Care puls este optim pentru arderea grăsimilor SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Antrenează-te corect Care puls este optim pentru arderea grăsimilor?

„În timpul antrenamentului, corpul nostru arde două tipuri de„ combustibili ”în celulele musculare în același timp: zahăr și grăsimi”, spune profesorul certificat Reinhard Gebel, antrenor de reabilitare la centrul de reabilitare SPOREG din Offenbach. Când se mișcă încet, accentul principal - în jur de 70% - este arderea grăsimilor, potrivit Gebel.

este

Dar dacă te antrenezi foarte intens, acest raport se schimbă și este nevoie de mai mult zahăr (glucoză) pentru ca munca musculară să ofere energie. Enzimele de ardere a grăsimilor încep să lovească. Motivul: oxigenul este necesar pentru descompunerea grăsimilor. Dacă creșteți sarcina, alimentarea cu oxigen nu mai este suficientă pentru a arde grăsimile ca sursă de energie. Se deplasează automat de la aerob (arderea energiei în celulele musculare cu aport de oxigen) în zona anaerobă (fără oxigen, prin procese biochimice). Rezultatul: arzi în principal zahăr. Cu cât sunteți mai bine antrenat, cu atât rămâneți mai mult în zona aerobă, adică zona de ardere a grăsimilor. Prin urmare, experții recomandă o formare continuă pentru a îmbunătăți potențialul aerob și pentru a schimba astfel pragul anaerob din ce în ce mai mult.

În opinia mea, bunăstarea fizică și mentală ar trebui să joace, în general, rolul central în sport. Pentru a concilia acest lucru cu dorința dvs. de a arde grăsimi, vă sfătuiesc să planificați cele 60 de minute pe mașina de schi fond după cum urmează: 20 de minute cu o frecvență a impulsului de la 130 la 140. Apoi 25 de minute cu un impuls de la 150 la 160 și la sfârșitul zilei 15 până la 20 de minute la o rată de puls de la 130 la 140.

Bacsis: În zilele de antrenament, variați încărcarea cu diferitele rate de puls, în funcție de forma zilnică.