Beți corect în timp ce vă exercitați 10 sfaturi pentru înainte și după antrenament
Scris de engelhornsports pe 19 octombrie 2018. Postat în Fitness și yoga, Alergare, Sport.
Ședința cu echipa după antrenamentele de fotbal și consumul unei bere sau două împreună este deja obișnuit în majoritatea cluburilor.
Credeți sau nu, nu numai că ajută structura echipei, ci poate fi și bună pentru corpul dumneavoastră.
Dar, înainte de a trece peste antrenament și de a merge direct la „a treia jumătate”, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre consumul adecvat de alcool în timpul exercițiului:
1. Cum și când beau „corect”?
„A bea corect” începe chiar înainte de a face mișcare. Corpului ar trebui să i se administreze suficiente lichide cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mișcare.
În timpul exercițiilor fizice, băutul nu este absolut necesar pentru o anumită perioadă de timp (până la 60 de minute). Începând cu 60 de minute, lichidele trebuie adăugate în corp. Dar numai în înghițituri.
După antrenament, este important să vă umpleți echilibrul de lichide. Cum - vă vom explica asta în următoarele câteva puncte.
Sau apuca sticla fără capac:
2. Ce înseamnă de fapt „izotonic”?
Termenul „izotonic” este utilizat din ce în ce mai mult în legătură cu băuturile. Dar ce se află în spatele ei?
O băutură este considerată a fi izotonică atunci când nutrienții, mineralele și conținutul de apă din băutură sunt la fel de mari ca în sânge. Aceasta înseamnă că toate ingredientele necesare din băutură pot fi alimentate direct în sânge.
Deci, băuturile izotonice sunt deosebit de bune după exerciții pentru a vă umple cămarile cât mai repede posibil.
3. O prezentare generală a băuturilor - care dintre ele vă ajută la sport?
Practic, toate băuturile te ajută, care îți completează echilibrul de apă și, în același timp, aduc resursele folosite înapoi în corp.
Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că băuturile nu stresează prea mult tractul digestiv sau stomacul. Când faceți mișcare, corpul dumneavoastră ar trebui să se poată concentra asupra exercițiului, nu asupra digestiei.
Foarte bun pentru setea după sport este de ex. Apă de cocos pe care o puteți obține în fiecare supermarket din această țară. De ce apa de cocos? Pur și simplu, apa din fructele tari poate fi comparată cu băuturile sportive izotonice și în același timp foarte scăzută în calorii. Apa de cocos are un conținut foarte mare de minerale, în special conținutul de potasiu este destul de ridicat. La tropice, lichidul este uneori folosit ca înlocuitor al serului din sânge.
Al 4-lea. Poate fi întotdeauna apă minerală
Dar atenție: dacă apa este prea carbogazoasă, poate provoca expansiunea stomacului și sughițul - nu neapărat plăcut atunci când faceți exerciții. Deci, dacă doriți să beți apă, este mai bine să folosiți apă liniștită sau carbogazoasă.
5. Berea fără alcool ca sursă de energie
Berea fără alcool este de obicei izotonică. În plus, berea fără alcool este relativ scăzută în calorii (cine s-ar fi gândit ...). Deci ideal pentru antrenamente normale, alergări sau antrenamente.
Vă rugăm să rețineți: dacă faceți un antrenament foarte intens și solicitant, mușchii dvs. au nevoie de carbohidrați pentru regenerare. (Aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală).
Dar nu puneți bere fără alcool aici 😉
Dacă sunteți pe punctul de a vă epuiza în timpul unui antrenament, cu siguranță trebuie să vă umpleți depozitele de carbohidrați. Băuturile care conțin atât proteine, cât și carbohidrați sunt potrivite pentru aceasta.
De exemplu un milkshake! Fara gluma…
Cu toate acestea, pe lângă o băutură izotonică, puteți mânca pur și simplu o bară puternică sau produse de patiserie sărate (pentru echilibrul de sodiu).
Al 7-lea. De ce berea fără alcool și nu o băutură sportivă izotonică?
Avantajul băuturilor sportive izotonice este că nu sunt carbogazoase, deci reacționează mai calm la stomac în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acestea sunt foarte zaharate. Desigur, aceasta este mai ales o problemă dacă faceți mișcare pentru a pierde în greutate. Datorită legii purității în Germania, berea poate consta doar din patru ingrediente: apă, hamei, drojdie și grâu sau malț de orz. Băuturile sportive izotonice sunt preponderent preparate chimic.
A 8-a. Spritzer cu suc de fructe - un versatil
Clasicul dintre băuturile sportive este spritzerul cu suc de fructe. Este cel mai sănătos dacă îl amesteci singur. (De preferință, o treime din suc de fructe, două treimi din apă). Atenție însă: acizii fructelor pot afecta tractul digestiv. De aceea spritzerul cu suc de mere este cel mai important lucru după sport util.
9. Stai departe de băuturile răcoritoare și alcool
Băuturile răcoritoare și berea alcoolică nu sunt potrivite ca băuturi în timpul sportului. Desigur, berea are aceleași ingrediente ca și omologul său alcoolic. Cu toate acestea, acest lucru afectează ficatul prea mult. Ca să nu mai vorbim de efectele secundare normale pe care le are alcoolul asupra rezistenței și coordonării ...
Ca recompensă, îți poți obține în curând un tricou într-o dimensiune mai mică
10. Și nu în ultimul rând:
Consilierul principal cu băuturi legate de sport totuși, rămân papilele tale gustative. Trebuie să-ți placă și să te simți bine.
Așa că încercați, testați diferitele alternative și găsiți băutura sportivă perfectă.