Bicicleta d; apartament cel mai bun ghid pentru începători - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Aflați cum să vă maximizați sesiunile de ciclism cu aceste sfaturi
Preparate de bază
O postură bună este esențială pentru un antrenament eficient (și pentru a face exercițiul mai confortabil!). Iată cum să vă maximizați exercițiile de bicicletă.
Poziția picioarelor: Dacă bicicleta dvs. are cleme și curele pentru degetele de la picioare, asigurați-vă că partea din față a picioarelor este aliniată cu centrul pedalei. Aceasta este cea mai fermă, cea mai lată parte a piciorului și cea mai eficientă și confortabilă poziție. Dacă purtați pantofi special concepuți pentru ciclism, asigurați-vă că cramponii sunt poziționați astfel încât partea din față a piciorului să fie în centrul pedalei.
Înălțimea șeii: Puteți merge pe șa până când ajunge la înălțimea șoldurilor, dar o modalitate mai bună de a spune dacă sunteți în poziția corectă este să urcați pe bicicletă și să învârtiți pedalele până la capăt. " este la cel mai scăzut nivel când pedalați. Acest picior ar trebui să fie îndoit la genunchi la un unghi de 25-35 de grade.
Poziția față/spate a șeii: așezat pe șa, așezați mâinile pe ghidonul din față. Păstrați ambele pedale la același nivel. Uitați-vă în jos: articulația bilă trebuie să fie direct deasupra pedalei. Dacă nu, reglați șaua.
Înălțimea ghidonului: pune ghidonul aproximativ la înălțimea șeii pentru a limita tensiunea din gât și din spate .
Evoluția ciclismului
La început, lecțiile de ciclism se țineau într-o cameră fără ferestre. Ați fost mulți dintre voi care priveau spatele transpirat al persoanei din fața voastră. Cursurile oferite astăzi vă oferă o experiență mult mai bună.