Bicicletă sau bandă de alergat QUICKFIT Dresda ›QUICKFIT centrul de fitness
Acasă »Generalități» Ce aduce mai multă formă fizică: bicicleta sau banda de alergat?
Ceea ce aduce mai multă formă fizică: bicicleta sau banda de alergat?
Mișcarea este necesară. În loc de cei 10.000 de pași recomandați, mulți dintre noi fac doar 1.000 de pași pe zi. Consecințele sunt devastatoare, deoarece multe deficite fizice pot fi evitate prin mai mult exercițiu. Drumul spre studio este cel mai bun remediu pentru lipsa de exercițiu, deoarece acolo, cu ergometre pentru biciclete și benzile de alergat, echipamentele ideale ne ajută să mergem. O nouă comparație arată ce remediu este cel mai potrivit pentru cine.
Selectarea aparatului cardio potrivit ar trebui să se bazeze întotdeauna pe propriile obiective. Sunt aceste obiective de formare destul de de bază, cum ar fi B. Stare generală, ambele aparate cardio sunt adecvate, ținând cont de performanțele individuale și de cerințele de sănătate.
Practic, antrenamentul cardio și fitnessul cardio servesc pentru dezvoltarea și menținerea sănătății și a performanței sistemului cardiovascular prin stres regulat și controlat asupra organelor.
Ergometrul pentru biciclete este încă clasicul printre aparatele cardio din studio și este foarte popular din punct de vedere al popularității. Un motiv pentru aceasta este cu siguranță familiaritatea acestei forme simple de mișcare. Aproape toată lumea a învățat să meargă cu bicicleta în cea mai mică copilărie; este, prin urmare, una dintre cele mai populare activități sportive de agrement.
Mulți sportivi de fitness preferă bicicleta din cauza secvenței de mișcare necomplicate, astfel încât să poată citi ceva sau să se uite la televizor în timp ce se antrenează. Simplitatea este un mare punct de plus cu bicicleta. Acesta este unul dintre motivele pentru care instructorilor le place să îl recomande ca aparat cardio.
Pe de o parte, efortul de îngrijire și rata de eroare sunt relativ mici și, pe de altă parte, riscul de supraîncărcare fizică este aproape eliminat. Sarcina poate fi reglată pe baza puterii, durata antrenamentului poate fi reglată cu precizie și ritmul este în cele din urmă determinat de toată lumea. Dispozitivul în sine sau un monitor de ritm cardiac separat controlează ritmul cardiac.
În ceea ce privește eficiența, banda de alergat este foarte importantă în sala de sport. Prin utilizarea mai multor grupuri musculare mari, efectul dorit de antrenament pentru scăderea în greutate este foarte dependent de el. Ciclismul este mult mai puțin eficient în acest sens din cauza stresului muscular mai mic pe care îl pune. Cu condiția ca durata și intensitatea să fie similare în comparație.
Unele studii recente au arătat că alergarea pe banda de alergat este numărul unu incontestabil atunci când vine vorba de consumul de calorii. Pentru mulți, acesta este unul dintre motivele principale pentru a face mișcare în sala de gimnastică. Astfel, comparația dintre o bicicletă și o bandă de alergat poate fi făcută și sub aspectul simplității vs. Eficacitatea de văzut. Următoarea ilustrație prezintă avantajele și dezavantajele ambelor aparate cardio:
Ergometru pentru bicicletă:
Beneficii:
• poziție individuală și stabilă
• succesiune de mișcări simplă și familiară
• cerințe reduse de coordonare
• stres scăzut asupra aparatului locomotor
• stres scăzut asupra sistemului cardiovascular
• doză bună de efort individual
• Potrivit ca dispozitiv de testare pentru testele de rezistență
Dezavantaj:
• Efect cardiovascular relativ scăzut datorită stresului local asupra mușchilor coapsei
• Creșterea tensiunii arteriale la intensități mai mari
• consum redus de calorii
• Sarcină de presiune continuă pe discurile intervertebrale prin așezare statică
• Compensație mică pentru persoana așezată
Rularea pe banda de alergat:
Beneficii:
• Implicarea mai multor mușchi în mișcare (aproximativ 80 la sută din întregul mușchi al corpului)
• Aceasta înseamnă o bună pregătire a întregului corp
• Acest lucru are un efect de antrenament ridicat asupra sistemului cardiovascular
• consum ridicat de calorii, important pentru cei care vor să slăbească
• doza individuală de efort
• sarcină scăzută a tensiunii arteriale
Dezavantaj:
• stres ridicat asupra aparatului locomotor (coloană vertebrală, genunchi, șolduri)
• Coordonare exigentă, în special pentru mulți începători
• necesită o bună tehnică de alergare
Imagine: Shutterstock, LuckyImages; Text: formează fitness-ul