Bicicleta cu aer la; asaltă-ți cardio-ul! Echipamente sportive
Când vorbim despre ședințe cardio, de obicei ne gândim la un vâslitor, antrenor eliptic sau bicicletă de exerciții.
Pe scurt, nimic nou sub soare !
Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există o mașină atât de veche, cât și de nouă, care ucide literalmente caloriile: bicicleta aeriană !
Ce este bicicleta aeriană ?
Deci da, este o bicicletă, dar nu este ca o bicicletă tradițională (staționară sau nu) atunci când ești pe ea, experiența este cu adevărat diferită.
Bicicleta pneumatică (bicicletă pneumatică sau bicicletă aeriană în franceză) sau bicicletă de asalt are o diferență mare în comparație cu omologii săi rotiți biciclete sau alte biciclete de exerciții, este formată dintr-un mare fan la asta roata din fata.
Oricât de proste sună, face diferența !
Când sunteți pe o bicicletă obișnuită, vă setați rezistența în wați la un anumit nivel. Cu bicicleta aeriană, cu cât pedalezi mai repede, cu atât vei genera mai multă rezistență. Prin urmare, rezistență nelimitată !
Cu alte cuvinte: cu cât rămâi mai mult, cu atât mergi mai mult !
Și dacă nu ar fi fost suficient, picioarele tale lucrează mână în mână cu brațele. Aceasta este a doua mare diferență a bicicletei pneumatice, implică munca completă a corpului, la fel ca un canotor.
Bicicleta pneumatică oferă, prin urmare, o gamă întreagă de posibilități pe care bicicleta clasică de exerciții nu le oferă și ar trebui să o încercați cu adevărat dacă aveți ocazia. !
Nu vedem prea multe, dar puteți fi siguri că în 2019 bicicleta aeriană va prelua toate sălile de sport.
De ce asta ?
Deoarece este bine înconjurat, HIIT și CrossFit îi oferă o publicitate enormă !
După cum probabil știți, aceste două discipline sunt în continuă căutare a instrumentelor de tortură care vor genera cei mai mulți litri de sudoare și calorii arse pe minut. !
Bicicleta pneumatică se încadrează direct în această categorie, prin mișcarea simultană a brațelor și picioarelor, ceea ce face ca ritmul cardiac să sară cu + 20% față de aceeași muncă pe o bicicletă de exerciții simplă. Pentru aceeași durată, cheltuielile dvs. de calorii vor fi, prin urmare, mai mari pe bicicleta aeriană.
La fel ca orice bicicletă staționară, bicicleta cu aer este, de asemenea, o activitate cu impact redus, relativ delicat asupra articulațiilor (nu asupra inimii sau a plămânilor!). În plus, sunteți așezat mai în poziție verticală decât pe orice altă bicicletă, ceea ce vă ușurează puțin coloana vertebrală.
În cele din urmă, „bicicleta pneumatică” este un test excelent de rezistență mentală care te obligă să menții o stare de spirit războinică în timpul fazelor de durere intensă ...
Rezumăm beneficiile Air Bike:
- antrenament cu impact redus
- perfect pentru încălzirea sau terminarea unui antrenament puternic
- ideal pentru a câștiga în VMA
- un arzător de calorii pe măsură ce facem puțin
- asigură munca completă a corpului
- îți lucrează mintea (pentru că într-adevăr dureros când ai terminat cu intensitate)
- se adaptează extrem de bine la HIIT cu rezistența sa variabilă
Cum să te antrenezi cu bicicleta aeriană ?
Înainte de a începe o sesiune de antrenament cu bicicleta de aer, să vedem câteva lucruri.
Cum să-ți reglezi bicicleta de asalt ?
Pentru a configura bicicleta de asalt este foarte simplu:
- reglați șa vertical, astfel încât piciorul să fie aproape drept în partea de jos (de obicei, când stați lângă bicicletă, șa vine chiar sub șold)
- reglați șaua orizontal, astfel încât brațele să poată fi îndreptate fără ca spatele să se răsucească
- jucați cu picioarele din față și din spate ale bicicletei pneumatice pentru a varia distribuția greutății