Bine ați venit la Sascha Weber - coaching nutrițional - prelegeri nutriționale - pierderea în greutate - planuri de antrenament
Pierdeți greutatea pe cântar/reduceți procentul de grăsime corporală
Din păcate, nu se știe bine că solzii pot oferi doar informații aproximative despre reducerea efectivă a grăsimii corporale; „pierderea” maximă realizabilă a procentului de grăsime pentru sportivii de rezistență este de până la aproximativ două procente din greutatea corporală pe lună.
Aceasta înseamnă că pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme, 1,6 kilograme de reducere a grăsimilor pe lună este realistă. Orice pierdere în greutate în exces este alcătuită din apă sau masă slabă.
Cu antrenament intensiv de forță în combinație cu antrenament de anduranță, se pot obține valori de până la 3,5 la sută pe lună; Pentru „80 de kilograme”, aceasta înseamnă cu până la 2,7 kilograme mai puțină grăsime pe lună. Tot ceea ce depășește acest lucru, din păcate, nu trebuie să fie postat în contul de grăsime. Cea mai fiabilă metodă de măsurare a modificării procentului de grăsime corporală nu este, așadar, scara, ci o metodă fiabilă de măsurare a grăsimii folosind măsurarea pliurilor pielii cu un etrier.
Din păcate, așa-numitele „solzi de grăsime” nu oferă decât rezultate suficient de satisfăcătoare.
Cuvinte cheie: Măsurarea pliurilor pielii, etrier, scăderea în greutate, solzi, grăsime corporală, procentul de grăsime corporală, reducerea grăsimii, scăderea în greutate, greutatea corporală, metoda de măsurare a grăsimii
Dopajul natural:
Pentru a conferi metabolismului și, astfel, organismului ceva mai multă putere, natura are pregătite niște substanțe foarte interesante: pe de o parte, cafeaua sau espresso, bine cunoscute tuturor, care pot crește performanța odată cu stimularea cofeinei lor; Cu toate acestea, ar trebui să cădeți din nou pe espresso ceva mai prietenos cu stomacul.
Pe de altă parte, ceaiul verde este benefic organismului; ceaiul pe care îl conține are un efect similar cu cel al cofeinei, iar ceaiul verde previne și cancerul.
Capsaicina conținută în ardei iute și ardei iute „împinge” metabolismul la un nivel superior și astfel favorizează productivitatea și arderea grăsimilor.
Studiile arată că efectul este crescut atunci când cofeina și capsaicina sunt luate în același timp și că se pot obține rezultate semnificativ crescute, în special cu pierderea de grăsime.
=> Mănâncă un chili cu cafeaua mai des ...;-)
Cuvinte cheie: dopaj natural, metabolism, cofeina, performanta, ceai verde, teein, prevenirea cancerului, pepperoni, ardei iute, capsaicina, arderea grasimilor, pierderea grasimilor
Nutriția - ceea ce este bine pentru organism
În cursul secolelor trecute, industrializarea avansată a făcut posibilă furnizarea oamenilor cu o gamă incredibil de largă de alimente. Este discutabil aici în ce măsură mesele produse industrial se adaugă organismului, nu numai sub forma unei creșteri a procentului de grăsime corporală, ci și prin favorizarea anumitor imagini clinice, cum ar fi bolile de inimă, întărirea arterelor, cancerul și multe alte boli.
Potrivit devizei „înapoi la rădăcini”, ar trebui să fie clar despre alimentele pe care oamenii le-au găsit inițial în mediul lor: rădăcini, nuci și semințe, legume și fructe, ouă, carne și pește.
Dacă folosiți alimente naturale și, mai presus de toate, neprelucrate din aceste surse, vă asigurați că furnizați organismului nutrienți „familiari” și evitați sau chiar preveniți creșterea obezității și dezvoltarea multor boli.
=> Consumul proaspăt și neprelucrat asigură vitalitate și sănătate!
Cuvinte cheie: Nutriție, industrializare, alimente, spectru alimentar, grăsime corporală, procent de grăsime corporală, alimente naturale, alimente, obezitate
Antrenamentul cu greutăți și efectele asupra organismului
Sportul de forță sau de fitness are o gamă întreagă de efecte pozitive asupra corpului uman: În primul rând, postura este îmbunătățită (în unele cazuri pur și simplu mersul vertical), posibilele probleme ale spatelui sunt prevenite sau contracarate, iar părțile musculare care nu sunt utilizate prea des sunt împiedicate să devină atrofiate.
În plus, prin antrenarea uniformă a întregului sistem muscular, se realizează un echilibru de forțe care susține toate tipurile de stres sportiv și sporturile unilaterale, cum ar fi Tenisul sau squashul sunt utile.
În plus, întregul sistem imunitar s-a dovedit a experimenta o creștere masivă a stabilității, chiar mai mult decât cu antrenamentul regulat de rezistență.
Ca să nu mai vorbim de îmbunătățirile optice: bărbații au un aspect mai muscular, mai atletic, contururile femeilor se schimbă prin antrenament cu greutăți; fiecare gram de masă musculară favorizează, de asemenea, pierderea de grăsime și „îngreunează” acumularea de țesut gras nou.
=> Deci, treci pe fier ...:-)
Cuvinte cheie: Antrenament cu greutăți, organism, fitness, probleme cu spatele, aparat muscular, sistemul imunitar, masa musculară, pierderea de grăsime
Probleme nutriționale în discuție
Tu întrebi, noi răspundem
Tendința o arată din ce în ce mai clar: oamenii devin din ce în ce mai supraponderali și majoritatea pariului.