Бђ ... echipament de fitness pentru acasă pentru abdomen, picioare, fese - cu ce să te antrenezi
Exerciții și echipament de fitness pentru antrenamente abdominale, picioare, fese
Burta, picioarele și fesele (BBP pe scurt) sunt domenii pe care mulți le consideră a fi foarte persistent și dificil de antrenat pentru a fi luat în considerare. Adesea, cineva se întreabă aproape disperat cum s-ar putea aborda cel mai bine problema și ce exerciții ar trebui să faci în jur Pentru a obține succesul. Acest lucru merge mână în mână cu întrebarea care echipament de fitness este cel mai bun pentru antrenamentul abdominal, picioare și fese și, prin urmare, pentru dvs. corp potrivit și ferm a-ti pasa.
De ce stomacul, picioarele și fesele sunt adevărate zone cu probleme?
Cauza problemei omniprezente este relativ simplă. În aceste regiuni ale corpului omul depozitează grăsime, aproape pentru vremuri proaste. Pentru femei, în special fesele și coapsele sunt locul lor rezerve naturale de grăsime. Bărbații, pe de altă parte, trebuie să se lupte mai ales cu grăsimea de pe burtă. Din fericire, din moment ce noi, oamenii, nu mai experimentăm lipsuri de alimente în lumea dezvoltată de astăzi, este nevoie de un astfel de depozit de grăsimi destul de scăzută.
Scopul feselor picioarelor stomacului: slăbirea și construirea mușchilor
Cine și-a stabilit obiectivul a figura corpului atletic Pentru a obține unul necesită un plan concret pentru a atinge acest obiectiv. Iar planul este și în cazul antrenamentului pentru stomac, picioare și fese destul de usor: Rezervele de grăsime din regiunile corpului menționate trebuie redus sunt antrenați în același timp cu mușchii și construit voi. Aceasta este singura modalitate de a obține un corp tonifiat și definit.
Fesele picioarelor abdominale scad - care antrenament?
Din păcate, nu este atât de ușor să lași grăsimea să se topească în locuri individuale prin anumite exerciții. Pierderea de grăsime apare la om Distribuit pe întregul corp, astfel încât de obicei durează mai mult decât simpla construire a mușchilor. Prin urmare, pierderea în greutate în mod special pe abdomen, picioare și fese și dezvăluirea rapidă a mușchilor este relativ dificilă.
Prin urmare, pregătirea pentru pierderea de grăsime pură poate fi inițial destul de mare antrenament cardio clasic fi. Cele mai populare discipline, cum ar fi alergatul sau ciclismul, sunt modalități bune de a stimula arderea grăsimilor de bază. Simultan cu toate acestea, este important și pentru pierderea de grăsime, Exerciții de construcție musculară să facă și nu exclusiv antrenament de anduranță. Puteți afla de ce este așa în articolul nostru despre Echipament de fitness pentru slăbit. Cu exercițiile de construire a mușchilor, puteți proceda mai specific și mai precis la mușchii abdominali, la picioare sau fese. În paragraful următor veți afla în cele din urmă ce exerciții sau echipamente de fitness sunt potrivite pentru antrenamentul abdominal, picioare, fese.
În plus față de antrenamentul BBP pur, desigur, întotdeauna, în orice moment, Urmărind nutriția. În cazul unei diete greșite, indiferent de cât de mult antrenament poate fi efectuat, nu va exista succes!
Ce exerciții/echipament de fitness pentru picioare abdominale fese - construirea mușchilor?
Dacă doriți să vă antrenați stomacul, picioarele și fesele acasă, aveți diverse opțiuni pentru a face antrenamentul. La început puteți avea o mare varietate Exerciții cu propriul corp efectua, adică fără greutăți suplimentare sau echipamente sportive. La un moment dat, totuși, este perfect logic să includeți și echipamente de fitness. Ar putea fi unul interesant Placă de vibrații fi. Atunci când vă antrenați cu acest lucru, pot fi efectuate multe dintre bine-cunoscutele exerciții de greutate corporală, care, cu toate acestea, sunt și mai solicitante și, prin urmare, mai eficiente datorită dispozitivului. Desigur, există și fiecare echipament sport separat pentru acasă pentru picioarele stomacului fese. Pe de altă parte, cei care se antrenează la sala de sport au probabil o alegere și mai mare aici.
În continuare Video puteți intra direct Exemplu de antrenament uita-te la. Sub videoclip vă vom spune mai multe exerciții și ce echipament de fitness pentru casă, stomac, picioare și fese se antrenează bine.
Exerciții abdominale
Stomac special la distanță - Nu aveți neapărat nevoie de echipament sau alte arme miraculoase pentru antrenamentul muscular abdominal. Iată exerciții clasice precum Crunchii (în diferite variante) deja o soluție excelentă. Alternativ, ai putea "Gândac" sau Ridicări de șold do. Desigur, vă recomandăm să utilizați un Covor de exerciții.
Dacă doriți să utilizați echipamente de fitness, puteți flexia laterală a trunchiului cu Haltere do. Pentru chiar mai multe variații în antrenament, puteți găsi în cele din urmă una specială Mașină de exerciții abdominale încearcă.
Exerciții pentru picioare
Clasicele dintre exercițiile de fitness pentru picioare sunt, desigur, acelea Ghemuitori. Acestea pot fi realizate în diferite variante fără dispozitive (de exemplu, normal, picioare separate, în combinație cu cricuri de sărituri), dar și cu Barbell sau Gantere să fie îngreunată. Alternativ, puteți Lunge cu două gantere (alternând stânga și dreapta) sau asta Scaune pe perete fi făcut. În sala de fitness puteți utiliza și Presă pentru picioare executa. Pentru picioarele inferioare puteți Picior răsucis sau, de asemenea Creșterea vițelului do.
Exerciții Po
Cele menționate deja pentru antrenamentul picioarelor Ghemuitori sau Lunges (eng. ВЂћLunges“) sunt, de asemenea, exerciții utile pentru fese, deoarece tensionează și mușchii fesieri. Un alt exercițiu extraordinar de bum este acela Ridicatoare de picioare sau, de asemenea, cunoscut sub numele de „Lovituri de măgăriță”. Nici aici nu aveți nevoie de echipamente de fitness. A Covor de exerciții ca bază nu este greșită, dar, dacă este necesar, exercițiul poate fi efectuat pur și simplu pe podea.
Exercitați fese picioare abdominale în același timp
Pe lângă posibilitatea de a antrena separat cele 3 grupe musculare individuale, există și opțiunea de a efectua exerciții mai complexe. Un exemplu ideal aici este antrenamentul cu Mașină de vâslit. Se antrenează mușchii abdominali, picioarele și fesele, precum și mulți alți mușchi din corp. În același timp, acest dispozitiv arde grăsimile destul de eficient. Întrucât aceste echipamente de fitness pentru casă, stomac, picioare, fese se consumă, vă puteți gândi cu siguranță să le achiziționați pentru antrenament la domiciliu. Sfaturi privind cumpărarea de mașini de vâslit și o comparație de produse Desigur, îl puteți găsi și pe site-ul nostru.
Concluzie
Ce echipament de fitness pentru casă, stomac, picioare, fese este cel mai bun mod de antrenament, nu se poate spune în termeni generali. Unul, dispozitivul perfect pentru burtă, picioare, fese nu există cu adevărat. Ideal schimbări unul între diverse echipamente de exerciții precum și pur Exerciții de greutate corporală pentru a stimula mușchii din nou și din nou și a-i încuraja să crească. În plus față de exercițiile specifice pentru stomac, picioarele și fesele sunt, de asemenea Exerciții de corp complet și Antrenament cardio Recomandat pentru pierderea de grăsime. În același timp cu antrenamentul, este bineînțeles întotdeauna important să țineți cont de dieta dvs. și să o ajustați în consecință.