Bikram Yoga Totul despre stilul yoga și cele mai bune exerciții; Lotuscrafts
90 de minute, o cameră fierbinte, 26 de exerciții: acesta este mixul care definește Bikram Yoga. Stilul este numit după Fondatorul Bikram Choudhury, dar este numit adesea yoga fierbinte. Aici citiți ce Beneficiile Bikram Hot Yoga sunteți, dacă și cum poți pierde în greutate cu el și ce exerciții Alcătuiește Bikram Yoga.
Acesta este yoga fierbinte în conformitate cu Bikram Choudhury
Nu orice yoga fierbinte este Bikram yoga. Pentru că acesta din urmă urmează linii directoare fixe: O unitate de Bikram Yoga durează întotdeauna 90 de minute și constă din 26 de exerciții, care este întotdeauna în aceeași ordine să fie efectuat. Pozele asana sunt distribuite după cum urmează:
- 12 asane în picioare
- 7 asane mincinoase
- 7 asane așezate/îngenunchiate
Alătură-te 2 exerciții de respirație (pranayama), care sunt, de asemenea, integrate în practică într-un moment fix în timp. Există oglinzi mari pe pereți, astfel încât toată lumea din curs să se poată observa pe sine.
Exercițiile de minciună sunt folosite și în Bikram Yoga.
Devine „fierbinte” datorită unuia Temperatura camerei de 40 ° C și unul Umiditate de cel puțin 40%. Transpirația curge așa în Bikram Yoga - deci o saltea de yoga antiderapantă este o necesitate!
Accentul cu acest stil de yoga este pus Fitness în loc de spiritualitate și există un motiv: Bikram Choudhury a dezvoltat stilul împreună cu profesorul său de yoga după o accidentare sportivă și a putut să se regenereze în decurs de 6 luni.
Cu toate acestea, yoghinii Bikram ar trebui să învețe în exerciții, ascultându-și propriile trupuri și stabiliți o conexiune. Dacă este necesar, puteți întrerupe sau ieși din Bikram yoga în orice moment. La urma urmei, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu condiții externe extreme care pot arunca circulația de pe pistă. Așadar, ascultați-vă cu atenție corpul și beți mult înainte și după Bikram yoga!
Slăbiți cu Bikram Yoga
Yoga fierbinte transpirată este populară printre vedetele de la Hollywood - nu în ultimul rând pentru că este foarte eficientă atunci când ești tu micșorați sau definiți figura vrei. În primul rând, Bikram Yoga este un ucigaș de calorii cu care vă aflați într-o singură unitate până la 700 de calorii a arde. În același timp, prin intermediul asanelor, care antrenează grupuri musculare întregi, vă construiți mușchii și astfel creșteți pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate cu Bikram Yoga este teoretic foarte posibilă. Cu toate acestea, în practică trebuie spus că Bikram yoga nu este potrivit pentru toată lumea este. Pentru că o anumită formă de bază sau cel puțin sănătos sănătos ar trebui sa aduci. În caz contrar, există riscul apariției problemelor cardiovasculare.
Este posibil ca persoanele cu obezitate severă să treacă la altul, stil de yoga mai puțin solicitant se eschiva. Deoarece puteți construi mușchi cu hatha yoga obișnuită, de exemplu.
Beneficiile Bikram Yoga
Desigur, căldura din cameră are un scop în Bikram Yoga: În acest fel, devenirea Mușchii, ligamentele și tendoanele s-au încălzit și sunt, prin urmare, mult mai flexibile. Convenabil, acest lucru reduce și riscul de rănire.
Transpirația excesivă se obișnuiește, dar yoghinii cu experiență Bikram jură că este are efect detoxifiant. Există fără studii științifice, asta o demonstrează, dar măcar te face să te simți cu adevărat reușită după yoga. Apropo: mândria de a fi ignorat circumstanțele externe este, de asemenea, extrem de pozitivă. Pentru că până la urmă nu ai de ales decât să accepți căldura și să te împaci cu situația!
Un avantaj clar al Bikram Yoga este faptul că, deși este un antrenament cardio excelent este, dar articulațiile tale sunt scutite voi. Bikram Yoga este cel puțin la fel de eficient ca joggingul și, în același timp, mai prietenos cu genunchii și altele asemenea.
Exerciții de la Bikram Yoga: o selecție
Dacă vă întrebați ce posturi să faceți în studioul fierbinte Bikram, citiți mai departe! Următoarele asane sunt doar una mică selecție a celor 26 de exerciții, care stau unul după altul în Bikram Yoga.
scaun
Din poziție în picioare, ambele brațe sunt întinse drept înainte.
Acum mișcă-ți fesele înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun și ții câteva respirații în această poziție.
Utilizatorii avansați își slăbesc tocurile de la sol și se echilibrează doar pe bilele picioarelor.
Scaunul de yoga necesită tensiune în tot corpul.
Postura cap-genunchi în picioare
Acest exercițiu începe, de asemenea, într-o poziție în picioare: întindeți un picior drept înainte, astfel încât să fie în aer la un unghi de 90 de grade față de celălalt picior. Prindeți piciorul cu ambele mâini și apropiați-vă fruntea cât mai aproape de genunchi.
Din nou stai pe ambele picioare și acum îndoiți un picior, astfel încât piciorul să se odihnească pe coapsa celuilalt picior.
Este posibil să trebuiască să vă țineți piciorul cu o mână dacă transpirația v-a făcut picioarele prea alunecoase. Dacă acest lucru nu este necesar, aduceți ambele palme împreună în fața pieptului.
Dacă transpirați, poate fi necesar să vă țineți de piciorul îndoit.
lăcustă
Acest exercițiu nu este foarte popular, dar este eficient: vă întindeți pe burtă cu palmele așezate pe saltea la înălțimea șoldului. Capul se sprijină, de asemenea, pe podea. Acum ridici picioarele întinse în aer și rămâi în această poziție. Acest lucru vă întărește spatele și umerii și favorizează circulația sângelui.
Ceea ce sună destul de simplu în teorie nu este atât de ușor într-o cameră caldă peste medie! Cu toate acestea, merită cu siguranță să aveți o experiență cu Bikram Yoga - una transpirația corespunzătoare a turei La urma urmei, nu doare niciodată!