Bicicleta d; plat pentru a slăbi da, dar pentru cât timp
Cât de des ar trebui să mergi cu bicicleta pentru a slăbi? Cât timp pe săptămână, cât de des să arzi calorii în mod eficient? Există un program specific de formare pentru a obține rezultate bune? Să încercăm să aflăm care este cea mai bună frecvență de antrenament pe bicicleta cu scopul de a pierde kilograme în plus.
Cardio vs. HIIT: ce antrenament este cel mai eficient pentru a pierde în greutate pe o bicicletă de exerciții ?
La fel ca vâslitorul, folosirea bicicletei pentru a slăbi este o inițiativă foarte bună. Într-adevăr, este un aparat cardio pentru a arde eficient calorii și a slăbi corpul. Cu toate acestea, bicicleta în sine nu este un făcător de minuni. Deci pierderea în greutate va depinde de cât efort depuneți. Pentru aceasta, este necesar să se asocieze regularitate în practică și o dietă sănătoasă și echilibrată.
În funcție de nivelul dvs. și de obiectivele de slăbire stabilite, este posibil să optați pentru un exercițiu cardio clasic sau un format HIIT, foarte popular printre pasionații de fitness.
Pregătirea pe intervale (HIIT)
Așa cum s-a spus în acest studiu realizat la Institutul Orlando, este foarte intens și constă în înlănțuirea și repetarea unei sesiuni de 5 minute de pedalare intensă urmată de 3 minute de recuperare (cu excepția timpului de încălzire și a timpului de recuperare). ). În timpul exercițiului, corpul va extrage energia necesară din depozitele de zahăr. Vei elimina rapid masa de grăsime. Rețineți că acest tip de antrenament permite organismului să continue să ardă 10% din calorii în 24 de ore de la exerciții.
Antrenament cardio
Implică pedalarea la o viteză moderată, apoi creșterea treptată a intensității efortului. Acest lucru forțează corpul să atragă energie din depozitele de grăsime. Un ritm moderat arde 413 kcal într-o oră. La o intensitate mai mare, este posibil să pierzi între 620 kcal și 738 kcal.
Cele două exerciții au fiecare punctele lor forte și punctele slabe. Deci, pentru pierderea rapidă în greutate, merită combinate cele două. Făcând puțin antrenament cardio și puțin interval (HIIT) nu numai că vei câștiga mușchi, ci, mai important, pierderea în greutate vizibilă. Cu toate acestea, va fi necesar să fii regulat și să combini practica sportului cu un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă. De fapt, 70% din munca de slăbit se întâmplă pe farfurie.
Cât timp să slăbești cu bicicleta de exerciții ?
O practică regulată a bicicleta de antrenament vă permite să slăbiți semnificativ pe o perioadă relativ scurtă. Trebuie să știți că un gram de grăsime corespunde cu 9 kilocalorii (kcal). De asemenea, pentru a slăbi 1 kg de grăsime, trebuie să arzi 9.000 kcal.
Pentru a pierde 1 kg de grăsime, este mai bine să împărțiți efortul pe o lună. Pentru aceasta, o sesiune de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână este un ritm bun. De fapt, veți avea nevoie de aproximativ 13 ore de ciclism pe lună pentru a arde 8.060 kcal și a pierde în greutate datorită sportului și bicicletei dvs. de exerciții. Cu cât antrenamentul este mai regulat și intens, cu atât va fi mai mare pierderea în greutate. Totuși, obiectivul de a pierde în greutate trebuie să rămână rezonabil. Din motive de sănătate, nu este recomandabil să ardeți mai mult de 9.000 kcal pe lună. Acest lucru se datorează faptului că pierderea rapidă și bruscă a greutății duce de obicei la creșterea în greutate ulterior. Asta numim noi efectul yo-yo. Prin urmare, obiectivul de a pierde în greutate de 1 kg/lună este perfect pentru a începe.
Pentru a te motiva, creează un obicei! De exemplu, programați-vă antrenamentul în fiecare miercuri și sâmbătă la sfârșitul zilei timp de 1 oră. Există aplicații care facilitează organizarea sesiunilor. Deci, nu ar trebui să fie greu să începi și să te ții de planul tău de antrenament. Gândește-te și la urmăriți evoluția masei musculare și grase. Acest lucru vă va vizualiza pierderea în greutate și veți vedea că eforturile dvs. dau roade. În cele din urmă, trebuie amintit că, pentru a reuși să slăbești eficient și durabil, trebuie să combini întotdeauna sportul cu o dietă echilibrată.
Bicicleta de exerciții: ce program să slăbești ?
Pentru a pierde rapid în greutate cu bicicleta de exerciții, puteți începe prin exerciții fizice la fiecare două zile, timp de 20 până la 30 de minute pe sesiune. Un sportiv motivat va putea să împingă timp de 40-50 de minute fără să se epuizeze. Pentru ca organismul să se obișnuiască treptat cu efortul, cel mai bine este să începeți cu un pedalare de intensitate redusă. Veți crește intensitatea sesiunilor dvs. de-a lungul săptămânilor. După cum s-a menționat mai sus, este benefic să combinați exercițiile cardio cu antrenamentul pe intervale. De asemenea, nu uitați să integrați 2 sesiuni HIIT în săptămână.
Antrenamentul scurt
Această secvență este perfectă pentru a începe, deoarece exercițiul nu este prea intens. Sesiunea durează 30 de minute, cu o creștere treptată a acestei durate de-a lungul săptămânilor. Va iniția pierderea în greutate fără a vă epuiza corpul și a-l obișnui cu efortul.