ECHIVALENȚE PENTRU 30 GR DE PROTEINE EMMAFITNESSGOAL
Fie că vrei să slăbești sau să exersezi antrenamentele de forță, o dietă cu suficiente proteine va fi străduța ta. Ar fi nevoie de aproximativ 30 de grame pe masă sau gustare pentru majoritatea dintre noi. Dar calcularea nevoilor dvs. și numărarea caloriilor pentru a afla dacă mâncați suficiente proteine poate fi rapid complicată și copleșitoare. Deci, pentru a vă face viața mai ușoară, iată echivalentele pentru 30 gr de proteine din dieta noastră zilnică.
120 gr piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre alimentele care conține cele mai multe proteine la 100g. Prin urmare, 120 g piept de pui conțin 30 g proteine pentru 110 kcal. Este foarte interesant deoarece pe lângă faptul că are un conținut ridicat de proteine (un aliment este considerat bogat în proteine dacă conține mai mult de 20% proteine), este foarte scăzut în lipide și carbohidrați (câte 2 gr fiecare). De aceea vorbim despre proteine slabe. 120g de coapse de pui conțin aceeași cantitate de proteine, dar 8g de grăsimi. Macro-urile sunt similare pentru șunca de pui sau de porc (fără coajă)
150 gr de somon
Somonul este unul dintre cei mai interesanți pești din punct de vedere nutrițional. Este nevoie de 150 gr pentru a obține 30 gr de proteine pure pentru 360 de calorii. Pe de altă parte, conține aproximativ 24 gr de lipide. Chiar dacă acestea sunt în principal grăsimi sănătoase, atunci când mănânc somon, în general evit să adaug alte grăsimi la masă.
36 gr de wey
Și da, din această întreagă listă, pudra de proteine conține cele mai multe proteine, cu aproximativ 80%, în funcție de marcă. Dacă îl alegeți bine, acesta nu va conține aproape grăsimi sau carbohidrați pentru aproximativ 140 kcal. Este ușor de transportat și depozitat în geanta dvs. de gimnastică, motiv pentru care se găsește la toți fanii de fitness! Personal folosesc Whey sau Vegan Women’s Best protein. Disponibil aici
Gustul meu preferat? Cookie .
5 ouă mari
Este nevoie de aproximativ 5 ouă mari pentru a obține 30g de proteine. Dacă albul conține aproape numai proteine, gălbenușul conține mai multe lipide. În total, 5 ouă mari reprezentând 350 kcal și conțin aproape 25 gr de lipide. Acesta este motivul pentru care consum în mod regulat doar albii pentru a lua un alt aport de grăsimi, cum ar fi nucile, în masa mea
300 gr de albușuri
O soluție bună pentru aportul slab de proteine este să mănânci doar albușurile ouălor. Veți avea nevoie de aproximativ 300g albuș de ou pentru doar 51 kcal, toate fără grăsimi sau carbohidrați. Dacă nu doriți să vă stricați gălbenușul ouălor, alegeți să comandați albușuri lichide care pot fi găsite pe site-urile specializate în coacere, de exemplu.
260 gr brânză de vaci
Brânza de vaci nu este utilizată pe scară largă în Franța, dar merită să fie cunoscută! Gust, textură, macro-uri, este interesant din orice punct de vedere atât în rețetele sărate, cât și în cele dulci! 260g de brânză de vaci vor oferi 30g de proteine pentru doar 10g de grăsimi și 6g de carbohidrați și doar 236 de calorii.