Bilanțul nutrițional al sportivului care antrenează asigurarea de prevenire

Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.

bilanțul

Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg

Ești aici

Dieta joacă un rol strategic în îmbunătățirea performanței atletice. Cum? 'Sau' Ce echilibrează-ți dieta Să progreseze ? Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul antrenamentului? Actualizare privind dieta de bază a sportivului.

Nevoile energetice de bază ale sportivului

În fiecare zi, cantitățile și proporțiile de nutrienți care trebuie ingerate variază în funcție de tipul de sport practicat, precum și de ritmul și intensitatea antrenamentelor și evenimentelor.

Nevoile calorice de bază ale sportivului

În contextul activităților sportive de agrement care nu depășesc o durată săptămânală totală de trei până la patru ore, de obicei nu este necesară creșterea cantității de calorii ingerate în fiecare zi, nici a proporțiilor diferitelor familii de alimente. Cu activitate medie, nevoile energetice ale unui sportiv sunt între 1.800 și 2.200 kcal pe zi.

În funcție de intensitatea efortului, nevoile suplimentare sunt de 300 kcal pe oră pentru activitatea ușoară, 300 până la 600 kcal pe oră pentru intensitate medie și mai mult de 600 kcal pe oră pentru o activitate intensă.

Favorizați carbohidrații cu un indice glicemic mediu sau scăzut (IG)

Glucidele sunt sursa preferată de energie pentru sportivi. Cei de la indicele glicemic (IG) mediu sau scăzut au avantajul de a-și elibera treptat energia. În schimb, carbohidrații cu conținut ridicat de GI determină o creștere rapidă a zahărului din sânge și secreție bruscă de insulină, care poate duce la hipoglicemie și senzații de foame și oboseală, care sunt dăunătoare sportului.

  • IG scăzut (preferabil): pâine integrală, cereale din tărâțe de grâu, paste integrale, leguminoase etc.
  • GI mediu: Bat de cereale, gri, paste în sos, terci, cartof, orez alb, fructe uscate etc.
  • IG ridicat (până la moderat): fulgi de porumb, pâine sandwich albă, baghetă, vafe, piure de cartofi, orez de gătit rapid, glucoză, miere, dulciuri, suc de fructe etc.