Бђ ... бђ ... Post intermitent Calorii Deficitul de calorii fără numărare!
Câte calorii ar trebui să consumi în timpul postului intermitent? Postul intermitent poate duce la un deficit caloric? Care sunt greșelile tipice de post intermitente pentru începători care pot fi greșite? Antrenorul nostru de sănătate Nils dezvăluie modul în care puteți obține un succes durabil de slăbire cu postul intermitent!
Post intermitent: nu așa funcționează.
Acest exemplu ar trebui să vă clarifice, cât de important este să consumi suficiente calorii în general pentru a nu provoca daune pe termen lung metabolismului tău. Postul intermitent, pe de altă parte, nu trebuie însoțit niciodată de o reducere radicală a caloriilor. Mai degrabă, postul intermitent vă oferă un concept pentru a obține succesul pe termen lung al greutății și este o cale de ieșire din urcușurile și coborâșurile constante din caruselul de greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate funcționa numai dacă nu vă restrângeți masiv cantitatea de alimente dintr-o euforie inițială, deoarece conceptul de post intermitent prosperă prin atingerea unui obiectiv pe termen lung cu pași mici, dar apoi și prin posibilitatea de a păstra acest obiectiv. Deci, nu trebuie să numărați caloriile cu postul intermitent!
Postul intermitent antrenează senzația naturală de foame
Prin urmare, asigurați-vă că asigurați un aport suficient de alimente în timpul fazelor de alimentație în timpul perioadei de repaus alimentar 16/8 - desigur, fără a scăpa în exces. Lucrul bun este că postul intermitent ne ajută corpul să-și recâștige senzația naturală de foame. Postul intermitent ajută corpul să învețe din nou ceea ce are cu adevărat nevoie, ce este prea mult și ce este prea puțin. Postul intermitent ne sensibilizează la alimente valoroase și mai puțin valoroase. Problema pe care o aduc multe diete accidentale - metabolismul în scădere și modificările hormonale - poate fi rezolvată cu un concept nutrițional profesional și unul de ajutor Instrucțiuni de post intermitente evita.
Cât de mare ar trebui să fie aportul zilnic de calorii în timpul postului intermitent?
Indicatori ai insuficienței caloriilor în postul intermitent
În ciuda tuturor, desigur, nu toată lumea trebuie să devină un contor de calorii în primele zile sau săptămâni de post intermitent, deoarece există alte modalități de a verifica dacă cantitatea de energie absorbită a fost suficientă sau dacă ar trebui să ajustați din nou cantitatea. Corpul tău îți trimite întotdeauna semnale dacă cantitatea de energie este adecvată sau nu. De exemplu, dacă înghețați frecvent în timpul postului intermitent - chiar și după faza de reglare a postului - acesta este un indiciu că nu consumați suficientă mâncare. Chiar dacă aveți tendința de a fi mai iritabil decât în mod normal, aveți dureri de cap frecvente sau, în general, vă simțiți obosiți și lipsiți de energie la sfârșitul perioadei de post, acesta este un semn că nu mâncați suficient. Un alt semnal este o pierdere în greutate severă inițial și o stagnare bruscă. În acest caz, ar trebui să vă verificați aportul de calorii în timpul postului intermitent - cel puțin pentru o vreme - pentru a nu vă abate metabolismul în direcția greșită.
Dacă, pe de altă parte, vă simțiți plin de putere și experimentați o concentrație crescută în timpul postului, atunci totul indică faptul că cantitatea dvs. de mâncare este corectă în timpul postului intermitent. Este normal ca spre sfârșitul unei faze de post să vă simțiți foarte flămând sau să vă simțiți puțin mai rece. Atâta timp cât aveți un sentiment persistent de sațietate după o masă echilibrată, totul indică faptul că faceți totul bine în ceea ce privește cantitatea. Spre deosebire de situația descrisă mai sus, Pierderea în greutate în timpul postului intermitent ar trebui să fie uniformă, să nu facă salturi prea mari și să stagneze rar. Dacă greutatea ar trebui să stagneze - nu vă faceți griji, de obicei va trece.
Cum procedez cel mai bine cu postul intermitent?
Nu vă faceți griji, postul intermitent nu este o știință a rachetelor. La urma urmei, principiul care stă la baza postului pe termen scurt este relativ simplu: repede 16 ore, mănâncă 8 ore. Sună simplu, nu-i așa? Cu toate acestea, instrucțiunile de post intermitente pentru începători pot fi foarte utile. De ce este așa? În primul rând, este foarte, foarte funcțional, Post intermitent cu o dietă adaptată, coordonată profesional, dacă doriți să slăbiți eficient într-un timp relativ scurt. Deoarece atingerea greutății dorite cu postul intermitent este, de obicei, mult mai rapid dacă începeți postul intermitent cu nutriționiștii.
Dacă doriți să știți exact cum funcționează, sunteți alături de noi IF-CHANGE® exact. În doar 7 săptămâni vi se va arăta cum vă puteți atinge greutatea confortabilă fără stres, natural și sănătos, cu repaus alimentar 16/8.