Bikram Yoga pus la încercare Așa se simte într-adevăr yoga fierbinte ca o femeie minunată
Ce este exact Bikram Yoga și cum te simți să faci yoga la 40 de grade? Am încercat-o și vă spunem tot ce ar trebui să știți înainte de prima lecție.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Ce este Bikram Yoga?
Bikram yoga, cunoscut și sub termenul yoga fierbinte, este un tip de yoga în care o anumită secvență de exerciții de yoga este efectuată una după alta. Camera în care are loc unitatea de yoga este încălzită la 38-40 de grade. O unitate Bikram clasică durează 90 de minute și nu mai puțin. Pentru că atât durează să efectuezi cu adevărat toate exercițiile aparținând unității - sunt 26 în total - de două ori corect.
Întregul lucru a fost numit după al său Dezvoltator Bikram Choudhry, el spune: „Corpul câștigă o flexibilitate mai mare cu ajutorul căldurii și este pregătit în mod optim pentru diferitele exerciții de întindere și susținere din serie.” Indianul și-a dezvoltat yoga după ce a suferit o leziune la genunchi și medicii i-au spus că nu mai poate merge niciodată . Marele lucru: Bikram Yoga este întotdeauna același în toată lumea. Deci, nu există inovații intense la care trebuie să vă adaptați constant. Mai multe informații sunt disponibile la www.bikramyoga.com.
Bine de știut: există acum cursuri de yoga fierbinți care nu durează 90 de minute. Cu toate acestea, acestea nu respectă apoi principiul actual Bikram.
Ce trebuie să iau în considerare înainte de prima mea sesiune de yoga Bikram?
Dacă aveți boli anterioare, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă yoga fierbinte este o opțiune pentru dvs. În cazul sarcinii, Bikram Yoga nu poate fi complet exclus dacă a fost practicat în mod regulat în prealabil. Dar chiar și în acest caz, ar trebui să se obțină mai întâi avizul unui medic.
De asemenea, este important să beți multe lichide pe tot parcursul zilei înainte de a face Bikram Yoga pentru prima dată. Veți pierde multă apă în cursul de obicei de 90 de minute, deci ar trebui să vă asigurați că beți suficient în prealabil.
Ce haine trebuie să port pentru Bikram Yoga?
Cu temperaturi în jur de 40 de grade, s-ar putea crede rapid că un bikini este îmbrăcămintea potrivită pentru yoga. Probabil că și el este. În orice caz, întrebați la studioul de yoga la alegere dacă sunt permise costume de baie acolo în timpul lecției. Într-adevăr, acest lucru nu este adesea cazul.
Cu toate acestea: în Bikram Yoga, mai puțin este mai mult. Dacă vă simțiți inconfortabil doar într-un sutien sportiv, ar trebui să purtați un top respirabil și pantaloni scurți. Dar ar trebui spus că vei transpira indiferent de hainele pe care le porți.
Bikram Yoga în test: Așa a fost
Am încercat stilul yoga la Bikram Yoga Altona din Hamburg.
Primul meu gând când stau pe covor este: „De fapt, este foarte confortabil aici. Cred că pot să o iau. ”Aproximativ două minute după ce începe lecția, îmi dau seama, cât de fierbinți sunt cu adevărat 40 de grade. Văd deja primele picături de sudoare. Nu va fi ultima.
Lecția începe cu un exercițiu de respirație. Numai asta poate fi destul de solicitant în căldură. Cunosc deja câteva dintre următoarele exerciții de yoga, deoarece fac yoga în mod regulat de aproape un an. Cu toate acestea, în aceste condiții totul se simte puțin diferit. Căldura chiar îmi face circulația. Între timp trebuie să iau o pauză și să mă rezum scurt pe spate. Dar antrenorul mă asigură că acest lucru este complet normal și că ar trebui să-mi iau timpul.
Cumva cele 90 de minute trec mult mai repede decât se aștepta. Prima mea unitate de yoga Bikram este în spatele meu. Mareike și cu mine ne răcorim un pic mai întâi. Dacă am face un duș chiar acum, am începe să transpirăm din nou imediat. Suntem umezi și prin asta mă refer complet umed de transpirație. Dar mă simt bine.
Antrenorul și managerul de studio Claudia ne spune că poate fi, că mai primești un val de căldură mai târziu. La rândul lor, mulți yoghini care îi vizitează studioul declară că dorm foarte bine și că observă a doua zi dimineață că au fost la Bikram yoga cu o seară înainte. Dar: durerile de cap pot fi, de asemenea, o consecință, mai ales după prima sesiune.
Din fericire, nu mi se întâmplă asta. De fapt dorm ca o piatră și mă simt bine odihnit a doua zi dimineață.
Concluzia după Bikram Yoga
Bikram yoga ar trebui abordat. Vă ajută să aveți un pic de experiență yoga, astfel încât să nu trebuie să învățați toate exercițiile în același timp și, de asemenea, să faceți față căldurii. Dacă nu îți place cu adevărat prima dată, nu te va strica a doua încercare. Poate fi foarte diferit acolo.
Ce ar trebui să facă Bikram Yoga?
Căldura aprinde temperatura corpului, sistemul cardiovascular este activat și absorbția de oxigen ar trebui îmbunătățită. La rândul său, transpirația răcește corpul. Acesta este destinat antrenării reglării naturale a temperaturii corpului și creșterii flexibilității mușchilor. Efecte suplimentare atribuite Bikram Yoga: scăderea riscului de rănire și activarea aportului de substanțe nutritive către mușchi, precum și reducerea riscului de boli de inimă. Deoarece mai multe calorii sunt arse în Bikram yoga - în jur de 500-700 - ar trebui să fie posibil să slăbești cu acest tip de yoga.
Potrivit unui studiu cu 52 de participanți din 2018 Bikram Yoga poate duce de fapt la reducerea grăsimii corporale. Grupul de testare care a efectuat yoga la temperaturi ridicate a reușit să-și reducă grăsimea corporală doar cu o parte mică, dar statistic relevantă. Totul a rămas neschimbat la participanții la studiu care practicau yoga normală. Cu toate acestea, doar grupul de control care nu a practicat yoga nu a reușit să-și îmbunătățească sănătatea inimii. Atât Bikram yoga cât și yoga la temperaturi normale au avut fiecare un efect pozitiv și au reușit să reducă riscul bolilor de inimă.
Studiul, care a fost publicat de British Physiological Society, a cuprins un total de trei grupuri de testare care au fost supravegheate pe o perioadă de 12 săptămâni. 19 participanți la studiu au practicat Bikram Yoga de trei ori pe săptămână, 14 participanți au făcut aceleași exerciții în aceeași măsură, dar la temperatura normală, iar ultimul grup nu a practicat deloc yoga.