Bicicletă de atac aerian în verificarea SĂNĂTĂȚII BĂRBAȚILOR
Air-Bike Niciun alt dispozitiv de antrenament nu stimulează arderea grăsimilor atât de eficient
Ce este o bicicletă cu aer?
Nu numai în timpul antrenamentelor de crossfit, întoarceți cu putere bicicleta cu bicicleta aeriană sau de asalt. Bicicleta pneumatică este un amestec de antrenor transversal și un ergometru pentru bicicletă. De asemenea, are mânere mobile pe care le mișcați alternativ înainte și înapoi.
Ce mă antrenez cu bicicleta aeriană?
Bicicleta pneumatică antrenează întregul corp pentru că pedalezi cu picioarele și în același timp trage și împinge alternativ cu brațele. Dispozitivul este potrivit pentru încălzire, dar puteți efectua și un antrenament complet pentru arderea grăsimilor - acesta din urmă este cel mai bine de 2-3 ori pe săptămână, fiecare timp de 20 de minute. Așa arată încălzirea ideală pentru antrenament.
Ce trebuie să iau în considerare când mă antrenez?
Mai întâi este setată înălțimea șeii. Când pedala se află în punctul cel mai de jos, piciorul respectiv trebuie să fie drept, dar nu complet întins. Acest lucru vă va împiedica să vă mișcați șoldurile la stânga și la dreapta. Glisați șaua înainte sau înapoi, astfel încât genunchiul din față să fie deasupra mijlocului piciorului când pedalele sunt plane. Astfel obții puterea maximă din picioare.
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- sunt necesare doar gantere
- 25 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Spre deosebire de șa, mânerele de pe Air-Bike nu pot fi reglate. Dar aceasta nu este o problemă, deoarece dacă șa este corect ajustată, partea superioară a corpului dvs. va rămâne în poziție verticală în timpul antrenamentului. Deci, poți oricând să tragi un mâner la piept cu toată puterea, în timp ce îl împingi pe celălalt cu mare grijă până când atingi întreaga gamă de mișcare.
O bicicletă aeriană de asalt este disponibilă și pentru sala de sport de acasă.
Cum mă antrenez cu bicicleta aeriană?
În primul rând, lucrați până la limite într-un ritm exploziv. Asta îi face pe tine și volantul să meargă imediat. Apoi, vă așezați într-un ritm de antrenament pe care îl puteți trece până la capăt. Important: asigurați-vă că păstrați bicicleta în mișcare în orice moment! Apoi parcurgi distanțe mai mari și folosești mai multe calorii cu mai puțin efort.
Ce greșeli ar trebui să evit?
Sigur, poți face ceva greșit și pe o bicicletă pneumatică. Cu siguranță ar trebui să evitați aceste erori tehnice:
Șa adâncă: Dacă îl setați prea jos și, prin urmare, nu vă puteți îndrepta complet picioarele, vă veți simți ca și cum coapsele vi s-ar exploda în primele 20 de secunde. Deci, nu este surprinzător atunci când nici puterea piciorului, nici distracția nu pot apărea în antrenament și mușchii se transformă în jeleu înainte ca un efect de antrenament să devină evident.
Trunchi tremurat: Clătinarea capului agitat de la stânga la dreapta nu are ca rezultat doar un aspect amuzat: se pierde energie prețioasă. Așadar, concentrați-vă pe monitorul dispozitivului sau căutați un punct din cameră pe care să îl puteți repara cu ochii. Partea superioară a corpului și a gâtului trebuie menținută cât mai stabil posibil în orice moment.
Rotund înapoi: Îți face mai greu să respiri dacă ții capul jos între mânere. Și mai rău: eliminați părțile din gama de mișcare care sunt importante pentru un antrenament eficient. Rezultatul: te antrenezi ineficient. Faceți un efort să vă așezați drept în orice moment și să respirați cât mai profund posibil. Deci, înveseliți-vă și accelerați, îl puteți obține!
A.Chiar dacă un ergometru de bicicletă simplu este adesea folosit în fizioterapie și reabilitare, ruda sa apropiată, bicicleta de aer, este renumită pentru antrenamentele intensive pe tot corpul. Gata pentru prima ta plimbare?