Bicicleta staționară în sala de gimnastică 3 lucruri pentru un antrenament bun
Fie că sunteți atras de câștigurile din fitness în afara sezonului sau prin beneficii marginale, iată cum să profitați la maximum de un curs de biciclete staționare în sala de sport.
Dacă doriți să aduceți durerea pe care o experimentați pe bicicletă într-un mediu interior, dar nu aveți chef să transpirați singur pe antrenorul dvs. de interior, trebuie să găsiți o sală de sport lângă dvs. care să ofere antrenament cu bicicleta.
Călărie în interior într-un mediu de grup este minunat. Puteți pedala pe o bicicletă staționară sau pe o adevărată bicicletă rutieră aranjată pe role. În cel mai bun caz, acest antrenament este la fel de motivant, social și specific ca orice antrenament în aer liber cu prietenii. Dar, în timp ce lăsați o baltă de sudoare pe podea după antrenament sau puneți mai mulți wați decât vecinul pare să semnaleze o treabă bine făcută. De fapt, acestea nu sunt semne fiabile că obțineți un antrenament eficient pentru obiectivele dvs. individuale de ciclism. Alătură-te cursului potrivit ciclism în cameră te poate ajuta. În nevoile dvs., pentru a îmbunătăți anumite aspecte ale condiției fizice și ale tehnicii de ciclism. Totul într-un mediu motivant și încurajator.
Iată cele trei lucruri pe care trebuie să le știți pentru a vă asigura că veți ajunge la cea mai bună sală de sport pentru dvs. Și pentru a vă asigura că profitați la maximum de următoarele antrenamente staționare cu bicicleta.
Alegerea sălii de sport potrivite
Vedem creșterea peste tot în Franța săli de sport și fitness. Majoritatea oamenilor după o zi de muncă sau între prânz și 14:00 vor provoca o a face exerciții fizice într-una din aceste camere. Aceste camere sunt foarte complete și oferă diverse activități sportive, de la antrenamente cu greutăți, desigur, la lecții de squash pentru unii. Fără a uita lecțiile de grup foarte populare ale crossfit, box și, desigur, biciclete staționare. Veți găsi diferite tipuri de cursuri de biciclete staționare. De antrenament coregrafiat la "alegerea instructorului", prin experiențe interactive și exerciții aerobice slăvit pe bicicletă. Este important să știi în ce te bagi înainte să intri în șa. Sau s-ar putea să te găsești făcând sprint în Despică pentru o jumătate de oră când trebuia să faci rezistenta înghițind kilometri la un tempo regulat.
Cheia este să găsim o clasă „structurată în jurul a ceea ce am face noi ca bicicliști care se antrenează în aer liber”, explică Fabien Alexis. Acest fost ciclist olimpic care a reprezentat Luxemburgul este co-fondatorul sălilor de sport Basic Fit, lansate în regiunea Parisului. A sala Sporturilor vă va satisface așteptările în ceea ce privește ciclismul dacă oferă mai multe posibilități de exerciții pedalând. Căutați cursuri care includ exerciții care vizează abilități în viteză picioare, în cursa pedalei, în accelerare/accelerație negativă și suferință (tip munte) pentru a numi câteva.
Cu pregătirea potrivită
Apoi, este important ca instruirea în sine să fie într-un mod specific, cuantificabil. În niciun caz nu trebuie limitat la arsură calorii. Aceasta poate varia de la o rutină structurată în mod specific până la luarea de date tehnice (wați, vO2 max, .) pe bicicletă. Tot prin procente de ritm cardiac, interviuri cu un antrenor sportiv înainte de antrenament. Și, desigur, teste de fitness la începutul antrenamentului. De exemplu la Basic Fit. Toți abonații noi trec un test de putere aerobă maxim în prima lor săptămână de antrenament. Și fiecare curs oferit folosește procente din numărul respectiv. Pentru ca toată lumea să beneficieze de o pregătire adaptată și personalizată.
După o încălzire și exerciții, o clasă bună va include un set principal stimulant, bazat pe praguri de efort, cu instrucțiuni clare. Unele camere precum Basic Fit au, de asemenea, o structură săptămânală de clasă. Cu eforturi mai lungi în weekend și două sesiuni de antrenament specifice pe săptămână axate pe o abilitate care urmează să fie dezvoltată.
Lista de verificare a punctelor cheie pentru alegerea și validarea unei săli de sport:
- Fii structurat
- Îndeplinește-ți obiectivele
- Specificități prezente
- Fii bine echipat cu material de calitate
Găsiți un instructor bun
După cursuri, important este să știi cine le conduce. Instructorul deține cheia motivației și succesului antrenamentului. antrenor sportiv ar trebui să vă ajute să mergeți mai departe și fără a cădea în obiceiuri proaste. Având în vedere acest lucru, încercați să căutați cursuri conduse de antrenori de ciclism certificate. Sau ceva antrenori profesioniști ascultarea fiecărui elev, forma și programul de formare dorit.