Biciclete de grăsime Nutriție adecvată pentru bicicliști - FIT FOR FUN
Doriți să mâncați corect pentru a fi și mai puternic în tururile cu bicicleta? Și vrei și kilogramele să se topească? Fit for Fun vă arată cum să o faceți.
Doriți să obțineți cu adevărat o anumită putere în timpul ciclismului și să o faceți cu o lungime de cel puțin 60 până la 80 km? Atunci merită să vă aprovizionați cu multă energie sub formă de carbohidrați înainte de a începe.
Glucidele pentru mai multă putere
Acesta este modul în care depozitele de glicogen ale ficatului sunt umplute, astfel încât să aveți suficientă rezistență și rezistență pentru transportul lung. Cu o greutate corporală de 60 kg, aveți nevoie de aproximativ 1000 până la 1300 kcal pentru turul cu bicicleta. Glicogenul furnizează energia. Potențialul poate fi găsit sub formă de carbohidrați în fructe, muesli fără zahăr și produse din cereale integrale. Bananele și strugurii oferă mai multă energie decât alte tipuri de fructe. Așadar, împachetați o porție suplimentară din ea. Este mai bine să utilizați carbohidrați de înaltă calitate cu un indice glicemic scăzut. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant. Pâinea cu cereale integrale, orezul și pastele de grâu integral sunt pline de acești carbohidrați. Dextroza are, de asemenea, un gust bun pentru o energie rapidă între ele. Biscuiții din cereale integrale, nucile, fructele uscate, lintea sau speltul verde sunt, de asemenea, minunate. Nu uitați să beți suficient lichid sub formă de spritzer de mere sau apă.
Așa scad kilogramele în timpul mersului cu bicicleta
Ați prefera să vă ardeți mânerele dragostei decât carbohidrații? Apoi ar trebui să renunțați complet la chiflele de pâine și altele asemenea înainte de antrenament. În caz contrar, nivelul insulinei crește și astfel încetinește metabolismul grăsimilor. Fără dispoziții precum felii de fructe, fursecuri sau banane în rucsac, corpul tău poate arde rezervele excesive de grăsime în pace. Dacă te ții de ea, succesul nu va întârzia să apară. Bea mai degrabă apă decât suc de fructe pentru a-ți potoli setea. Nu există carbohidrați în apa minerală, dar înlocuiește mineralele sudoripare.