Bilanț energetic - slăbește cu Cyril

energetic

O regulă unică și imuabilă: deficitul de calorii

Toate „dietele” au un lucru în comun, se bazează pe această regulă: pentru a pierde in greutate trebuie sa creezi un deficit caloric între ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a funcționa (chiar și atunci când stăm întins fără a face nimic), acest lucru se numește metabolismul bazal și aportul de energie pe care îl vom furniza pentru a ajunge acolo (aproximativ ceea ce am pus pe farfurie). Acționăm astfel asupra echilibrului energetic

Această regulă este atât de simplă. Dacă matematic reușim să creăm un deficit mic, decalaj (aceasta este dificultatea reală) și asta în fiecare zi, atunci corpul își va folosi rezervele de grăsime pentru a-și furniza energia necesară de care are nevoie. Acesta este unul dintre elementele fundamentale pe care mă voi baza.

Dimpotrivă, dacă consumăm un surplus de energie în comparație cu nevoile noastre și corpul nostru îl va stoca sub formă de grăsime. Mecanismul este destul de simplu de înțeles.

Metabolism de bază

După cum s-a văzut anterior: reprezintă cheltuielile de energie (deseori exprimate în calorii sau în Kcal) pe zi de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa într-un mod de bază (respirație, bătăi ale inimii, funcționarea organelor etc.)

Vă puteți distra calculând-o și pentru a vă face o idee (doar cu titlu informativ), cea mai simplă formulă este următoarea:

Formula Harris și Benedict, recalculată de Roza și Shizgal (1984)

Principalele criterii care trebuie luate în considerare pentru calcularea metabolismului bazal (MB) sunt: ​​Vârsta (A) în ani, înălțimea (T) în metri, greutatea (P) în kilograme și sexul.

Sunt disponibile 2 formule: una pentru femei, una pentru bărbați

Sex Formula de calcul MB
femei 9.740 x P + 172,9 x T - 4.737 x A + 667.051
Om 13.707 x P + 492,3 x T - 6.673 x A + 77.607

Se poate observa că, cu un profil identic, MB este mai mare la bărbați decât la femei .

Putem vedea, de asemenea, un alt lucru cu formula: am putea spune că o persoană obeză cu aceeași greutate, aceeași înălțime, aceeași vârstă ca un culturist, are exact același metabolism bazal, dar acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece masa musculară are un impact asupra cheltuieli calorice. factorul hormonal trebuie de asemenea luat în considerare pe scurt. fiecare este unic și formula ar trebui luată ca un indicator bun, dar nu propriul adevăr.