Lipsa cronică de somn - Centrul de vindecare naturală Breidenbach

În societatea actuală, accentul este prea puțin pe un somn lung și odihnitor. Prea multe gânduri plutesc în jurul tău, problemele de la birou sunt luate în pat cu tine. Știrile sunt verificate rapid pe smartphone înainte de culcare. În toate aceste activități, un lucru este uitat: somnul este esențial pentru supraviețuire.

Somnul este pentru relaxare. Corpul se regenerează și adună forță pentru a face față zilei următoare. Somnul odihnitor este, prin urmare, esențial pentru un sistem imunitar puternic. Cât de mult somn are nevoie în cele din urmă de o persoană depinde de gene și vârstă. Nou-născuții dorm de paisprezece până la șaptesprezece ore, iar copiii de școală au nevoie de nouă până la unsprezece ore. Adolescenții și adulții au nevoie doar de șapte până la nouă ore de somn, iar vârstnicii de doar șapte până la opt ore. Bărbații dorm chiar cu douăzeci de minute mai puțin decât femeile.

Faze de somn

Somnul este determinat de mai multe faze. Faza de somn anunță primele minute. Corpul începe să se relaxeze. Pulsul încetinește și respirația devine calmă și constantă. În timpul fazei de somn ușor, toate activitățile creierului sunt reduse la minimum. Hormonul somnului melatonina este eliberat și permite dormitorului să se oprească. Melatonina este alcătuită din serotonină. Prin urmare, nivelul serotoninei este important pentru un somn odihnitor.

Recuperarea propriu-zisă are loc în prima fază de somn profund și este dificil pentru cel care doarme să se trezească. Corpul procesează impresii emoționale și spirituale care afectează sufletul pe tot parcursul zilei. În a doua fază de somn profund, apar vise vii. În această fază de vis, ochii se mișcă înainte și înapoi foarte repede, motiv pentru care această perioadă este numită și faza REM (mișcări rapide ale ochilor).

Cauzele tulburărilor de somn

Adesea, gândurile circulare te împiedică să dormi odihnitor. Îți faci griji în legătură cu familia, partenerul sau locul de muncă. În plus, stresul este în mod repetat factorul declanșator al tulburărilor de somn. Hormonul cortizol este responsabil pentru acest lucru, deoarece prea mult cortizol este eliberat în timpul stresului. În mod normal, producția de hormon scade spre seară. Cu toate acestea, la persoanele cu insomnie, nivelul de cortizol rămâne la un nivel ridicat. Hormonul de stres DHEA duce, de asemenea, la tulburări de somn.

Dar bolile mentale, cum ar fi depresia, sunt, de asemenea, motive pentru o lipsă cronică de somn. De asemenea, bolile organice și neurologice nu trebuie ignorate. Pacienții cu scleroză multiplă, boala Parkinson sau epilepsie pot suferi, de asemenea, de insomnie.

Bătălia hormonilor

Lipsa cronică de somn este frecventă. Aproximativ 80% dintre angajații din Germania suferă de insomnie. Aceasta înseamnă că fiecare al zecelea angajat este afectat. Aproximativ 43% sunt obosiți la locul de muncă și 31% sunt de-a dreptul epuizați. Somnolența în trafic este acum una dintre cele mai frecvente cauze de accidente.

De asemenea, companiile de asigurări de sănătate sunt afectate indirect de lipsa somnului. Somnul prea puțin are o varietate de efecte asupra organismului, de exemplu asupra metabolismului carbohidraților. Somnul prea puțin reglează pofta de mâncare diferit decât o face de obicei. În plus, consumul de energie se schimbă. Doi hormoni sunt responsabili pentru acest lucru. Primul hormon se numește leptină. Este produs de celulele adipoase și suprimă senzația de foame. Cu alte cuvinte: vă asigură că nu vă treziți senzația de foame noaptea. Acest hormon reduce apetitul și este eliberat doar noaptea.

Al doilea hormon se numește grelină și stimulează apetitul. Se formează în stomac și se produce numai în timpul zilei. Oricine rătăcește nedormit în apartamentul său îi este foame, deoarece creierul crede că este zi și stimulează astfel producerea de grelină. În consecință, echilibrul hormonal este amestecat.

Lipsa somnului are efecte secundare

Potrivit cercetătorilor, populația câștigă din ce în ce mai mult în greutate datorită meselor suplimentare de noapte. Aceasta crește valoarea indicelui de masă corporală (IMC). În cel mai rău caz, creșterea în greutate se poate transforma în obezitate. În plus, porția suplimentară de zahăr poate duce la diabet. Din acest motiv, companiile de asigurări de sănătate sunt afectate indirect de lipsa somnului. În plus, prea puțin somn poate duce la hipertensiune arterială, aritmii cardiace și, în cel mai rău caz, atacuri de cord.

Diverse tulburări de somn

Există unele tulburări de somn cu o varietate de simptome.

Insomnie
Acestea includ dificultăți în a adormi și a rămâne adormit. În plus, se trezește dimineața devreme. Consecințele rezultate sunt oboseala, tensiunea, durerile de cap, starea de spirit deprimată și oboseala cronică. Declanșatorii insomniei sunt stresul psihologic și, uneori, intoleranța la medicamente.

Aritmii circadiene somn-veghe
Ritmul zi-noapte este deranjat. Oamenii sunt adesea treji noaptea și deosebit de obosiți în timpul zilei. Declanșatorul pentru aceasta este de obicei munca în schimburi sau jet lag. (Bioritmul este deranjat din cauza unei călătorii lungi cu aerul cu diferențe de timp).

Hipersomnie
Cei afectați dorm mai puțin de șase ore pe noapte. Ca urmare, există o somnolență generală în timpul zilei, care este apoi vindecată cu ajutorul somnului în timpul zilei. În plus, dificultățile de concentrare sunt posibile efecte secundare.

Parasomnii
Suferinții suferă de coșmaruri, gemete nocturne și somnambulism. Coșmarurile sunt extrem de reale și pacienții își pot aminti în detaliu toate acțiunile visate. Adesea, cu parasomnii, paralizia musculară normală este suspendată în timpul somnului REM, astfel încât mișcările și vorbirea sunt adăugate în vis. În plus, sunt posibile zvâcniri în somn sau bătăi sălbatice.

Tulburări de respirație legate de somn include pauze de respirație toată noaptea. Respirația persoanei afectate se oprește pentru o scurtă clipă - de cele mai multe ori neobservată de somn. Aceste așa-numite apnee de somn sunt foarte epuizante și periculoase pentru organism dacă se extind în stopuri respiratorii prelungite.

Tulburări de mișcare legate de somn sunt asociate cu sindromul picioarelor neliniștite. Aceasta înseamnă că cei afectați suferă de neliniște și tensiune chinuitoare la nivelul picioarelor. Uneori există și înțepături, furnicături și tragere de picioare. Un alt simptom este scrâșnirea dinților.

Alte tulburări de somn desemnați, de exemplu, traverse scurte. Acești oameni au nevoie de mai puțin de cinci ore de somn pe noapte. Spre deosebire de aceasta sunt cei care se ridică târziu. Ai nevoie de mai mult de zece până la doisprezece ore de somn noaptea. Există, de asemenea, persoane care suferă de zvâcniri musculare severe atunci când adorm. Forfori și oameni care vorbesc în somn se încadrează în această categorie în mod egal.

Sfaturi pentru a dormi mai mult

Temperatura ideală a camerei este între 16 și 18 ° C.
Asigurați-vă că ventilați bine camera înainte de a merge la culcare.
Dormitorul trebuie să fie absolut întunecat, deoarece lumina deranjează melatonina, hormonul somnului.
Toate dispozitivele electronice (smartphone, TV, tabletă) ar trebui să fie interzise din dormitor. Lumina albastră de pe afișaje interferează cu producția de melatonină. Acest lucru duce la adormirea problemelor și la o scurtă fază REM.
Cel mai bine este să adormiți înainte de miezul nopții. Acest lucru este cel mai relaxant pentru creier și hormoni.
Evitați să mâncați mese mari înainte de a merge la culcare. O tratare pentru pat din lapte (soia) cu miere are un efect calmant și favorizează somnul.
Evitați seara nicotina, cafeaua, ceaiul negru și alcoolul.
Bucurați-vă de o baie fierbinte de picioare cu ulei de lavandă liniștitor și/sau magneziu înainte de culcare.
Înainte de a merge la culcare, masează o picătură de ulei de lavandă în pielea coapsei. Faza de somn devine mai scurtă și somnul din ce în ce mai profund.
Exercițiile fizice regulate favorizează somnul profund.
Opriți caruselul gândit înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să discutați probleme și griji cu prieteni buni, colegi sau terapeuți.
Gândurile chinuitoare pot fi rezolvate cu tehnici de relaxare precum antrenament autogen, meditație sau relaxare musculară progresivă.
Muzica de fundal calmă relaxează mintea.

În concluzie, somnul nu trebuie subestimat. Este esențial pentru sănătate, important pentru concentrare și necesar pentru o acțiune eficientă.