persoana care pune întrebarea ar trebui să primească sfaturi nutriționale (gratuit). Eu însumi mă simt mai confortabil când am mâncat de trei ori pe zi, și anume micul dejun, prânzul și cina.
Practic, bineînțeles, ar trebui să fiți mai întâi clar despre ce vreau să realizez prin acest „comportament alimentar”. Există întotdeauna diferite lucruri de luat în considerare. Nu contează dacă acum:
sau poate chiar vreau să le realizăm pe toate trei împreună.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să lăsați în jur de 300-400 kcal cu o rată metabolică bazală de 1500 kcal (cifră de afaceri atunci când este complet odihnită). Asta înseamnă că consumați 1100kcal zilnic. Cu această metodă, ai pierdut un kilogram de grăsime în doar 17 zile. Îmi imaginez întotdeauna această greutate în unt, deoarece dacă te gândești să pierzi patru bucăți de unt în 17 zile, asta e destul de mult.
Situația este diferită, desigur, cu o schimbare pe termen lung a dietei. Există multe tipuri diferite acolo. Dacă aveți, să zicem, o necesitate de calorii de 1500kcal și luați deja 1000kcal la micul dejun, veți simți, desigur, mai întâi senzația de plenitudine. Câteva ore mai târziu, însă, corpul tău a consumat deja sau a stocat din nou această energie și senzația ta de foame este aceeași ca înainte. Numai că aveți doar 500kcal gratuit și că pentru întreaga zi.
Dacă aveți o rată metabolică bazală, vă recomand personal să împărțiți planul de masă după cum urmează:
• cu cremă de brânză sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 50kcal)
cu terci (ovăz + fructe fierte)
La prânz vă recomand să lăsați cel puțin 3-4 ore la micul dejun. În acest timp, corpul tău poate digera micul dejun.
La prânz, ar trebui să obțineți aproximativ 600-700 kcal
File gourmet (1/2 din peste sunt aprox. 450-550)
cu dovlecei cu varză și broccoli cu puțină slănină (aproximativ 150 kcal)
Seara trebuie să te hotărăști singur dacă vrei să o mănânci sau nu îți este foame din cauza prânzului. În caz contrar, aș recomanda o omletă făcută din 2 ouă o 90kcal și roșii cherry.
Este foarte important (dacă doriți să slăbiți) nu numai să vă schimbați dieta, ci și întreaga viață. Ar trebui să beți apă liniștită, deoarece atunci puteți consuma mai multă apă în același timp. Ar trebui să faci și sport. Nu spun că ar trebui să sprintezi de 4 ori pe săptămână. Este suficient dacă duceți bicicleta la cel mai apropiat supermarket pentru a cumpăra legume sau poate mergeți doar la cea mai apropiată farmacie.
Indiferent de intențiile voastre, vă doresc mult succes