Expertul dezvăluie cât de eficient este ciclismul în pierderea de grăsime - FIT FOR FUN
Pe vreme caldă este deosebit de distractiv să pedalezi. Dar nu numai atât, cât de eficient este ciclismul pentru a pierde grăsime? Un expert a comentat acest lucru.
Mâini libere, pe o bicicletă sau pe două: există multe modalități de a merge pe bicicletă și nu doar copiii se bucură de ea. Cei care merg pe bicicletă în primul rând ca sport de anduranță urmăresc obiectivul de a-și oțeli corpul sau de a pierde câteva kilograme în plus, în plus față de factorul distractiv.
Dar cardio-ul arde cu adevărat grăsimile? Jim White, fondatorul propriei sale săli de sport și antrenor personal, a declarat pentru popsugar.com.
Pedalați grăsimea
Probabil că ați observat-o chiar dumneavoastră atunci când urmați o dietă sau după antrenamente regulate: nu este posibil să pierdeți grăsime în anumite zone ale corpului.
Cu toate acestea, White știe că ciclismul este ideal pentru a scăpa de grăsimea corporală în general. Cu toate acestea, acest lucru necesită o anumită formă de antrenament, a dezvăluit expertul în fitness: LISS - stare de intensitate mai mică sau o intensitate moderată de antrenament.
Corect Randeln: Asta contează!
Mai înalt, mai rapid, mai departe - exact la asta trebuie să te gândești dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi silueta în mod durabil prin ciclism. În loc de performanțe întotdeauna mai bune, antrenamentul ar trebui să fie conceput pentru o intensitate uniformă și mai mică.
White recomandă acest lucru dintr-un motiv:
„Cei care merg cu bicicleta în mod constant într-un ritm moderat prelungesc timpul de antrenament și ard mai multe calorii pe termen lung decât dacă corpul ar fi complet epuizat în timpul unui antrenament HIIT rapid”.
Potrivit expertului, perseverența ajută la obținerea unei rotații ridicate a grăsimii corporale. Acest lucru este mult mai ușor atunci când parcurgeți distanțe mai mari în aer liber.
Dar: Într-un studio, totuși, cu un curs de ciclism HIIT de 45 de minute, cheltuielile totale de calorii sunt mai mari cu o plimbare foarte lentă și lungă cu bicicleta. Prin urmare, ritmul ar trebui să fie cel puțin moderat chiar și cu varianta mai lentă.
De fapt, atât o plimbare cu bicicleta cu viteză medie, cât și un antrenament HIIT sunt la fel de eficiente la arderea grăsimilor. Pentru cine, ce tip de antrenament cardio este cel mai potrivit, depinde, printre altele, de limita și starea individuală de încărcare.