Bicicleta de exerciții Cu bicicleta de exerciții potrivită către un corp sănătos - Sănătate - Allgemeine Zeitung
Viața este mai dinamică și pur și simplu mai ușoară atunci când corpul nostru este în formă. O bicicletă de exerciții ne permite să fim activi acasă chiar și pe vreme incomodă și să facem ceva pentru sănătatea noastră. Singura întrebare care se pune este ce dispozitiv este cel mai probabil să îmi atingă obiectivele personale și sportive - de preferință cu bucurie!
De la Allgemeine Zeitung
Găsiți bicicleta potrivită pentru exerciții
În funcție de aspectul dvs. personal și de obiectivele urmărite, puteți alege între diferite dispozitive. Există câteva criterii care pot fi utilizate pentru a găsi dispozitivul ideal pentru dvs. Pe de o parte, cât de variat sau monoton ar trebui să fie antrenamentul și dacă există probleme cu articulațiile sau cu spatele. Pe de altă parte, dacă ar trebui să permită un antrenament complet sau doar să se concentreze pe o anumită zonă. Dacă aici este clar ce factori sunt importanți, atunci este relativ ușor să alegeți între diferitele opțiuni.
Crosstrainul eficientr
Cu un antrenor transversal veți obține soluția all-in-one. Deoarece cu aceste dispozitive mușchii sunt bineînțeles antrenați, dar rezistența și coordonarea sunt, de asemenea, semnificative.
Deoarece brațele sunt, de asemenea, utilizate, vă antrenați întregul corp cu un astfel de dispozitiv într-un mod care să fie blând cu articulațiile. Aici puteți găsi o comparație cross trainer pe online-fitness-coaching.com .
Datorită computerului de antrenament încorporat, viteza, timpul de antrenament și rezistența pot fi setate foarte ușor. Majoritatea dispozitivelor au, de asemenea, o varietate de programe de instruire preprogramate.
Antrenament cu mașina de vâslit
Cu un aparat de canotaj te antrenezi mai mult decât doar picioarele tale. Pentru că de fapt realizezi un antrenament eficient pe tot corpul cu canotajul. Cu aceasta se obține doar aproximativ 60% din energia din picioare și cel puțin 40% din partea superioară a corpului. În plus, consumul de calorii poate ajunge la peste 600kcal/oră, în funcție de intensitate.
Cu toate acestea, spatele drept este foarte important atunci când vă antrenați cu o mașină de vâslit, altfel pot apărea probleme pe termen lung în acest domeniu. De asemenea, trebuie remarcat faptul că picioarele nu trebuie niciodată întinse complet pentru a proteja articulațiile. În cele din urmă, este totuși recomandat să vâslești uniform, deoarece acest lucru antrenează corpul uniform și, de asemenea, poți intra în starea de curgere mai repede.
Se potrivește cu bicicleta de exerciții
Acest dispozitiv este potrivit în special pentru toți cei care au probleme cu articulațiile și, bineînțeles, pentru cei cărora le place să meargă cu bicicleta. Avantajul articulațiilor este că greutatea corporală este absorbită de șa și nu există aproape nici o sarcină pe ele. Puteți decide singur dacă ar trebui să fie o rundă liniștită cu același nivel de forță sau dacă ar trebui să efectuați o transpirație cu un antrenament eficient la intervale. Acesta din urmă este cu siguranță mai obositor, dar, de asemenea, nu este atât de plictisitor și produce rezultate mai repede.
Exercițiul cu ergometrul de bicicletă antrenează în principal picioarele și coapsele inferioare, în timp ce celelalte grupe musculare au o pauză. Este foarte important să vă așezați drept și să reglați ghidonul astfel încât să nu poată apărea dureri de gât.
Antrenament complet pe banda de alergat
Banda de alergat poate fi, de asemenea, foarte bună pentru persoanele cu probleme articulare. Este important doar ca banda să fie suficient de amortizată. Pentru cel mai eficient antrenament posibil, se recomandă mai întâi încălzirea și apoi variația între alergare și mers pe jos. Bineînțeles, puteți face și jogging în mod clasic cu o bandă de alergat, dar acesta este mai mult un antrenament de anduranță și mai puțin potrivit pentru îmbunătățirea fitnessului întregului corp.
Deoarece antrenamentul cu banda de alergat este ideal pentru exercitarea întregului corp. Deoarece o mare varietate de grupe musculare sunt abordate în timpul alergării și prin schimbarea vitezei, dar și ușurate din nou și din nou, antrenamentul pe intervale pe bandă este foarte fiabil (sursa ). Sfat: Cel mai bine este să mergeți în mijlocul centurii pentru a evita căderile.
Antrenamentul regulat duce la obiectiv
Pentru toate dispozitivele, este recomandat să vă antrenați cel puțin de două ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute, pentru a obține cu adevărat succesul. Dacă doriți să vă antrenați mai mult, acest lucru este, desigur, posibil, dar la început ar trebui să faceți întotdeauna o pauză de o zi între unitățile de antrenament.