BINE FOST Cum am slăbit 10 kg în 6 săptămâni (și acesta este doar începutul)
Salutare tuturor!
De la lansarea noului meu cont Instagram Me Myself et Mes Kilos și recentul meu rezultat privind pierderea în greutate, a trebuit să vă ofer o mică imagine de ansamblu asupra a ceea ce pun în aplicare de 6 săptămâni acum.
De la mijlocul lunii iulie am slăbit 10 kg. Da ai citit bine, 10kg. Deci nu am de gând să vă mint spunându-vă că puteți pierde 10 kg în fața telocheului mâncând chipsuri, nu?! După mulți ani de dietă și o mânecă în 2012 (care a funcționat deja foarte bine, dar capriciile vieții au însemnat că am câștigat câteva kilograme și sunt mai mult decât motivat să le lovesc fundul), cred că am găsit CELE sau mai bine zis lucrurile care mi se potrivesc, mă motivează și mai presus de toate, funcționează. Haide, îți povestesc acum!
Postul intermitent sau postul intermitent este un termen care acoperă o familie de diete constând în alternarea perioadelor de post și a perioadelor de alimentație normală. Aceste diete pot reduce greutatea și grăsimea corporală. Practic, așa lucrez:
de la 21:00 până la 14:00, beau doar cafea (fără zahăr), ceai (la fel ca și cafeaua lui prietenă, fără zahăr) și apă. Ieșiți din zahăr. Gata cu alimentele solide. Numai lichid.
de la 14:00 la 21:00, este perioada mea.
Am citit 2 cărți pe postul intermitent, în aceeași linie de conduită, dar păreri divergente cu privire la practicarea sportului (una în timpul postului, cealaltă nu). Prin urmare, îl recomand în schimb pe acesta, pe care l-am găsit mai complet și mai bine scris: Le Fasting de JB Rives.
La fel, există echipa care bea apă în perioada de post și altele nu (cunoscută sub numele de post uscat). Personal, nu-mi permit să nu beau altfel voi ucide pe cineva! LOL Serios, dacă nu mă hidratez, am crampe noaptea.
Când facem post intermitent, dacă dorim rezultate convingătoare, este necesară o reechilibrare a alimentelor.
Ieșiți zahărul cât mai mult posibil. Păstrăm zahărul natural (din fructe).
Alimentele procesate: în alimentele procesate, includeți orice produs gata preparat pe care îl cumpărați la supermarket. Ravioli conservate, sos de roșii gata preparat, iaurturi, mese gata, sosuri etc. Vom favoriza alimentele crude, crude, fierte sau fierte.
Iubita mea Nath mi-a recomandat o carte cu adevărat grozavă pe care o devorez (împreună cu rețetele!): Deliciosul Ella. Deși non-vegan și fără gluten, astăzi reușesc să rămân fără carne mai des (consum jumătate din cantitate) și optez din ce în ce mai mult pentru fără gluten pentru că îmi dau seama că nu digerez bine pâinea, de exemplu.
Postul intermitent nu este o dietă, ci mai mult un stil de viață și mi se potrivește complet. Nu-mi mai este foame astăzi și stomacul meu a revenit la dimensiunea post-mânecă la vederea sumelor pe care le pot (re) lua astăzi și asta e destul de mișto.
Evident, slăbirea bună merge mână în mână cu exercițiile fizice. Am reluat înotul cu mare plăcere: este într-adevăr sportul meu preferat dintre toate! Mă simt atât de bine în apă. Înot de 45-60min de 4-5 ori pe săptămână: 50% din timp în palmă + restul de 50% în sân/spate. Înotul este sportul meu, îl ador, mă simt atât de bine, chiar dacă avem o față de ghindă cu șapca și ochelarii.
Înotul este minunat pentru că îți mușchilezi ușor toți mușchii: spate, brațe, abdomen, coapse, viței, fese și așa mai departe. Este minunat pentru că nu vă deteriorați mușchii și tendoanele. Și este un sport ieftin: mai puțin de o sută de euro pe an și mergem acolo când vrem!
Mă întorc la sala de sport săptămâna aceasta pentru a face exerciții cardio și de greutate: piele moale adios!